TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....

TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....
10:50. FULL ICAN MALLORCA. TRABAJO DE EQUIPO.

sábado, 23 de enero de 2010

El señor de los rodillos.

Tras descansar el lunes, el martes tocaba correr. Como durante la semana apenas había sentido molestias decidí empezar un poco más rápido de lo normal, y de salida puse la cinta en 9 km/h. Progresivamente fui subiendo hasta 12 km/h y vuelta a la calma. En total 1h:10 min. para un total de 11,2 km. No está mal, pero aun sigo con molestias. Cada vez menores, pero molestias al fin y al cabo.

El miercoles natación. La misma sesión de la semana pasada, pero estoy metiendo al final 200 mts. estilos para enfriar. Por otro lado en dos semanas estaré en 2500 más estos 200 de enfriamiento, y ya estoy dándole vueltas a la cabeza a ver que voy a hacer en esos 500 de más. Seguramente introduzca más técnica, quedando el entreno así: 500 + 5x100 (25 mano derecha, 25 izda., 25 patada lateral y 25 punto muerto) + 500 palas + 500 palas y pullboy + 500 pullboy + 200 enf. Otra cosa, hoy recibí un correo de Alberto, por fin ha ido al médico deportivo, y yo digo por fin......, total, que el galeno le ha dicho que tiene un sobrecarga en los gemelos como la que tuvo Tom Hanks después de rodar Forrest Gump. Diez sesiones de masajes, que corran los dias y la bicicleta que aproveche para limpiarla. Animo. Por cierto, le he pedido el teléfono del médico.....¿por qué será?, que decía la gran Bombi, o la Bombi de las grandes........, como prefirais.

El jueves transicición. 1h:30 de rodillo y 30 min. de cinta.....para volverse uno majareta. Las sesiones de rodillo las estoy sacando de un libro de triatlón que ya utilicé para preparar Elche en 2007 y Lisboa en 2008, y que en ambos casos me dio muy buen resultado. Las de hoy, como trabajo fundamental tenían 4 x 5 min. a 150 ppm con 2 min. de descanso entre cada una. Luego en la cinta mero tramite para ir recordándole al cuerpo que son las transiciones. Hoy hablo con Carlos y me dice que el martes 25 le hacen una artroscopia para ver si lo que tiene en la rodilla es "blandiblú" o directamente tiene un plato de menudo; ojo, que lo ingresan una noche y le ponen la epidural, y eso para que le digan que es lo que tiene.......glup!!!!. Animo Carlos.

El viernes de nuevo natación. Lo mismo que el martes.

El sábado repetí transición, esta vez 1 hora de rodillo en plan rodaje tranquilo y luego 30 min. de cinta. Esta vez apreté en la cinta desde el principio, y me puse a 10 km/h. todo el tiempo. Me sigue molestando la pierna. Por cierto, mientras yo hacía rodillo en la bici de spinning, detrás de mi había dos criaturitas, Antonio rodando a 14,5 km/h, y Manumákina marcándose 18 miles a 3:50........ sin comentarios.

El domingo amaneció lloviendo. ¡¡¡Me cago en "to"!!!, que diría el sargento "Arensibia". Afortunadamente solo estuvo así hasta el mediodía, donde el tiempo dio una tregua y yo aproveché para salir con la cabra al campo. Hice 2h:45 sólamente porque a pesar de que no era muy tarde, debido al encapotamiento del cielo la luz empezaba a ser escasa ya a las 17:30, de hecho me cruce con algunos coches que ya, a esa hora, llevaban las luces encendidas, así que opté por refugiarme en los cuarteles de invierno y tirar para casa. Buena media, desde la puerta de mi casa a la puerta de mi casa, 28,5 km/h, y lo que es por carretera 29,5 km/h. Media para la esperanza, porque como muchos ya sabreis, mi teoría de que cualquiera de nosotros puede hacer un Ironman se sostiene en que, nadar en 1h:15, rodar en bici los 180 kms. a 25 km/h que vienen a ser 7 horas, y hacer la maratón en 5 horas, lo podemos hacer casi todos con una mínima seria preparación, y en estas condiciones estaríamos hablando de 13h:15 min...... ¿Os animais alguno más?.......

