Entrenamientos y compras.

El pasado Domingo, tras una mejoría relativa en el dolor de espalda pude salir un ratito con la bici. La grupeta la formamos Pepín, Tomás, Juan y yo. La salida se demoro unos minutos ya que Juan tuvo que apretar unos tornillos de la bici y yo tuve que cambiar la rueda delantera por tener picada la cámara, desde el porrazo de Ronda no había cogido la bici y me di cuenta sobre la marcha....¿y qué quereis, si sólo he tenido tres semanas para ver como estaba la bici?.....



Salimos para Gibalbín, y casi todo el tiempo Juan en cabeza tirando con esa cadencia tan fluida y ágil que tiene y que tanto me recuerda a Lance Amstrong. En el cortijo de la Plata Pepín y yo nos volvemos, él porque tenía "quedada familiar" y yo porque como me quedase con los otros dos y su previsible mano a mano, iba a llegar con la espalda como la carretera del Boyar. Vuelta viva pero más tranquila.



El lunes hubo pesas y técnica de natación. En realidad poca técnica, porque Rocio se tuvo que marchar y Pepín y yo nos quedamos haciendo unos largos. En total haría unos 60-70.

El miercoles hice una transición rara, 50 minutos de rodillo, con una media de 144 pulsaciones y luego 30 largos nadando. Intenté tomármelo como un entreno de calidad ya que tenía poco tiempo a mediodía, y la verdad es que terminé contento. Los 30 largos me salieron en unos 13-14 minutos; hay que nadar más.

Martes y Jueves nada de entreno, ahora de trabajo hasta el gorro....pesas y gomas podríamos llamarlo.

Por último os enseño la última adquisición para la burra. No es el Sram Red, pero creo que está bastante bien. Es un pedalier compact de la marca FSA, el K force lite, y lo más destacable es que pesa 660 gramos e incluye el eje con rodamientos cerámicos....Es el que lleva Pepín. Por supuesto en galerías Ebay.

Milagroso cuerpo humano. 200 largos en piscina.

El fin de semana se presentaba chungo, bastante chungo. El viernes dique seco por culpa de la espalda y el Sábado más de lo mismo. Se fue al traste la salida a Espera que pensaba hacer el Sábado para comerme un mollete con jamón en un sitio que me han comentado donde por 2,50 te ponen el susodicho, un zumo y un café; pero él que quiera conocerlo que venga, se chupe los 50 de ida más los 50 de vuelta, y lo vea.



Pero he aquí el milagro. A lo largo del Sábado la mejoría es ostensible. La recuperación milagrosa. El dolor se va mitigando y empiezo a moverme con soltura. Ya no me molesta la espalda al levantarme del sofá, ni al agacharme, ni al sentarme....Decido arriesgar, me voy a nadar. Para no cascar mucho la zona, decido no hacer técnica ni historias raras, y me echo al agua con la intención de nadar unos largos y cuando me note cansado parar. Y así empiezo a sumar largos, y largos, y largos....uno, diez, veinte, treinta, cincuenta....Me noto bien, se me hacen muy cortos, casi al instante estoy virando. El volteo es complicado pero sigo. Cuando llevo unos cien largos a una chica que pasaba por el borde le pido que me haga una foto en pleno recobro....gesto majestuoso donde se comprueba la gracilidad de movimientos del nadador (...). En la foto también sale el encargado de mantener la piscina en los niveles adecuados (de pipí, de mocos,...). Así hasta 200 largos. Increible. Nunca había nadado tanto en tan poco tiempo ni tan cómodo....

Jajaja.......

Se lo dedico a todos los que han leido el comienzo y se han asustado.

Espaldarazo definitivo.

Otra vez me duele la espalda. Me cago´n tó, que diría el sargento "Arensibia". El dolor empezó el martes y desde entonces está conmigo, a mi ladito; de vez en cuando me da una punzadita y me recuerda lo mucho que me quiere y lo a gusto que está conmigo, es un cielo. El miercoles fue el peor dia, y para colmo de males llamé a Marcano, el fisio que me ha arrglado en otras ocasiones, y me dice que hasta el Martes no tiene hueco, joder!!!. Aun así, he podido sacar algún entrenamiento adelante, pero el fin de semana, me parece que de bici cero patatero.

El lunes hice rutina de pesas completa, incluso abdominales y lumbares. Después natación. Técnica, con unas mallas puestas para aumentar la resistencia, como si mi cuerpo no ofreciese ya suficiente resistencia por sí mismo, 8 largos patada espalda+16 largos crol+8 largos patada braza, las patadas sin tabla ni nada.....intentadlo, anda, intentadlo. Después 8 largos+ 8 largos mezclando estilos tranquilamente. La verdad no fue mucha distancia, pero las pataditas con las mallas....

