Semana del 13 al 19 de Julio.

Lunes.

Bicicleta + gimnasia.

20´Cal. hasta alcanzar las 120 - 125 ppm. Series 10´ (130-135)- 5´ (120-125)- 7´ (135-140)- 5´ (120-125)- 4´ (140-145)- 20´ (120-125)- 5´ enfriando.

Igual rutina semana pasada. Aumentar ligeramente peso.

Martes.

Natación.

3000 continuos con neopreno. (Llevad líquido para beber).

Miércoles.

Carrera. Fartleck.

Cal. 20´. Técnica carrera. 10´ (125-135)- 2´ (135-145)- 1´rec.- 3´ (140-150)- 1´rec.- 4´ (145-155)-
2´rec.- 4´ (150-160)- 3´rec.- 4´ (145-155)- 2´rec.- 3´ (140-150)- 1´rec.- 2´ (135-145)- 1´rec.-2´ (135-145)- 5´suaves.

Jueves.

Bicicleta.

Rodaje suave. 20´cal. hasta llevar pulso a 120-125. Mantener toda la sesión. Durante toda la sesión repetimos esta secuencia 5´acoplado, 1´erguido, 1´pedaleo dcho, 1´pedaleo izdo, 1´cadencia 120 pedaladas fijando cadera.

Viernes.

Natación. Gimnasia + carrera (técnica).

200 cal. + 4x(25 pto.mto.- 25 crol- 25 bd- 25crol- 25 bi- 25 crol- 25 amplitud- 25 crol) + 500 pull +
500 (cada 100 los 75 primeros prog.  sin forzar mucho, y el 25 ultimo muy suave) + 500 Amplitud + 400 var. suaves.

Gimnasia y carrera idem. semana pasada.

Sábado.

Carrera. Natación.

Rodaje largo. Activa club - Cortijo Ducha - Activa club.

1500 - 2000 continuos en la playa.

Domingo.

Bicicleta. Rodaje largo. (120 kms.)


Jerez - Nueva Jarilla - Torremelgarejo - Jédula - Arcos - Bajada pantano- Subida peña- Jta. de los Rios - camionero - San José - Boquete - Paterna - Venta Andrés - Jerez.