El lunes fui al médico deportivo, que si, que si, que no es broma. Por fin decidí curarme de verdad. Me hizo una valoración de los isquios y me dijo que la cosa no parecía muy grave. Valoramos la extensión de la pierna tumbado en la camilla, elevando la pierna afectada mientras la otra permanecía en la camilla extendida; el ángulo al que me empieza a doler la pierna es alto, cosa buena según él, sin embargo, y dado mis antecendentes de episodios lumbares, vamos a optar por lo siguiente: 6 pinchazos de Inzitan, un antiinflamatorio con vitaminas para regenerar la zona y una radiografía de la espalda por si fuese la cosa por ahí. El lunes próximo ya veríamos. Si es de la espalda, con esos pinchazos posiblemente la cosa mejoraría mucho, si no, ayudaría y habría que ir por otro camino. Plan de trabajo para la semana, nadar si, pero tranquilo, bicicleta a lavarla, como Alberto y de correr, correr un tupido velo.....

Sigo pensando en Tarragona. Los inscritos aumentan y seguramente cada vez habrá más plazas hoteleras cubiertas. Voy a mandar un mail a la organización diciéndoles que me inscribo, pero que estoy en proceso de recuperación. Ellos, con volante médico, devuelven el dinero de la inscripción. Así que espero que no haya problemas. Ya os iré contando....

domingo, 17 de enero de 2010

¡¡¡¡¡Aaaaaa jugar!!!!!

Por fin, y depués de todo tipo de problemas, he empezado con los entrenos que se supone, si Dios y todos los Santos quieren, deben llevarme a la linea de salida del Ironcat; a la de meta ya me llevaré yo solito....jajajaja. A pesar de esto, el triatlonreal acecha en cada esquina dispuesto a chafarme los entrenamientos a la mínima que me descuide, pero por esta semana la cosa no ha ido mal del todo. De hecho, si en grado de cumplimiento me pudiese dar una nota, esta sería un 7 sobre 10, ya que a pesar de haber cumplido con casi todo, no he encontrado hueco para las pesas, ni siquiera una sesión, y eso no debe ser así.

El lunes tocaba descanso, y lo cumplí a rajatabla..... ¿Descanso de qué?, pues no lo se, pero lo cierto es que no hice nada.

El martes corrí una hora en cinta. Aun renqueante del isquio, esto va a durar más que las pilas del conejo rosa que sale en la tele, (aprovecho para decir a los responsables de publicidad de la marca en cuestión que por la módica cantidad de 50 euros mensuales la próxima vez digo el nombre y además me comprometo a utilizar la comparación en cuestión al menos una vez por entrada.........lo siento, pero la cosa está muy malita), estás sesiones de carrera las empiezo a 6 km/h, si, si, no a 6 min/km., sino a 6 km/h y progresivamente voy subiendo hasta 11 - 12 km/h y luego voy bajando hasta los 6 km/h otra vez; cada 10 - 15 min. paro a estirar la zona y otra vez a la carga. La cosa se nota, pero no llegar a doler del todo, así que al menos puedo hacer entreno de base aeróbica que visto lo visto no está nada mal. Calculo que haría unos 10 kms.

El miercoles natación. 2000 metros. 500 a pelo, 500 con palas, 500 con palas y pullboy y 500 más con pullboy sólamente. Bien. Podría haber hecho más.

El jueves entreno de mentalización; no estaba preparado psicológicamente para la cantidad de gente que había en Activaclub por la tarde, el hecho de no poder aparcar en el subterraneo ni en la misma calle del centro me dio tal coraje que me fui a casa......pero tranquilos, se tratar a triatlonreal, así que ni corto ni perezoso me cambié y me fui a rodar un ratito por la calle. Fueron 45 min. tranquilos con la vieja guardia del Gimnasio Lorente a los que me encontré por la calle. Echámos un buen rato.

El viernes tocaba otra vez natación, otros 2000 de la misma forma que el miércoles. Por la tarde, tuve tiempo libre y pude colar el entreno de bici que me faltó el jueves, así me marqué 1h:20 min. de estática haciendo 6 x 3 min. a 150-160 ppm.

El sábado aproveché para correr un rato. Otra vez cinta. Más ritmo que el martes pero sin pasar de 12 km/h. Lo dicho para el martes, la cosa se nota, no llega a doler pero se nota, al menos no se extiende al gluteo como al principio, pero no estoy bien del todo.....aun así soy optimista, espero que de aquí a un mes pueda estar haciendo tiradas largas a 5 min/km.....

El Domingo el triatlonreal me acosó hasta que me derribó. Malísima noche, hasta 7 veces me levanté, el niño, la niña, el biberón de una, el miedo del otro..... pero aquí está el tio, a las 7:30 en planta para tirada larga en bici. Aparecieron Castillo, Lobato, Pepín, Alberto y yo. Los tres primeros fueron hasta Jédula y se volvieron; Alberto y yo seguimos adelante para en teoría hacer unos 100 kms., sin embargo, cuando más felices me las prometía, el triatlonreal utilizó de la más sucia de las argucias: la llamada de la jefa al móvil diciendo que el niño estaba malo, que ella estaba también enferma y que la pequeña no paraba de llorar...... imposible aguantar eso, así que a casa del tirón. Al final 2h:50 min. muy tranquilos para un total de 75 kms., una pena por que el dia estaba fantástico para montar en burra....pero bueno, como decía un colega hay más dias que ollas, que no se a que viene pero bueno, todos lo entendeis.

miércoles, 6 de enero de 2010

Programación.

