TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....

TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....
10:50. FULL ICAN MALLORCA. TRABAJO DE EQUIPO.

miércoles, 21 de octubre de 2009

Primer test.

El viernes 16 a relajar después del dia anterior. 30 min. de rodaje, acabando con técnica, más pesas tren inferior. Cómodo.

El domingo, gran dia de la barbacoa del club. Por la mañana, con Pepín, rodaje de menos a más de 1h:02. Pepín, no estás tan mal como te piensas. En cuanto a la pitanza, sobro comida y faltó cerveza....creo que sobran las palabras.

El martes 20, rodaje progresivo. Esta semana añadimos una vuelta más, y ya son 6 las que doy al parque. El tiempo total, 1h:10. Las vueltas fueron en 7:50 la primera, 7:45 la segunda, 7:40 la tercera, 7:35 la cuarta, 7:30 la quinta y 7:20 la última. Buenas sensaciones, sobre todo al empezar a correr, ya que para nada me vi agarrotado al principio, parece ser que el cuerpo se va acostumbrando al horario. Al final contraste.


El miercoles natación. Seguimos con la misma sesión. 500 cal+5x200 mezclando crol a una sola mano, punto muerto y batido lateral con largos a crol normales+500 con pull boy y palas+250 con palas sin pull boy+250 con pull boy sin palas. Bien.


El jueves tuve compañía, increible. A las 6:30 estaba corriendo en busca de Tomás para marcarnos 1h:10 progresiva en el parque. Calculo que los ritmos fueron de 5:00 a 4:20 más o menos. Esta semana no hice series el jueves porque el domingo era la carrera popular, y ese sería el entreno de calidad de la semana.


El viernes 40 min. de rodaje suave, acabando con técnica de carrera y pesas. Me vi bien, podía haber completado un entreno más largo, pero hay que ir poco a poco, y por ahora, el viernes son 40 min.

El sábado tocaba natación. La sesión de siempre. Bien.

El domingo entrenamiento de calidad con la carrera popular. Marqué 29:10, que es correr por debajo de 4:00 min. el kilómetro, lo que está muy bien para lo que llevo entrenado. Las sensaciones fueron muy buenas, tanto al principio, salí rápido, como durante la prueba, estabilice el ritmo muy bien en todos los kms. y al final, ya que la recuperación ha sido estupenda, sin agujetas, ni dolores, ni nada. El resto del club también estuvo formidable. Rubio y Luis, sin comentarios. Volaron. Alberto, muy bien. Para estar casi parado se quedó a un min. de pillarme, en cuanto haga algo este año estará por delante seguro. Pepín se vengó de Lobato en el duelo más picante de la jornada. Castillo también muy bien, mejorando la marca del año pasado; José Luis, para ser una carrera rápida, estuvo a la altura a pesar de sus problemas con los tendones. Toro también estuvo en el ajo. Antonio también hizo un buen tiempo a pesar de su entreno la noche anterior en la Oxi. Mención especial para Pablo que ganó en su categoría. En general muy, muy bien. Como dato que confirma lo dicho, en la categoría senior C, entramos 5 del club entre los 17 primeros, de 76 participantes en este segmento, y 3 entre los 8 primeros....casi nada.
Y faltaron Sergio y Manu que corren un poquito....

jueves, 15 de octubre de 2009

Pepín, estoy haciendo series.

El lunes 5 fui a nadar un rato. Hice 1500 mts en tres series de 500, simplemente nadando. Las sensaciones fueron malas, y creo que fue porque nadé a las 15:00 después de comerme un plato de berza....es verdad, lo juro. Por la mañana estaba muy cansado y decidí descansasr, pero a mediodia recogí a Joselu pronto de la guardería, almorzamos pronto.....y salió el triatleta fatiga que llevamos todos dentro para irse a nadar y no perder el entreno; en fin, todo suma. Por cierto, ventaja de nadar a mediodia: calle mia, mi tesoro.



El martes tocaba correr, otra vez rodaje progresivo. Marqué 1h:02, haciendo 5 vueltas al parque, la primera en 7:50, la segunda en 7:43, la tercera en 7:40, la cuarta en 7:30 y la última en 7:17. Bien. Después contraste.



El miercoles descansé.



El jueves me cayó toda el agua del mundo, pero toda, toda. Imaginaos la estampa, un tio corriendo a las 6:45 de la mañana y diluviando, pero diluviando de verdad; además era el dia del rodaje rápido y le iba dando vueltas al parque por fuera, por dentro era imposible por el fango, que parecía que le había robado a alguien algo....Lo cierto es que estuve 46 min. por la calle para hacer 3 vueltas al parque por fuera, la primera en 8:10, la segunda en 7:50 y la última en 7:30.