El martes las molestias aparecieron, pero como era un primer estadio de dolor, y sabiendo yo lo que vendría después, aproveché y me fui a bikecontrol. Una hora y veinte minutos entre el pre- por mi cuenta y la clase en sí. Clase dura en la que me noté cansado y sobre todo con mucho calor. En algún momento noté que la espalda ya me estaba avisando, y me decía: -"sigue, sigue. Pedalea, pedalea. Ya verás mañana, ya..."

El miercoles, Ayyyy!!!. Como se dicen los enamorados hablando de su candor amoroso, nosotros los doloridos hablamos de nuestro candor doloroso, y la espalda me dolía más que ayer pero menos que mañana....Descanso.

El jueves hablé con Pepín por la tarde, y decidimos salir a correr un rato. Los dos muy decididos y motivados: -"Si tú vas yo voy, pero si no, no pasa nada, eh?". Al final 50 minutos tranquilos y muy, muy calurosos por el parque charlando de triatlón, entrenamientos....que cortito se hace entrenar con compañía. Entrenamiento extra porque la espalda me punza y si no es por la llamada de Pepín me hubiese quedado en casa quejándome, y al fin y al cabo hoy viernes me duele lo mismo que ayer, pero no más.

Semana del 8 al 14. Tristar 200 Andalucia, parte 1.

El Lunes comencé con ganas después de la previa electoral. Aunque no hice la clase de bikecontrol, con una de las bicis me pegué un tute de hora y media a unas 140 pulsaciones de media mezclando de todo, series rápidas a 120-130 pedaladas, subidas sentado, subidas de pie...y luego al agua; una horita de técnica con Rocio que de nuevo dio muestras de la imaginación que tiene a la hora de diseñar entrenos en la piscina, que si un nudo con el rulo en la pierna ésta, ahora igual pero a espaldas, ahora pon un pie en la corchera y el otro en Antequera...Castillo y yo sin Pepín que tuvo vida real en vez de triatlón.



El Martes descanso con jornada laboral de 12 horas, entreno de fuerza subiendo y bajando cristales.



El Miercoles salí a correr un rato y aproveché para probar el nuevo mono de competición. Me gustó bastante. Quizás un poco más rígido que el anterior y algo justo en las tirantas, pero en general bien. Rodé unos 45 minutos a 149 pulsaciones de media; sigo notándome cortito con sifón pero bueno, a esto le echo yo un mes. El recorrido desde casa al parque, 3 vueltas al Glez. Hontoria y vuelta.



El Jueves de nuevo bikecontrol con previa de 15 minutos. Pedazo de clase con casi 10 minutos seguidos en nivel amarillo. Me vi muy cómodo sobre todo después de haber corrido el dia anterior. Me salió una media de 149 pulsaciones, ahí es nada.



El Viernes y el Sábado tocó vida familiar. Me fui a pasar el fin de semana a Zahara de los Atunes con la intención de nadar un poco y correr otro dia. Lo segundo si fue posible, y el Domingo a las 8:00 estba embutido en el mono de triatlón para hacerme una horita tranquilo; la mitad del recorrido fue asfalto y la otra mitad playa. Es la tercera vez que corro desde el parón y ya noto mejoría. Anduve un rato a 160 pulsaciones, no muy rápido aun, pero la sensación de "ahogo" de los dos primeros dias ha desaparecido. La semana que viene aumentaré un tercer dia para que la primera o segunda semana de Julio esté en cuatro dias incluyendo la transición larga y así ponerme al dia en esta disciplina. Sin duda la jornada intensiva de Julio y Agosto ayudará.



Por otro lado ha salido lo que tenía que haber salido hace tiempo, y que si no hubiese salido ya, mejor que no hubiese salido....¿a qué me parezco a Rajoy?. Os hablo de los últimos detalles del Desafio Doñana. Ya se sabe el precio, 280 euros los 300 primeros y los demás 320 euros, ¡¡¡VIVA LA PEPA!!!.....porque al final sale de Cádiz, de la Plaza de España el dia 12 de Septiembre a las 7:00 en plan pelotón del Tour....¡¡¡Uyyyy!!!...si hubiese sido el 12 de Octubre lo clavan, por lo del dia de la hispanidad, claro. Total, que nos damos una vuelta por Cádiz a lo verano azul, más bien negro porque a esa hora en Septiembre casi que no ha amanecido, y pa´lante. Si al final lo hago me paro en el bar El Lucero, frente al muelle, y me pido un bocadillo de filete, por lo que pueda pasar....que pasará. Vale copiar, que diga chupar rueda, perdón, draftin permitido que se dice, pero bueno, al fin y al cabo eso es como copiar, ¿o no?. De Cádiz a San Fernando pasando por el ventorrillo del Chato, luego Chiclana, de ahí a Paterna, San José del Valle, La Barca, Jerez, El Puerto, Rota, Sanlucar y al agua....pero tranquilos, que no es que de la velocidad terminemos en el agua, sino que allí dejamos la bicicleta y nadamos a la otra orilla. Yo ya he hablado con el dueño de casa Bigote para que me prepare un avituallamiento de fideos con langostinos y me deshidrate unas tortillitas de camarones para el camino. (continuará).

