TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....

TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....
10:50. FULL ICAN MALLORCA. TRABAJO DE EQUIPO.

domingo, 21 de febrero de 2010

Carta.

Queridos amigos:

Iba a hacer una entrada normal y corriente contando lo que hice la semana pasada, mis sensaciones, alguna opinión, etc...., vamos lo de siempre, pero el sábado regresando de la salida larga en bici apareció un pinchazo en la rodilla derecha que ha resultado ser una tendinitis en la zona, concrétamente lo que se llama "el síndrome de la cintilla iliotibial".

Esta lesión suele aparecer por cambios biomecánicos o por un incremento demasiado brusco en los volúmenes de entrenamiento y sobre todo afecta a corredores y en algunos casos a ciclistas. Yo pienso que ha sido el abusar de la postura de acople lo que lo ha originado, más que el aumento de volumen por si solo, pero lo cierto es que haya sido lo que haya sido, a dia de hoy ni puedo correr ni puedo montar en bici.

Estoy muy cabreado, tanto, que no pienso escribir nada más en el blog hasta que pueda correr y montar en bici; mientras tanto nadaré y nadaré y a Michael Phelps me pareceré..... Ejem.... lo siento, el Espidifen debe tener efectos secundarios.

Al que me vea por el Activa que no me pregunte por el triatlón, por favor, que me hable del tiempo o de cocina, gracias.

Un saludo de vuestro vademecum del triatlón.

P.D. (1). Pepín, ¿tú no me habrás pasado el gafe pupín, verdad?.

P.D. (2). Rubioks, ve metiendo más kilómetros en la bici y en la carrera a pie por si las moscas.

viernes, 12 de febrero de 2010

Tres meses para el dia I.



La pinta del cielo os dice el frio que hacía el domingo

Pues hoy dia 15 de Febreo faltan 3 meses exactamente para el dia I. Creo que la preparación que estoy llevando es buena, mejorable porque no estoy pudiendo correr y de pesas cero pelotero, pero al menos estoy bastante contento con las sensaciones tanto al nadar como al montar en bici. Aun no es alarmante la falta de kms. a pie, pero si a principios de Marzo no estoy bien del todo, posiblemente empiece a correr aunque solo sean dos sesiones a la semana, una larga lento y otra en transición larga, aguantar como pueda y que sea lo que Dios quiera.......pero no adelantemos acontecimientos.

Primera de las dos últimas semanas que espero estar sin correr y en la que he nadado dos dias y montado en bici tres. Todo lo que pueda avanzar en estas dos disciplinas me servirá para que una vez pueda correr, saltarme algún entreno de ellas y ponerme al dia en la carrera a pie. El martes tenía ganas de rodillo, así que empecé por los pedales. Estuve 1h:30 min. en una sesión enfocada principalmente al entrenamiento de fuerza, cadencia baja y desarrollos largos. Como parte principal del mismo 2x (5 min.-3min.-1min.) a 150-160 ppm con 1min. de descanso entre ellas. Me encontré bien y recuperado de la salida del domingo.

El miercoles agua. La sesión que este mes estoy realizando.

El jueves rellené con 1h:05´ de rodillo a una media de 130 ppm. Para que la cosa no fuese muy aburrida me inventé esta pirámide 1´sentado 1´acoplado 1´sentado 2´acoplado 1´sentado 3´ acoplado 1´sentado 4´acoplado 1´sentado 5´acoplado; luego descendiendo, luego subiendo..... así completé 1h, mas 5´de enfriamiento. Bien. Empiezo a tener buenas sensaciones en la bici. El rodillo es un coñazo, pero si se completan buenos entrenos surten efecto de una manera asombrosa. Hoy me enteré de que ya no quedaban plazas para el Ironcat..... increible, aunque lo increible es que las plazas no se acaben antes. Nunca he participado en esta prueba, pero me da la sensación de que el ambiente será parecido al del Titán, al menos comparten la filosofía de pocos participantes bien atendidos..... y eso en los tiempos que corren ya es mucho, y si no basta con echar una ojeada a los problemas que continuamente surgen entre macroempresas organizadoras, organizadores locales, entes públicos de la zona, etc.... Por cierto, también he podido pillar habitación en un hotel a 1 min. de la salida, con lo que podré estar durmiendo hasta las 6:45 por lo menos........ jajajajajaja........

El viernes tuve poco tiempo, así que nadé 2000 mts. seguidos más cien estilos para enfriar. Una cosa, había más agua en la calle que en la piscina......

El sábado iba a nadar un rato, pero entre un pinchazo en la garganta, el dia como estaba, etc... opté mejor por un papelón de churros y luego me fui con el chico a ver los entrenos de la fórmula 1 al circuito, además el domingo iba a meter kilómetros en la bici y como ya había nadado dos veces, pues eso......