El viernes salí a rodar 30 min. metiendo técinica de carrera al final y luego haciendo pesas del tren inferior.



El sábado tocaba natación, ya echo en falta la bicicleta, pero me he prometido que hasta Noviembre no la toco, así que al agua. Pedazo de entreno, señores. ¡¡¡Qué buenas sensaciones!!!. Entreno tipo hasta Diciembre, pero ya!!!. 500 mts calentando. 5x200, los 200 eran así: 25 crol solo brazo derecho+25 crol normal+25 crol solo brazo izquierdo+25 crol normal+25 punto muerto+25 crol normal+25 batido lateral girado a la derecha media piscina y a la izquierda la otra media+25 crol normal. 1000 mts. con pull-boy. Muy buenas sensaciones.



El domingo otra berangada; si berangazo es subir la viña Berango en bici, ir corriendo allí es una berangada, ¿o no?. Esta vez me costó más que el domingo anterior, y aun tenía agujetas en los isquios de las pesas del viernes....por burro. Aun así marqué 1h:34, que como entreno de fondo está muy bien. Luego contraste.



El lunes descansé porque estaba cansado. Que fácil y que lógico es lo que he dicho antes, y que difícil es hacerlo luego, y más cuanto más cerca está una prueba. Lo cierto es que estaba quemado y me quedé en la cama a pesar de ser un dia de fiesta y que podía haber entrenado algo.



El martes vuelta a la carga. Rodaje progresivo. 1h:02 min. para dar 5 vueltas al parque. La primera en 7:55, la segunda en 7:53, la tercera en 7:50 la cuarta en 7:45 y la última en 7:40. Algo cansado, pero bien.



El miercoles también descansé, pero esta vez por motivos laborales. Tuve que trabajar desde muy temprano y luego no encontré el hueco en todo el dia.....si no gano la Media de Los Palacios será por hoy.....



Hoy jueves me tocaba rodaje rápido, pero como me veo muy bien en los entrenos y no me noto muy cascado voy a empezar a transformar los rodajes rápidos del jueves en series largas.....¡¡¡NUNCA HARÉ SERIES CORTAS!!!....tan largas como una vuelta al parque que vienen a ser 1600 mts. por donde yo cojo. Hoy en total 46 min. con tres vueltas al parque en 6:05 las tres, clavadas. El descanso es de 1:30 entre cada repetición. Las dos primeras debieron ser algo más lentas, pero no le tenía pillado el ritmo al tema. Lo ideal hubiese sido por ejemplo la primera en 6:20, la segunda en 6:10 y la tercera en 6:00, pero bueno, está muy bien.



Este entreno se lo dedico a Pepín, al que le he dicho que no haga series más de 34562875649374 veces.

lunes, 5 de octubre de 2009

El Titán.

Sois todos unos máquinas, que diría Tomás. Unos auténticos figuras. Uno por uno. Aquí os dejo un resumen de lo que hicisteis, y unas reflexiones que he hecho con los tiempos en la mano.

Nombre natacion bicicleta carrera total

Sergio 34:27 (72) 3:46:09 (68) 1:38:42 (47) 5:59:17 (52)

Nutri 37:05 (127) 3:40:07 (51) 1:42:39 (73) 5:59:51 (53)

Rubioks 37:08 (132) 3:54:02 (83) 1:39:00 (49) 6:10:09 (72)

Ramón 37:12 (140) 3:57:31 (99) 1:42:59 (76) 6:17:40 (85)

Alberto 36:22 (106) 3:58:30 (102) 1:46:20 (93) 6:21:12 (93)

Luis 41:10 (203) 4:06:25 (124) 1:44:13 (80) 6:31:47 (113)

Tomás 40:09 (186) 4:26:19 (191) 1:48:39 (103) 6:55:06 (159)

Pepin 39:33 (179) 4:29:15 (197) 2:04:18 (178) 7:13:05 (183)

Lole 38:04 (158) 4:54:22 (230) 1:59:55 (160) 7:32:20 (206)

José Luis 51:13 (249) 4:43:27 (221) 1:59:30 (158) 7:34:09 (207)

Lo primero que me ha llamado la atención ha sido la subida de nivel con respecto al año pasado. En la pasada edición, marcando un tiempo de 6:34 o 37, no recuerdo bien, estuve entre los cien primeros, y este año me hubiese ido veinte posiciones por detrás. Otro aspecto que también me ha llamado mucho la atención es que el año pasado salí del agua en unos 42 min. algo más retrasado de la mitad, este año hubiese sido la posición 215 más o menos, tela de retrasado. Estos dos datos dan más valor si cabe a los resultados que habeis obtenido todos. En cuanto a la cabeza de la prueba, me parece increible que el ganador hiciese la bici en menos de 3h, por cierto el único que bajo de esas 3 h., vaya bestialidad. Otro dato que también me ha llamado la atención es que sólo dos triatletas se han colodo debajo de 5 horas, los dos únicos que hicieron la media maratón debajo de 1h:20 min.

