Semana del 20 al 26 de Julio.

Ultima semana de carga del 2º bloque. La semana que viene recuperamos un poquito, y a partir de ahí nos metemos de lleno en la locura del Ironman. Que Dios reparta suerte.

Si se pierde algún entreno, la natación se puede recuperar metiéndola los dias de carrera a pie. Si este lunes alguien pierde la sesión de natación, por ejemplo el fatiga de Javi, la puede recuperar el miércoles. Lo demás, intentad no cambiarlo mucho. Básicamente, como ya os dije, intentaremos cargar en calidad/fuerza martes y miércoles, para recuperar jueves y viernes, y volver a achuchar el finde.

Al menos eso es lo que yo haría. Como algún entrenador de verdad coja estos entrenos, nos da para el pelo.... jajajaja.

LUNES 20

Natación y gimnasia.

400 var cal. 4x(25 bzo. izdo-25 bzo. dcho.-25 pto. mto- 25 croll). 8x250. las pares con palas. 1- pull. 3- resp cada 3. 5- alternando 25 fuertes725 suaves. 7- pull. 400 var. enfriar.

MARTES 21

Bicicleta.

Cal. 20´ llevando pulso a 120-125. 3x10´ atrancado con 3´ rec. bajada. (145-155). 15´ 120-125. 5´enf.

MIÉRCOLES 22

Carrera y natación.

20´cal. llevando el pulso a 125-130. 10´ (140-150), 4´ (125-130), 7´ (150-160), 3´ (120-125), 4´ (160-165), 2´ (125-130), 15´ (120-125), 5´ enf.

Natación 1500-2000 suaves.

JUEVES 23

Bicicleta.

Cal. 30´ llevando el pulso hasta las 120-125. Mantener toda la sesión. 5´ enfriando.

VIERNES 24

Carrera y gimnasia.

Cal. de 15´ al trote. Técnica de carrera. Trote suave en torno a las 125 ppm de 20´. Gimnasia.


SÁBADO 25

Natación.

1500 - 2000 suaves en la playa.

DOMINGO 26

URTAMAN.

Hemos llegado con algo de cansancio acumulado durante la semana. Lo fundamental será acumular en torno a las 6 horas de entreno sin forzar la máquina.

La idea es realizar el sector de natación con una brazada amplia y a ritmo del ironman.

La bicicleta trabajar entre 125-135 sentado o acoplado, aprovechando los repechos para hacerlos de pie y entonces subir a 135-145 durante la primera hora. La segunda hora haremos 6 x (5´ 135-145 recuperando 5´ a 125-135). El final volveremos a fijar en 125-135.

La carrera a pie trabajaremos entre 125-145. Aprovecharemos para testar ropa y alimentación. ES UN ENTRENAMIENTO. La semana que viene será de descanso, y la próxima empezaremos con la preparación pura y dura del IRONMAN.