El domingo entrenamiento de los "güenos, güenos". Me salieron un total de 127 kms. en solitario, dando 4 vueltas y media al circuito de las moras. Consumí 2400 kcal. y me salió una media de 28 km/h, haciendo las 3 últimas en torno a 30 km/h. Me vi muy bien, el 95% del tiempo acoplado, y si no estuviese liado con la pierna, luego podía haber hecho una transición. ¿Frio?, nooooo, arriba os he dejado una foto que tomé al salir, que eran las 7:50 de la mañana, y el cielo parecía el infierno. Me tiré las 3 primeras horas sin sentir los dedos de los pies, y no es una exageración, pero bueno, eso es lo que hay. ¿Por qué le di tantas vueltas al mismo circuito?, pues por un lado no me fiaba del tiempo aunque no habían dado agua, y por otro lado le estoy cogiendo gustillo a eso de la preparación psicológica y así me voy acostumbrando a tanta vuelta.

Esta próxima semana es la última de Febrero en la que aumento volúmenes, ya que la última aflojo para asimilar. Soy muy optimista en cuanto al agua y la bici, ya que faltando aun 3 meses para la prueba me encuentro bastante bien en esas dos disciplinas, pero claro, sin contar con el cansancio que supondrían los entrenos a pie que no los estoy pudiendo hacer. Esto es lo que verdadéramente me preocupa, me quedan dos dias de masajes, en los que vamos a intentar desbloquear la zona después de haber dedicado las tres primeras sesiones a relajar la zona de la espalda, pero creo que la cosa no va por buen camino. A dia de hoy me conformaría con poder entrenar la carrera a pie a 10 km/h. y cumplir ese crono en la prueba, es decir, hacer 4 horas. Pero bueno, no quiero ser agorero y adelantarme en mis conclusiones hasta que no terminen estas cinco sesiones de masajes. Mientras tanto, a ver desde la barrera la Media Maratón de Jerez...... Cagon´to!!!.

sábado, 6 de febrero de 2010

El cojo manteca.

Os dejé el martes con una sesión corajuda de carrera a pie en cinta un poco hastiado de todo el rollo este de la lesión. Ese mismo dia me hicieron unas radiografías y al dia siguiente se las llevé al médico para que las viese. ¡¡¡Sorpresa!!!, Zapatero ha descubierto esta semana la Bibia y yo he descubierto que soy ligéramente cojo. Esa es la explicación, sin duda, de mis prontos de mal humor. Todos habreis escuchado que a los cojos se les asocia normalmente mal humor, alias mala leche, pues he te aquí que el Selu del Trixerez es cojito, concretamente tengo la cadera derecha un centímetro más alta que la izquierda. Buscando explicaciones a tan escabroso asunto, lo único que se me ocurre es que yo "cargo" a la izquierda, y segúramente, tener "colgado" 8 kilos del lado izquierdo continuamente pues han ido mellando mi equilibrio vertebral. El médico me ha mandado una plantilla de medio centímetro, y yo, por mi cuenta, ya he empezado a "cargar" a la derecha por si las moscas.

Sin duda, este pequeño desajuste habrá influido en mi vida y yo no lo he sabido hasta ahora; porque a ver, si mi pierna izquierda es más larga, eso significa que me he estado levantando con el pie izquierdo toda la vida, o al menos gran parte de ella, con el consiguiente menoscabo en mi suerte que ello conlleva; osea, que a lo mejor podría ser millonario y estar casado con una modelo y tener poder y.......¡¡¡ostras!!!, podría haber sido presidente de Francia con las dos patas iguales....... pero más alto, claro está, aunque ahora ambos utilizaremos alzas, de varios centímetros el mandatario gabacho y de medio yo, pero con alzas los dos...... ¡¡¡lo veis!!!, empezar a equilibrar el asunto ya implica empezar a parecerse a grandes personalidades. Ojito conmigo, que equilibrado puedo ser muy peligroso, más que como cojo manteca.

¿Pensais que estoy exagerando?, ¿si?, a ver decidme algún personaje importante cojo......., oye, y no me digais Cristiano Ronaldo lesionado, ¿eh?, que os conozco. Mira, Cervantes era manco, Steve Wonder era ciego, Beethoven sordo, Harpo Marx mudo, locos hay unos cuantos, pero cojos....el cojo manteca y ya está. ¿O no?. Ser cojo es lo peor que le puede pasar a uno. Ver toda la vida en movimiento......

En el terreno de lo deportivo, pensad que cada zancada que he dado con la pierna derecha siempre ha sido un centímetro menor de lo que le hubiese correspondido, con la considerable merma que en mis cronos eso haya podido tener.....he estado compitiendo en inferioridad de condiciones, ¡¡¡demonios!!!. Y vosotros habeis estado callados y no me habeis dicho nada, que eso se nota a simple vista, hombre.

En fin, dejándome ya de historias, y en cuanto a entrenos se refiere, ese mismo miércoles nadé los 2800 que estoy nadando este mes distribuidos de la misma forma.

El jueves hice 1h:30 de rodillo. La parte clave fueron un 2x(5min.-3min.-1min.) con 1 min. de descanso entre ellas a 155-160 ppm, el resto de la sesión a ritmo de rodaje, es decir en torno a 130 ppm. Por allí estuvo Albertonutri con el que estuve hablando un buen rato. Por cierto, las sesiones de entrenamiento que le pone su entrenador tienen un doble beneficio, por un lado desarrollan las capacidades físicas del triatleta para competir adecuadamente, y por otro lado son un ejercicio mental del carajo, porque acordarse de: 10 min. a pf1 + 20( ejrcicios tec.) con 20´´ rec+ piramide 5 kms. pf2....... esto parece la fórmula de la Coca-Cola.