Las dos últimas semanas, y siguiendo con la tónica general de todas las vacaciones, los entrenamientos han sido nulos; esta vez el motivo ha sido que he padecido la famosa gripe A, que por cierto no ha sido tan terrible como decían, ya que en mi caso se ha manifestado con poca fiebre pero dolor un muscular de cojones en la zona lumbar, abdominal...en el tronco, vamos, pero que ha hecho que durante 5 dias guardara reposo en casa. Durante este tiempo he estado perfilando lo que creo debería ser mi preparación para afrontar el mayor reto deportivo que jamás me he planteado, un ironman, el Ironcat en concreto; tomando en consideración disponibilidades de tiempo, trabajo, la familia, etc... y basándome en lo que ya he entrenado para otras pruebas y algún libro me ha salido la bestialidad que os dejo más adelante.

Está claro que no podré cumplirlo a rajatabla, pero como linea maestra a seguir debe servirme. Lo que si considero fundamental es no saltarme al menos una sesión de natación a la semana con los volúmenes indicados, la salida larga a pie de los martes, la salida larga en bici de los domingos y las transiciones de los jueves, si además puedo completar el resto de dias, mejor que mejor. Lógicamente, luego, en función de como vaya la semana podré hacer alteraciones en el orden, modificar el dia de descanso, etc....pero al menos ya tengo "el plano del metro de Madrid".

Como veis es una programación bastante sencilla basada en microciclos de un mes donde la última semana de cada uno es de recuperación. El mes de Enero es de acondicionamiento y a partir de Febrero empezamos a subir volúmenes. En semanas alternas aparece en mitad de semana, el jueves concretamente, una transición con, o bien salida semilarga, o bien clase de sppining, esto es para no cargar demasiado el cuerpo. En Abril, donde los volúmenes ya son bastante altos, he intentado cuadrar los entrenos largos a pie, que ya son de 2h o más los máximos. La salida larga a pie siempre, en toda la programación, va después de la jornada de descanso para que el cuerpo esté fresco en el que yo creo entreno más jodido de la semana, pero además, he procurado que la salida del domingo anterior no haya sido excesivamente larga y que la transición del jueves se base en spinning y no en otra salida de 100 kms. en bicicleta, para que esa semana la cosa no se vaya de madre. Por lo demás, poca historia.

¿Dónde están las pesas?, pues intentaré hacer un par de sesiones a la semana, sobre todo el tren inferior, los dias de la natación, el dia de descanso o incluso los sábados, según pueda.

¿Qué ritmos?, pues muy tranquilos, si no es así no llegaré. Esto es lo más jodido, pues debo ser consciente de que para llegar vivo a Tarragona tengo que acumular trabajo y para esto hay que estar descansado de un dia para otro, es decir, para que quiero hacer hacer series de 1000 a menos de 4:00/km. si luego la maratón la haré a 6:00/km. En la bicicleta igual, tranquilidad en las masas, aun así me gustaría ir a la sierra una vez al mes que da un puntito bastante bueno de fuerza, el resto rodajes y más rodajes, la única calidad que haga será en las clases de spinning que aparecen una semana si, una no, una si......

¿Y la natación?, pues este mes que tengo que nadar 2000 por sesión y lo que voy a hacer son 4 bloques de 500, el primero "a pelo", el segundo con guantes, el tercero con pull boy y sin guantes, y el cuarto con pull boy y guantes. A partir de aquí ya iré viendo. Lo más importante es que empiece a cumplir con las dos veces por semana y me cree el hábito natatorio.


4/1

Descanso

5/1

Descanso

6/1

Carrera

45 min.

7/1

Ciclismo

2h:30 min.

Carrera

15 min.

8/1

Natación

2000 mts.

9/1

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

30 min.

10/1

Ciclismo

3h:30 min.

11/1

Descanso

12/1

Carrera

45 min.

13/1

Natación

2000 mts.

14/1

Ciclismo

Spinning

Carrera

15 min.

15/1

Natación

2000 mts.

16/1

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

30 min.

17/1

Ciclismo

3h:30 min.

18/1

Descanso

19/1

Carrera

1h:00 min.

20/1

Natación

2000 mts.

21/1

Ciclismo

2h:30 min.

Carrera

15 min.

22/1

Natación

2000 mts.