Por sus características, el Titán viene marcado por el sector ciclista. Un resultado increiblemente bueno, bajar de 6h:00 creo yo que lo es, debe venir obligatoriamente acompañado de una bajada de 4 horas en la bici, de hecho, todos los que bajaron de 6h:10 hicieron el tramo ciclista en menos de 4 horas. Es tan importante la bici, que de los 55 que bajaron de seis horas, salvo tres triatletas, todos los demás marcaron un tiempo de bici entre los setenta mejores parciales ciclistas. A esto se debe unir un tramo de carrera a pie por debajo de 1h:40, y en función de estos dos tiempos deberá ir la natación. Sergio y Nutri se colaron aquí por los pelos. Sergio, de manual, menos de 4 horas en bici, menos de 1h:40 corriendo y una buena natación, Nutri, corrió algo por encima de 1h:40, pero su pedazo de sector ciclista equilibró la balanza.

La siguiente barrera psicológica en cuanto a tiempo son las 6h:30. Aquí hubo 51 participantes. Pues el hecho de hacer la bici en menos de 4 horas, casi te asegura estar en este tramo salvo pajarón, lesión o alguna circunstancia anormal en la carrera a pie. El último con bici menor a 4 horas y que hizo un tiempo normal corriendo, esto es 1h:45 como máximo, lo tenemos el 99, con 6:23....y el tio salió el 228 del agua. Hubo cinco triatletas que bajando de 4 horas en bici no se metieron en este grupo, y es porque su carrera a pie fue en torno a 2 horas.Sólo dos triatletas de los que bajaron de 6h:30 se colaron algo en la bici, marcando 4h:12 y 4h:13, se da la curiosidad de que los dos equilibraron esos dígitos con la natación, ya que uno hizo 30 min. y el otro 28 min. Otro dato de este grupo, es que solo 4 participantes de él hicieron la carrera a pie por encima de 1h:55. Aquí estuvieron Alberto, Rubioks y Ramón.


La siguiente barrera la colocamos en sub-7h, 53 participantes. Aquí el abanico se abre bastante, y salvo 13 triatletas, todos los demás que se metieron entre 6h:30 y 7:00 hicieron la bici por encima de 4 horas pero por debajo de 4h:16, de estos 13, 5 triatletas tenía sub-4 horas en la bici pero no se metieron en el grupo anterior, sub 6:30, porque los cinco marcaron una carrera a pie superior a 2h; con una carrera de 1h:45, cuatro de los cinco hubieran entrado por debajo de 6h:30. Los otros 8 marcaron una bici superior a 4:16 y estuvieron rondando las 7 horas. Aquí estuvo Tomás, con una natación y una carrera a pie para estar mucho más arriba, sin embargo, al sector ciclista le lastró en el tiempo total. Luis Garcia también anduvo en este segmento, aunque sus guarismos son más de sub-6:30 que de sub-7h.

El siguiente grupo, sub-7:30 está formado por 37 triatletas. De estos, 28 hicieron la carrera a pie por encima de 2 horas. 11 de estos se fueron por encima de 4:30 en la bici, es decir la mayoría siguen debajo de 4h:30. Todos menos 4 participantes de este grupo nadaron de 35 min. en adelante. Aquí estuvo Pepín, que con una carrera a pie normal, 1h:45, hubiese sido sub-7h, pero bueno, rebajó su marca y tiene reto a tiro para el próximo año.

El último grupo es sub-8h. Solo 13 triatletas lo forman, es decir, la gente que viene al Titán sabe a lo que viene y se lo prepara en consecuencia. Todas las bicis menos 1 por encima de 4h:30. Todas las carreras en 2 horas o más. Casi todas las nataciones encima de 40 min. Es decir, los más sufridores de los más sufridores, y aquí, dos de los nuestros, Lole y José Luis, que por lesiones ambos no pudieron preparar mejor la cita con la sierra.

En resumen, la natación no condiciona mucho, y saliendo en 45 min. o menos la cosa marcha. Cuanto más quitemos aquí, más margen tendremos luego, claro está.