El viernes más agua, de la que tiene cloro en calles de 25 mtos.

El sábado tenía prevista una salida larga en bici, pero la mala noche que paso Mar y la niebla del dia siguiente hicieron que acortara la sesión a 1h:30 con Pepín de acompañante, y el palizón de kms. me lo daría el domingo. Repaso político durante esa horita y media donde descubrimos que lo que le pasa a España es, sencillamente, que no es Alemania, purita lógica, guate.

Hoy domingo por fin he podido hacer el primer entreno en bici por encima de los 100 kms., concretamente me han salido 107 kms. en algo menos de 4 horas. Ha sido de lo más completo ya que he tenido pájara, me he recuperado y además, los 107 kms. los he hecho dando 4 vueltas a un mismo circuito, en el Ironcat son 7 vueltas pues yo he dado hoy 4, preparación psicológica, tú. La cosa empezó a las 8:00, Alberto y yo decidimos hacer las moras para a las 9:00 recoger a Manumákina en la rotonda de Michelín. A las 9:10 nos vamos porque Manu no sabe no contesta y como Alberto solo quería hacer dos horitas decidimos darle otra vuelta a las moras. Otra vez en Jerez Alberto se marcha y yo decido ir a Jédula, desayunar allí y volver, pero cuando iba por Nueva Jarilla me entró una "jambre" que me hubiese comido un cubo de menudo con las manos atadas; decido que tengo que desayunar, pero eso me va a llevar un tiempo y como vaya a Jédula se me va a hacer tarde, así que decido completar la vuelta a las moras, la tercera, desayunar en Michelín y ya vería. En 10 min. me habido zampado el mollete y el café, y con renovados ánimos me dije: "no hay huevos de marcarse una vuelta a las moras acoplado a 30 km/h de media", ¡¡¡eah!!!, ahí iba yo encogido sobre mi cabrita con 90 kms. encima y tres horas de bici dándole al pedal más emocionado que Paris Hilton cuando vio al Cristiano Ronaldo en bolas y le dijo "estos diez deditos de las manos fueron a por huevos, estos diez deditos de los pies los frieron y este gordito, gordito.... me lo como yo, me lo como yo.....". En fin, buen entreno en un dia estupendo para montar en bici en el que eché en falta a más gente.


lunes, 1 de febrero de 2010

A la expectativa.

Bueno, pues a pesar de que por órdenes médicas de riguroso cumplimiento, ¡¡¡Arrrr!!"!!!, no he podido correr ni montar en bici esta semana, no estoy descontento del todo con los entrenos que he podido hacer, acuáticos todos, lógicamente.

El martes nadé 2200 siguiendo el patrón de las últimas semanas. Bien.

El jueves, en vistas de que no estaba corriendo ni montando en bici, decidí meter algo más de volumen y no esperar a la semana próxima, que era cuando tocaba ese aumento. Así, la sesión quedó de la siguiente forma. 500 a pelo+ 3x(25 mano dcha.+25 mano izda.+25 batido lateral+25 pto. muerto+100 crol)+500 palas y pullboy+500 palas sin pullboy+500 pullboy sin palas+200 estilos. Es decir, 2800 en total.

El domingo, y fresco de toda la semana, decidí hacer una sesión psicológica, y me planteé nadar los 3800 mtos. que tiene un Ironman, del tirón, con neopreno, en la piscina de 25 mtos.; es decir, 152 largos. Pepín se quedó en el Lacre anclado la noche anterior, así que fui yo solo. 1h:10 min. estuve dándole manotazos al agua, y la verdad es que si hubiese tenido que estar más tiempo lo hubiese estado, pero claro, eso lo digo una vez terminado "el paseito", porque cuando llevas 60 largos y piensas que aun restan 92......no quiero ni imaginarme lo que tiene que ser nadar los 3800 en aguas abiertas......

Ayer lunes tocaba probar, a ver si esas inyecciones para calmar la espalda hacían efecto en los isquios y confirmaban que la lesión podía ser un reflejo ciático.......un reflejo como un carajo de vela.......he dicho. Mira, picha, a mi me molesta el isquio, concretamente por fuera, lo que creo que es el biceps femoral, y dejad de tocarme los.......... lumbares. Media hora estuve corriendo para darme cuenta de que sigo teniendo el agarrotamiento ahí metido.

Hoy martes me hago una radiografía para descartar descompensaciones en la cadera que a su vez originen tirantez en el isquio izquierdo, y no se que y no se cuanto....... No obstante, y un poco hasta los "ovos", a mediodia me he ido a correr en la cinta; una horita me he marcado para hacer unos 11 kms. La verdad es que el dolor no es tan acusado como al principio, pero sigo notando como si la zona se cargase. En fin, esto me parece que lo voy a curar como se arreglan los electrodomésticos antiguos: a lo burro, "o lo parto´l to, o la´rreglo".