Alta médica, entrenamientos y ironman electoral.

La pasada semana casi no entrené por las heridas de la caida. El Martes hice la rutina de pesas semanal y poco más....el viernes, y en vista de la evidente mejoría de las heridas, me di el gustazo de meterne una sesión de bike-control con previa de media hora a mi aire. Sensaciones magníficas ya que como le dije a Sergio estaba como si la semana hubiese sido de descanso pre-competición, y esa clase fuese una carrera. El Sábado, y después de un mes sin correr, salí a trotar un poco; fueron 45 min. muy tranquilos por el parque Glez Hontoria, noté el mes sin correr bastante, ahora mismo creo que no aguantaría el ritmo de nadie, pero al menos no sentí las molestias en los isquios que desde la maratón de Sevilla tenía.

El Domingo jornada electoral. Un año más, y van tres, me tocó mesa electoral en Majarromaque. Me enfrentaba a doce horas, un ironman, en una mesa con 363 censados, y donde al final votaron 142; que estuve muy entretenido, vamos. Por allí se pasaron Pepín y Tomás y más tarde Manu.

Pepín me contó que el dia anterior se había ido al suelo con la bici al pillar una rotonda con el suelo mojado, era el que faltaba por caerse y no ha tardado en apuntarse a la lista. Tomás, creo que el gafe de tu bici no ha ido a la mia, ha ido a todos...

Parte médico. Teoría de la bicicleta gafe. (Con cariño a Tomás).

Bueno señores, antes que nada agradecer las muestras de cariño recibidas por parte de todos tras "el gran castañazo". Se que detrás de ellas se esconden las frustradas esperanzas de eliminarme como candidato al top five de la liga interna, pero bueno, que vamos a hacerle, es la condición humana....de todas formas, por si hubiese algún alma caritativa realmente preocupada os adjunto el parte médico de hoy 4 de Junio.

Clínica: Hospital General Ntra. Sra. del Buen Porrazo.
Hora: 8:00 a.m.
Paciente: José Luis Bernal. "el niño de la postilla"
"El cuerpo médico encargado del seguimiento del paciente arriba indicado muestra su optimismo ante la evolución del mismo en las últimas horas. Las heridas de rodilla derecha y manos, las más leves, continuan con su mejoría, advirtiéndose en ellas una cicatrización rápida y limpia. La cornada que afectó al pómulo derecho también muestra una ostensible mejoría, la piel en esa zona regenera rápidamente y el paciente ya realiza las curas por si mismo. La otra cornada, la que afecta al hombro derecho, aunque también evoluciona favorablemente, "pica pa to sus muertos", como el propio paciente nos indica; sin embargo, también se realiza las curas por si mismo en esa zona, por lo que somos optimistas en su pronóstico".

El equipo médico.


En cuanto al segundo punto del dia, mi querido compañero Tomás, al que todos conocéis por su método de entrenamiento por el que incluso la revista americana "Triathlete" ha preguntado, el "Costal-training", se deja caer con la posibilidad de que el gafe que persigue a su mákina haya pasado a la mia....toma del frasco Carrasco, compara una correlación de hechos interminable con un suceso puntual que afecta a multitud de ciclistas....toma Jeroma.

A ver, apunten ahí señores; Ramón, de San Fernando, que venía arrastrando molestias en el tendón de Aquiles confirma su lesión y al dia siguiente recibe su nueva bici. David (waltrapa) y Manumákina reciben este año su nueva bicicleta y regresando de Elche tienen un accidente. El que aquí escribe se cae como ya sabeis, pero es que Sergio se fabrica una bicicleta de triatlón, y se la presta a su hermano Lole para hacer La Sufrida, y, ¿sabeis lo que pasa?, se cae conmigo en Ronda. Todos gafes ¿no?. Pues no. Aquí, lo único gafe es la Specialized de Tomás, que semana tras semana ha convertido este año en el más lluvioso de la década; Tomás, si no tenías que llevar bidones en la bici, te bastaba con un embudo, hasta me ha dicho un pajarito que de mirarla te ha salido una nube en el ojo....tranquilo, que eso se opera, pero el gafe, el mal de ojo, la cuca, no, aunque se la quieras endiñar a otro por una caidita de nada. No le lleves la bici a Francis, que lo que tu necesitas es que la bruja Lola te cambien el acople por dos velas negras.

Con todo mi cariño para Tomás.