TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....

TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....
10:50. FULL ICAN MALLORCA. TRABAJO DE EQUIPO.

lunes, 27 de julio de 2009

¡¡¡Más madera!!!

La semana pasada continuamos con 4 dias de entrenos a la semana, aunque muy completos.

El martes, rutina semanal de pesas para abrir boca. Después natación, 3x30 largos siendo los últimos diez de cada serie a ritmo de competición para un sprint. A las 20:00 salida en bici con Castillo. Una hora y media a ritmo tranquilo la primera mitad y la vuelta intensa porque el viento que se suponía a favor rolo en contra y se nos hacía de noche. Soltamos las burras y a correr 20 min. a ritmo muy alto; esta transición del martes la voy a aprovechar como entreno de calidad en la carrera a pie, y así evito las dichosas series que tanto odio. En total 3 horas y media bastante buenas.

El jueves tocó otra vez transición.

La grupeta: Carlos C., Castillo, Juan F., Manu L., Pepín, Alberto y yo.

El recorrido: Jerez-Trebujena-Jerez.

El momento: Toda la ida agrupados en parejas de dos y uno solo a cola manteniendo la formación, a ritmo constante medio, sin tirones a lo equipo ciclista entrenando.

El crack: La constancia de Alberto. No pierde pie. El miercoles había corrido 16 Km. a pie y el jueves se marcó la transición; luego salió el sábado a correr 17,5 con Pepín y conmigo y el domingo también vino con la bici. El trabajo siempre tiene su recompensa, Alberto sub-6:30 en el Titán.

La pergunta: ¿Realmente hay alguien que no entrena como todos decimos?.

Salida desde casa de Carlos camino de Trebujena por la carretera del Calvario y vuelta por la de Trebujena de toda la vida. Esta vez, por fin, fuimos como si fuese un entrenamiento, incluso un pelín más rápido de la cuenta en algún tramo, pero por lo menos los tirones no se produjeron. Todos aguantamos juntos sin más historias. Una vez en Jerez, soltamos las bicis y a correr, menos Pepín que tenía triatlón real y Lobato que se borró del mapa. Ritmo tranquilo por el parque, a una media de 145 pulsaciones unos 40 min. Buena transición. Luego en casa de Corchero isotónico, fruta y para casa. Os dejo una foto de la agrupación en pleno entreno.




El sábado prueba de fuego. Desde el 1 de Mayo, dia de la Media de la Via Verde, no había vuelto a hacer distancia larga corriendo. Alberto, Pepín y yo nos marcamos 1h:30 por el recorrido de la Media de Jerez a ritmo tranquilo, unos 17,5 Km. a 5:15. La verdad es que pensé que me iba a costar más, pero me vi mejor de lo que a priori podía pensar. Pepín y Alberto muy bien. Con estas distancias entrenadas a falta de 2 meses para el Titán, si mantienen el ritmo de entreno, ojito con los dos.

El domingo otra vez bicicleta. Quedamos Alberto, Castillo, Pepín y yo. Hasta Gibalbín juntos los cuatro, pero Alberto y Castillo se volvieron por triatlón real tras desayunar en La Choza. Junto a Pepín seguimos hasta Espera, allí subimos al castillo llamado de Fatetar, pero que yo he bautizado como Castillo de "Pa petar". Subida muy corta pero muy jodida. El hecho de que Pepín fuese por delante hizo que apretase los dientes en un momento en el que me caia de lado.Os dejo la foto que demuestra que subimos. La vuelta relajada. Se notó algo el cansancio del dia anterior, y sobre todo la falta de costumbre en pasar de 100 Kms. en la bici, pero bueno, cayeron 110 Kms. que no está nada mal. Por cierto, os dejo una foto del cielo con un globo aerostático camino de Gibalbín, momento romántico del entreno.

lunes, 20 de julio de 2009

3 Trnasiciones de 4 entrenos, como los "pro".

Esta semana pasada ha sido muy completa en cuanto a entrenos, de hecho pude colar alguno más, pero estaba tan cansado que desistí de ello.

