TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....

TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....
10:50. FULL ICAN MALLORCA. TRABAJO DE EQUIPO.

lunes, 25 de octubre de 2010

Poco triatlón, y mucha maratón.

Pues eso. Continuo con esta primera fase de acondicionamiento de la temporada, en la que respeto todos los entrenamientos de carrera a pie de forma rigurosa, pero que con la bici y la natación estoy siendo mucho más permisivo. Esto significa que si por cualquier causa tiene que caerse algún entrenamiento, pues ese es de bici o de agua, o de ambos, como ha sido el caso de esta semana.

En esta segunda semana el objetivo era asimilar bien la primera semana de entrenamientos, si bien, la carrera larga del fin de semana subiría un par de kms. Traducido, dos sesiones de 10 kms. y una larga el domingo de unos 14 kms. Los ritmos siguen siendo tranquilos. Ha esto añadir una sesión de pesas y colorín colorado. El triatlonreal versión curro y cachondeo se encargaron de que hubiese 3 dias de descanso, uhmmm...., "forzoso".

Después del lesivo año pasado, coger el ritmo de entrenamientos de carrera a pie me ha costado bastante, perdón, me está costando bastante. Rodar a 5´:00 el km. era un ritmo absolutamente asimilado, y a dia de hoy, prácticamente se ha convertido más en un objetivo que en un medio. Aun así, estoy bastante contento ya que en 2 semanas la progresión ha sido bastante buena, y por otro lado, el dedicarle 15 - 20 minutos a estirar y realizar ejercicios de abdominales después de cada entrenamiento está dando sus frutos, y si en solo 2 semanas ya lo noto, cuando lleve varios meses así..... Esto es muy largo, y este año aun lo va a ser más, así que no hay prisas, tampoco pausas, y poco a poco iremos viendo.... Por lo pronto esta semana empiezan las series..... si se pueden llamar así a 2x2000 a 4´:30´´ el km. y la tirada larga del fin de semana se irá a 16 kms. y el volumen total de la semana debe estar en torno a los 50 kms. y.... pero tranquilos, que todo esto lo contaré la próxima semana.

lunes, 18 de octubre de 2010

Los de la bici de montaña, ya no me engañan.

La semana pasada fue la primera de esta nueva temporada 2010-2011. Muchos siguen descansando, que no es mala opción, pero yo he preferido empezar antes, muy suavemente, a seguir parado, porque el cuerpo ya me pedía guerra. La pasada semana corrí lunes, miércoles, viernes y domingo, para un total de 43 kms. La verdad es que me fui un poco largo porque la idea era rondar los 35 kms. en esta primera semana, pero bueno, terreno ganado. Lo que si cumplí a rajatabla es el ritmo de esos entrenamientos, que para las 2 primeras semanas va a ser tranquilo, muy tranquilo.

La natación se va a quedar en una sesión de 2000 mts. al menos hasta Diciembre. Guantes, Pull Boy, etc... es el tiempo de meterse a nadar como si uno fuese Robocop. Esta semana fue el martes.

El jueves cuadré una sesión de pesas y estiramientos. Un circuito general a 3 vueltas con 15 repeticiones por cada ejercicio y tanda fue lo que hice.