La bici debe estar por debajo de 4 horas. Si esto se consigue, aun pinchando en la media maratón y lléndonos a más de 2 horas nos meteríamos en torno a 6h:30 con una natación decentita.

Si a esto añadimos una carrera en torno a 1h:45, creo que menos es incluso factible para todos, tendríamos un titanazo.

Lo dicho, enhorabuena a todos, y el año que viene, más y mejor.

jueves, 1 de octubre de 2009

Empezamos.

El domingo 27 regresamos a casa del hospital, así que tocaba descansar y organizar un poco el tema, por lo que descanso deportivo.....pero solo deportivo.



El lunes otra de triatlóreal, sección vida familiar.



El martes vuelta a la carga, que ya está bueno lo bueno, y ya definiendo el horario que me va a acompañar durante unos meses. Así que a las 6:40 en planta. A las 7:00 entrando en Activaclub a cambiarme y.....a correr. Estuve 56 min. por el parque para dar un total de 4 vueltas. A la vuelta contraste. Ritmo tranquilo dando cada vuelta un pelín más rápida que la anterior.



El miércoles, en el mismo sitio, y a la misma hora, se estaba besando con otra persona.....¡¡¡joder, que eso es una sevillana!!!, quiero decir que otra vez arriba a las 6:40, esta vez para nadar un poco. En un año ha cambiado la película tela. Siempre que iba a nadar a las 7:00 tenía una calle para mi, ahora la piscina parece Cocoon, vejetes andando por las calles, otros nadando como si estuviesen en Valdelagrana, dos más charlando del tiempo.....ni yo soy M. Phelps, ni ellos tienen todo el derecho del mundo, es decir, si hay 4 personas andando, no ocupen 2 o tres calles, metanse los cuatro en la misma y anden charlando de sus cosas; además, ¿qué puñetas de beneficio tiene andar quince minutos en el agua?, por muy mayor que uno sea, anden por la calle que a esa hora se está muy bien y se respira el aire más fresco de todo el dia; si nadan pues bien, lo entiendo, pero andar.....y aun nadando, vuelvo a decir que no soy M. Phelps, pero de ahí a nadar a espaldas tocando con la mano derecha la corchera derecha y con la izquierda la corchera izquierda.....hay un mundo, y comprendo las limitaciones articulares de la edad, pero me refiero a que se unan en la misma calle, y no cojan una cada uno. Además, te pones a nadar en la misma calle de un señor o señora que va al trantrán, ven que les comes terreno rápidamente, y en las vueltas en que les pisas los talones no son capaces de esperar a que tú en el volteo les pases, ellos no, tocan su pared y siguen......¡¡¡espérate, tio huevo!!!. Uffff!!! que desahogo, tenía que contárselo a alguien. En fin, que estaba mentalizado para empezar a nadar dos dias a la semana unos 2000 - 2500 mtos cada dia a las 7:00, pero no estaba preparado para compartir calle con el vaporcito del Puerto. El viernes volveré a intentarlo. Por cierto, hice 1000 metros y me puse a hablar con un señor de la crisis hasta las 7:40 que me fui a la ducha.....sin comentarios.



El jueves tocaba correr e ir introduciendo rodaje progresivo que vienen a ser mis series. Misma hora y para el parque. La primera vuelta la doy relajado en 7:50, la segunda aprieto y la hago en 7:20 y la tercera aprieto para ir más rápido y la hago en 6:50. Vuelta a casa relajando. Me he visto bien, la tercera vuelta no me ha costado excesivamente, y a lo largo del dia tampoco he notado mucho cansancio, para empezar no está mal.


El viernes rodaje tranquilo de 30 min. que completé con técnica de carrera y pesas. Por cuestiones de tiempo la técnica la meto al final del rodaje, y las pesas solo corresponden al tren inferior, pero bueno, algo es algo.



El sábado hice el Titán, unos cuantos kilómetros con cada uno de los que estuvisteis por allí, mentalmente, claro, pero el año que viene ya vereis la que voy a liar, se va a enterar el Ruzafa de quien soy yo, me va a dar tiempo hasta de desayunar en Grazalema.



El domingo necesitaba hacer algo especial, así que cogí y me fui corriendo hasta la viña Berango, hasta arriba, y una vez arriba, tomé una foto del skyline de la sierra donde el dia anterior se partieron la cara mis compañeros de club, y aquí os la dejo como homenaje. Por cierto que llegué en 46:24 y al finalizar en el Activaclub marqué 1h:31.