TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....

TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....
10:50. FULL ICAN MALLORCA. TRABAJO DE EQUIPO.

martes, 23 de marzo de 2010

Ir o no ir, esa es la cuestión.

¿Os acordais del anuncio promocional que el Atlético de Madrid estrenó hace un par de años donde un niño le preguntaba a su padre que porqué eran de ese equipo?, ¿Y os acordais de la cara del padre que sin decir nada lo decía todo?. Pues bien, yo me pregunto: -¿Por qué sigues entrenando?.

En la última entrada las cosas parecían ir mejorando, incluso hablaba de mi recuperación total.... y eso no es todo, incluso llegué a correr 1h:30 en cinta el viernes 12 sin ningún tipo de molestias en cuanto a la cintilla y con algún resquemor en el tema isquiotibial pero aguantable, es decir, cojonudo.

Pues érase una vez un domingo 14 de Marzo de 2010 en el que quedo con Alberto y Pepín para salir con la bici y....., picha, desde la primera pedalada molestias en la rodillita de los cojones. Esto es el colmo del gafe o como querais interpretarlo. Otra vez semana de natación, de ibuprofeno, de estar pendiente de la rodilla, así me molesta , así no, si me agacho y me levanto rápido si, si me pongo de rodillas no, si me pongo el pie derecho en la nuca y el izquierdo en el...... ya sabeis como es eso de estar fastidiado y tener una parte de la mente continuamente en la zona afectada para ver como responde ante tal o cual movimiento.

Lo peor de todo es que la fecha se acerca y realmente me empiezo a plantear si voy a ir o no; como diría José Mota en años anteriores: -Si hay que ir, se va. Pero ir pa "na" es tontería. Lo cierto es que lo que más me echa hacia atrás es pensar en estar un montón de horas con molestias, es decir, ni me planteo colarme allí y hacerme 180 kms. en bici con un pinchazo en la rodilla desde el 90, o correr la maratón con otro pinchazo en los isquios. Ahora bien, si me recuperase del todo, aunque solo pudiese entrenar bien, y cuando digo bien ya sabeis a lo que me refiero, un mes, no me importaría ir allí aunque fuese para estar 14 horas dando volteretas por L´ampolla. De hecho, lo que haría sería hacerme pasar por un novato y así tener escusa para hacer ese crono. ¿Qué como lo haría?.....

Decálogo del primer triatlón, o como parecer un debutante y escurrir el bulto.

1º- El dia de la charla previa a la competición preguntar si se nada antes o después de correr, y si te contestan, que no es seguro que lo hagan, a continuación preguntar si se puede nadar a perrito.

2º- El traje de neopreno debe ser de los que se utilizan cuando se hace surf.

3º- Lo ideal sería ir con una bici de montaña, pero si nos colamos con una Torrot de paseo creo que causaremos mayor impacto. Sin calas pero con rastrales, chufla pero sin excedernos. Por supuesto un solo plato y un solo piñón.

4º- Camiseta de algodón negra, si puede tener alguna portada de AC-DC mejor.

5º Unas calzonas Mavic pueden ser un complemento ideal para esa camiseta. Muy importante, si la camiseta es una talla mayor y las calzonas una talla menor mejor, vamos a conseguir un efecto retro inmejorable, algo estilo titi de "Cai", trititi, suena bien, ¿eh?.

6º Esta propuesta es muy, muy arriesgada. Una latita de Cruzcampo en el portabotes puede quedar insuperable.

7º Unas Paredes modelo Valdelagrana funbeach pueden ir muy bien para la bici y para correr, va a ser nuestra gran baza a la hora de ganar tiempo en la transición.

8º Para la carrera a pie comenzamos con la misma indumentaria, así ganamos aun más tiempo en la T2. Sin embargo, es muy importante tener la parte de abajo de un chandal, si puede ser con algún motivo mundialista, pero del mundial 82 quiero decir, por si apareciesen esas molestas rozaduras que suelen aparecer en este tipo de pruebas.

9º Esprintar al final; será de noche pero con el flash de la cámara se recogerá ese último esfuerzo por conseguir la gloria.

y 10º No nos quitaremos la camiseta de finisher hasta el año que viene. No seais brutos, en invierno la utilizaremos como ropa interior, hombre.

Espero que la próxima vez os cuente algún entreno en condiciones y no chorradas de las mias.

domingo, 7 de marzo de 2010

El regreso de alguien que nunca se fue.....

Como diría la niña de la película del exorcista: -....ya estoy aquiiii....

Pues si, señores, parece que la cosa no ha ido todo lo mal que yo pensaba y el sábado 6 pude hacer una transición de 2 horas de rodillo y 30 min. de carrera a pie...... así que ya puedo volver a escribiros tonterías de las mias aquí.

Pero vayamos por partes. La primera semana después del incidente "cintilla", del 22 al 28 de Febrero, lo único que hice fue nadar. Dos sesiones de 3000 mtos. y una tercera de 2500 mtos. con neopreno, esta última con Pepín como acompañante.

Esta semana pasada, y viendo que la mejoría era clara, decidí probarme, y empezar poco a poco a retomar esta carrera de locos en la que se ha convertido la preparación del Ironcat, porque entre pitos y flautas.... es que no llego, oiga, ¡¡¡que no llego!!!.