El sábado fue mi bautismo en la bicicleta de montaña. ¡¡¡Os cogí, bellacos!!!. ¡¡Ahora entiendo muchas cosas, pillastres!!. Uno de los misterios más grandes del entrenamiento ciclista me ha sido revelado. Ya se porqué más de uno, cuando llegaba la época de meter bicicleta ya estaban hechos unos fieras. Mientras los carentes de MTB nos contentábamos con correr y correr, haciendo medias y más medias durante todo el Otoño - Invierno, los que tenían burras de ruedas gordas, como dice Ale, se marcaban un par de rutas a la semana de esas que no te ponen el corazón a mil, pero que las patitas te las van poniendo duras tela del telón; y así en Noviembre, y Diciembre, y Enero, y Febrero.... llegaba Marzo y todos empezábamos a rodar con nuestra bicicletas a 26 km/h, 27 km/h.... y ya había auténticos monstruos pedaleando a los que mirabas y pensabas, ¡¡Dios, como le ha venido el descanso a fulanito!!. De descanso nada de nada. Tan solo una salida en MTB me ha servido para darme cuenta del secreto del Santo Grial. Tres horas estuvimos para unos 40 kms. por una ruta de dificultad baja, pero que entre el barro y los repechos que había, además de pasármelo pipa, me sirvieron para darme cuenta de que con una o dos salidas de esas a la semana durante el Otoño - Invierno voy a tener una base mucho mejor que la de otros años.... eso si no me escogorzio, claro está.

Aquí os dejo un retrato de los dos mantekas que oficiaron de padrinos en mi bautismo bicicletomontañero en una ermita que hay en El Cuervo, que es el sitio al que fuimos. En la otra foto aparezco con el manteka Lucky, del que espero ser yo su padrino maratoniano allá por Febrero en Sevilla y así devolverle el favor "sacramental".




jueves, 14 de octubre de 2010

Empezamos.

Un mes de descanso después del Titán y.... jajaja. Eso no me lo creía ni yo. El sábado después del Titán ya estaba nadando, diez dias después he empezado a correr, y este próximo sábado me estreno en la bicicleta de montaña. Ya he empezado.

En cuanto al agua la cosa está tranquilita. Unos 2000 por sesión y una o dos por semana. Serán sesiones más bien de descanso de cara a las sesiones de carrera a pie.

En la bicicleta, por ahora, una sesión de bicicleta de montaña de entre dos y tres horas el fin de semana en plan tranquilo, nada de tirarme por un barranco ni de subir el pico de "sus muertos" por la cara b, más algo de calidad en otra sesión semanal de rodillo servirán, al menos hasta Diciembre. Ya en Enero tendré que empezar a meter kilómetros, muy suaves, de cara a los objetivos importantes del año, pero teniendo el debido cuidado en no sobrecargar demasiado ya que también serán las semanas de más carga a pie de cara a la maratón.

En la carrera a pie la cosa si que se va a poner algo más calentita. Sin forzar ritmos en exceso, haré entre tres y cuatro sesiones por semana que irán incrementando su volumen para llegar a Sevilla con opciones de disfrutar la carrera y llegar en torno a las 3h:30 a la meta. Esta semana he empezado con un volumen de 37 kms. en cuatro dias, y progresivamente espero ir subiendo kilómetros para en Enero estar en torno a los 78 kms. la semana que más kms. haga de cara a esa cita con la maratón. Para que la cosa no resulte tan aburrida, he diseñado un plan de entrenamiento a dos amigos que pretenden debutar en la próxima edición de la maratón hispalense. La cosa tiene su picante porque ellos se han apostado una comida con un tercer amigo a que la terminan sin andar, y si logran ese objetivo, en agradecimiento, ellos me invitarían a su vez a mi en calidad de entrenador que ha obrado el milagro.... bueno, no tan milagro porque la verdad, hay suficientes mimbres para hacer los dos canastos. Lo cierto es que nos jugamos manduca y bebitraques de primera categoría, y ya os digo yo que alguno va a ser capaz de terminarla haciendo el pino con tal de no pagar los condumios serranos y los caldos riojanos que nos vamos a pedir para tan especial pitanza, y es que cuando del yantar se trata, y más si es de balde, la gente es capaz de todo, sino al tiempo.

martes, 5 de octubre de 2010

El cuento de la lechera.

Os hablaba en la última entrada del plato fuerte de la próxima temporada, y os contaba que, si Dios quiere, Regensburg debe ser la localidad que me vea ser finisher de un Ironman por primera vez en mi vida. Pero eso sería en Agosto, ¿y hasta entonces?. Pues como citas ineludibles me he marcado 4 pruebas por diversos motivos cada una:

La Media Maratón de Sevilla - Los Palacios (19 de Diciembre) que ya he hecho en 3 ocasiones y que me encanta, tanto por la fecha en la que está situada en el calendario, como por el ambiente que en ella se vive. El objetivo será disfrutar y terminar entre 1:35 - 1h:45.