23/1

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

30 min.

24/1

Ciclismo

3h:30 min.

25/1

Descanso

26/1

Carrera

45 min.

27/1

Natación

2000 mts.

28/1

Ciclismo

Spinning

Carrera

15 min.

29/1

Natación

2000 mts.

30/1

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

30 min.

31/1

Ciclismo

3h:30 min.

1/2

Descanso

2/2

Carrera

1h:15 min.

3/2

Natación

2500 mts.

4/2

Ciclismo

3h:00 min.

Carrera

30 min.

5/2

Natación

2500 mts.

6/2

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

45 min.

7/2

Ciclismo

4h:00 min.

8/2

Descanso

9/2

Carrera

1h:30 min.

10/2

Natación

2500 mts.

11/2

Ciclismo

Spinning

Carrera

30 min.

12/2

Natación

2000 mts.

13/2

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

45 min.

14/2

Ciclismo

4h:30 min.

15/2

Descanso

16/2

Carrera

1h:45 min.

17/2

Natación

2500 mts.

18/2

Ciclismo

3h:00 min.

Carrera

30 min.

19/2

Natación

2500 mts.

20/2

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

45 min.

21/2

Ciclismo

5h:00 min.

22/2

Descanso

23/2

Carrera

45 min.

24/1

Natación

2000 mts.

25/2

Ciclismo

Spinning

Carrera

15 min.

26/2

Natación

2000 mts.

27/2

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

30 min.

28/2

Ciclismo

3h:30 min.

1/3

Descanso

2/3

Carrera

1h:45 min.

3/3

Natación

3000 mts.

4/3

Ciclismo

3h:30

Carrera

45 min.

5/3

Natación

3000 mts.

6/3

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

1h:00 min.

7/3

Ciclismo

4h:30 min.

8/3

Descanso

9/3

Carrera

1h:30 min.

10/3

Natación

3000 mts.

11/3

Ciclismo

Spinning

Carrera

45 min.

12/3

Natación

3000 mts.

13/3

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

1h:00 min.

14/3

Ciclismo

5h:00 min.

15/3

Descanso

16/3

Carrera

1h:30 min.

17/3

Natación

3000 mts.

18/3

Ciclismo

3h:30 min.

Carrera

45 min.

19/3

Natación

3000 mts.

20/3

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

1h:00 min.

21/3

Ciclismo

5h:30 min.

22/3

Descanso

23/3

Carrera

45 min.

24/3

Natación

2000 mts.

25/3

Ciclismo

Spinning

Carrera

15 min.

26/3

Natación

2000 mts.

27/3

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

30 min.

28/3

Ciclismo

3h:30 min.

29/3

Descanso

30/3

Carrera

1h:30 min.

31/3

Natación

3500 mts.

1/4

Ciclismo

4h:00 min.

Carrera

1h:00 min.

2/4

Natación

2000 mts.

3/4

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

1h:15 min.

4/4

Ciclismo

4h:30 min.

5/4

Descanso

6/4

Carrera

2h:00 min.

7/4

Natación

3500 mts.

8/4

Ciclismo

Spinnig

Carrera

1h:00 min.

9/4

Natación

3500 mts.

10/4

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

1h:15 min.

11/4

Ciclismo

5h:30 min.

12/4

Descanso

19/1

Carrera

1h:30 min.

14/4

Natación

3500 mts.

15/4

Ciclismo

4h:00 min.

Carrera

1h:00 min.

16/4

Natación

3500 mts.

17/4

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

1h:15 min.

18/4

Ciclismo

4h:30 min.

19/4

Descanso

19/1

Carrera

2h:00 min.

21/4

Natación

3500 mts.

22/4

Ciclismo

Spinning

Carrera

1h:00 min.

23/4

Natación

3500 mts.

24/4

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

1h:15 min.

25/4

Ciclismo

6h:00 min.

26/4

Descanso

19/1

Carrera

1h:30 min.

28/4

Natación

3000 mts.

29/4

Ciclismo

3h:00 min.

Carrera

45 min.

30/4

Natación

3000 mts.

1/5

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

1h:00 min.

2/5

Ciclismo

4h:30 min.

3/5

Descanso

19/1

Carrera

1h:00 min.

5/5

Natación

2000 mts.

6/5

Ciclismo

2h:00 min

Carrera

30 min

7/5

Natación

2000 mts.

8/5

Ciclismo

1h:00 min.

Carrera

30 min.

17/1

Ciclismo

2h:30 min.

10/5

19/1

12/5

13/5

14/5

15/5

.

¿Qué os parece?. Opiniones, por favor. Sugerencias. Todo aquel que lo lea y se le ocurra algo que lo diga.