El lunes 1 empecé con 15 min. de bici en estática y 20 min. de carrera en cinta, más pendiente de las "zonas calientes" que del entreno en si. Veredicto: apto.... por ahora.

El martes más de lo mismo, pero con 30 min. de bici y 20 min. de carrera. También sin novedad en el frente, que ya es mucho. Los ritmos tranquilos, aunque en la bici ya empecé a meter algo de resistencia para ver si esa mejoría es real.... parece que si. Selu 2-lesiones 0.

El miercoles pesas por la mañana y natación a mediodia. Fijaos que dos horas tan envidiables para entrenar: a las 7:00 de la mañana la cultura del hierro, y a las 14:00 el medio acuático.... al que algo quiere, algo le cuesta, en este caso, mi salud.... si no al tiempo.... Por razones de trabajo solo pude hacer 2000 mtos., pero bueno, el bagaje de natación creo que es positivo como para permitirme estos lujos....

El jueves decidí probarme del todo en la bici, y planteé una sesión de rodillo de 1 hora con algunos intervalos simulando puertos para ver que tal. Afortunádamente bien, la rodilla se carga algo pero bien.

El viernes pesas. A mediodia intenté ir a nadar pero por culpa del trabajo no pudo ser.

El sábado tenía que ser el dia X, y así me propuse una sesión de 2 horas de rodillo con transición, y correr luego unos 45 min. Casi que lo cumplo, pero como del rodillo terminé algo cargado no quise abusar en la carrera a pie y solo hice 30 min. En la estática, en principio, me planteé una sesión de 2 horas a velocidad crucero, sin forzar, y rodar en torno a las 130 ppm todo el tiempo, pero eso es más aburrido que una película de José Luis Garci en turco, así que al final introduje algunos puertecitos de 5 min. Al final una media de 126 ppm con máximas de 154 ppm. En la carrera a pie llegué hasta los 10 km/h, que es donde tengo ahora mis pulsaciones de "crucero", y la verdad es que bien. Aun así noto que las zonas se cargan algo, pero la mejoría es clara, lo malo es que ya no puedo descansar más; me quedan 60 dias de entrenos y tengo que aprovecharlos.

Hoy domingo nueva sesión de preparación psicológica a la natación, otra vez los 3800 del tirón con neopreno y esta vez con Pepín de liebre que me saco 4 largos en los primeros 2500, luego el se puso a tontear un poco hasta hacer unos 3250 mientras yo concluía los 3800 que tenía previstos.

El lunes, y una vez que el tema de la cintilla parece controlado, decidí ver hasta donde llegaba la mejoría en el isquio, y planteé una sesión de carrera a pie, solo carrera, en cinta, para controlar en todo momento la velocidad, de una hora más o menos. Completé 10 kms. de menos a más, empezando a 6 km/h y terminando en 12 km/h. Dolor no hay, pero a partir de 11 km/h la zona empieza a tirar y cargarse, muchísimo menos que antes, eso si. Creo que voy por buen camino, y que en dos semanas puedo estar ok. De la cintilla nada de nada.

El martes pesas, circuito completo. A mediodia iba a ir a nadar pero el triatlonreal versión curro se interpuso en mi camino..... volveremos a vernos. Por cierto, aunque ayer terminé con el isquio algo tocado, hoy estoy perfectamente y no siento para nada las molestias que otras veces si sentía al dia siguiente de la carrera a pie...... toco madera.

Hoy miercoles he salido muy contento, y con respecto al lunes bastante mejor. He completado una transición de 1h:10 min. de estática con intervalos en RC3-RC4, y luego he corrido 30 min. empezando en 9 km/h y terminando en 11 km/h. Hoy no me ha molestado nada, pero nada de nada...... Ha sido salir el sol un par de dias y me he curado...... a lo mejor lo que tenía era solo humedad en el cuerpo.....

¿Y ahora qué?. Pues bien, tras un análisis de lo que estoy haciendo y lo que NO estoy haciendo, esto es incluso más importante que lo otro, me han salido unas premisas que creo son necesarias para evitar estas lesiones tan puñeteras.

A parte de la propia preparación del Ironcat, de cara a establecer unas lineas maestras para siempre, lo primero que tengo claro es que dos sesiones de pesas circuito completo son fundamentales. También tengo claro que otras dos sesiones de natación, al menos de 2000 mts. también lo son, esto último por mi espalda sobre todo. En la bicicleta debo tener mucho cuidado con la posición aereo, aunque más que con la posición en si, lo que no debo hacer es en cinco salidas pasar de no ir acoplado a estar 4 horas seguidas agachado, tontohuevo. Y en la carrera a pie, ¡¡¡Ayyy, la carrera a pie!!!, si no corro mejor..... no hombre, no; en el running, a partir de ahora, voy a ir con un ojo en el pulsómetro y otro en el asfalto, y si quiero correr una media, pues en 1h:45.... ¡¡¡y punto!!!. Un masaje al mes, si o si. Y sobre todo, descansar bien después de las competiciones importantes, bien y mucho.....

He releido este último parrafo y es de Perogruyo, compadre; he descubierto la penicilina, vamos. Y además, lo escribo cuando estoy preparando un ironman, si es que el que nace bruto.....