La Ruta de Carlos III (9 de Enero) una prueba que nunca he hecho y que tengo ganas de hacer, tanto por su distancia de 25 kms. como por la fecha en la que suele celebrarse, además, será una prueba de fuego excelente para calibrar el estado de forma a esas alturas de la temporada y sobre todo, de cara a la tercera prueba del calendario. El objetivo será rodar tranquilamente a 5 min. el km.

La Maratón de Sevilla (12 de Febrero) En principio no tenía planteado participar en ella, pero después de hablar con muchos de vosotros he reconsiderado mi postura y me gustaría poder estar en la linea de salida de la prueba hispalense. No buscaré marcas en la maratón. Estar entre 3h:30 y 3h:45 creo que sería un buen objetivo.

El I Duatlón largo de La Sufrida (30 de Abril) sería la prueba que completaría este cuarteto. Por estas fechas, casi todos teneis en mente algún "B", Elche, Lisboa, Maresme.... pero yo voy a optar por algo cercano, y que aun sin natación, creo que por sus características me va a venir muy bien para alcanzar un primer pico en la temporada y almacenar un trabajo de base bastante bueno para lo que será el último arreón de cara a Regensburg. Es una modalidad que van a estrenar este año y que acompañará al recorrido cicloturista largo y corto de La Sufrida. El duatlón comenzará con una primera vuelta a pie a un circuito de 10 kms. para luego hacer el recorrido ciclista de la corta; para terminar se darán dos vueltas más al circuito de 10 kms. donde comenzó la prueba. Un total de 2450 mts de desnivel. Como todo lo que rodea a Ronda y sus pruebas, "pa morirse"; ahora, me voy a poner hecho un toro. Por cierto, para los que vayais a Niza os viene de muerte, tanto por la fecha como por las características de la prueba en si, así que cuento con Ale y David por lo pronto, ¿eh?. Aquí si que me gustaría probarme a tope, o casi. Dependiendo del entrenamiento que pueda acumular hasta la prueba decidiré como tomármela.

La lechera ya tiene cántaro este año; esperemos que esta vez si llegue al mercado sin romperlo, pueda vender la leche, y traerse el polo de finisher.

Por cierto, en cuanto a entrenos, sigo nadando lo que me apetece, y corriendo lo que me da la gana. La semana próxima ya me gustaría empezar a tocar la bicicleta de montaña e ir poniendo un poco de orden en este estado de anárquico descanso en el que estoy sumido.

¿Jubilarse a los 65?.

Regensburg 2011. Ese es el plato fuerte de la próxima temporada. La inscripción la realicé, pagada está ya, hace aproximadamente un mes, y será ese Ironman el que intente realizar el próximo verano, concretamente el 7 de Agosto. A menudo me paso por la página del evento en cuestión para echar un vistazo al número de inscritos, número de españoles, etc... pero hoy me ha dado por mirar la cantidad de participantes que hay en las categorías de 70+, y 65-69. Me he quedado de piedra. Hay un señor alemán de más de 70 tacos que ya está inscrito para darse la paliza padre, bueno, la paliza abuelo en su caso, podría hasta darse la paliza tatarabuelo, pero es que de la categoría 65-69 hay doce artistas que también están inscritos ya para el dia 7 de Agosto. Es decir, situación hipotética: Alemania, 6 de Agosto, llamada telefónica a nuestro valiente triatleta. -" Papá, soy Karl, ¿te puedes quedar mañana con los niños?, es que Inga y yo vamos a ir al cine". -"Mañana no puedo hijo, tengo Ironman, y después dominó en la peña". "Pa" cagarse, tú.