Como estas semanas estivales, los lunes son familiares, hubo playa y descanso.

El martes empezó a las 18:30 con la rutina de pesas semanal. Luego natación, 50 min. y unos 105 largos, 30+30+45. En los últimos 45 introduje cambios de ritmo sin llegar al ritmo de series de 100, sino más bien ritmo de competición para un sprint cada largo, es decir, un lento, otro rápido. Terminé con buenas sensaciones, y creo que va aser el entreno tipo para preparar los sprint de Rota y Chiclana, sólo que cada semana iré añadiendo más rápidos a cada tanda. Esta semana intentaré hacer uno lento por tres rápidos, serían 4 por tanda, pues 12 tandas para un total de 48 largos más los 30+30 de calentamiento-técnica del principio. Lo ideal sería que lo pudiese completar con algún entreno aeróbico en aguas abiertas de al menos 45 min. Después de la natación, 1h 30 min. de spinning, porque lo que hicimos no fue bike-control; allí se coló un menda con pinta de portero de discoteca, se puso unos cascos, y por poco saca el tornillo que gradua la resistencia de bici por debajo del cuadro de veces que dijo: "dos vueltas más". Tus mu.....

El miercoles otra vez playa. Lumbares cogiendo cangrejos con el enano, biceps cargando con la sombrilla y la silla y el cubo y la pala y.....

El jueves otra vez transición. Ciclismo y carrera.

La grupeta: Loren, Juan Fdez, Manu Lobato, Corchero y yo.

Recorrido: Chapín-Gibalbín-Chapín.

El crack: Loren, otro mulo.

El momento: Cuando terminamos la bicicleta y todo el mundo se escaquea.

La pregunta: ¿Por qué si estamos cansados de algún entreno del dia anterior, y además salimos con la intención de hacer una transición, no vamos más tranquilos durante la bici para acabar con ganas y correr un poco?.

El jueves nos presentamos cinco para hacer salida en bici y luego correr un poco. Corchero iba corto de tiempo para la carrera a pie, y los demás ya llevaban una semana "intensa". Así salimos para Gibalbín a un ritmo bastante vivo que además incrementábamos en cada subida. Llegamos a Gibalbín y parada a beber. La vuelta fue más tranquila, se nos unieron tres miembros de los Pepes y juntos volvimos a Jerez. Destacar de nuevo a Carlos que se nota que lleva años de ciclista, la subida dura que hay dirección Gibalbín la hizo sentado al ritmo que marcaban Loren y Juan de pie y eso implica riñones, Juan a pesar de haber estado en la sierra el dia anterior y haberse marcado el recorrido del Titán en 3h:40min. también dio la cara y Loren, que había salido el martes y el miercoles también estuvo tirando en todo momento. Lobato, que lleva poco tiempo entrenando lo notó, pero bastante tuvo con repetir después de que el martes ya saliese con la burra.

Después a correr. Corchero dijo que volvía...y no volvió. Manu Lobato se borró del tirón. Juan estaba cascado del dia anterior. Loren dio dos vueltas y se marchó. Menos mal que estaba Kike por allí y me quedé con él para correr 40 min. por la pradera hípica. Los primeros 20 bien, luego aguantando....pero bueno, es lo que tienen los comienzos. En general contento.

El viernes descanso del dia anterior y en vistas de ir a la sierra el Sábado.

Sábado serrano.

La grupeta: Jesús Fenoy, Sergio, Alberto, Castillo, Pepín y yo.

Recorrido: El Bosque-Boyar-Palomitas-Bajada hasta Zahara-Las Palomas-Boyarín-El Bosque.

El crack: Aunque todos están como leones, tengo que destacar a Sergio, que realmente es un ciclista al que le gusta el triatlón. Su dominio de la bicicleta es mucho, sube bien porque está en forma, pero para bajar bien hay que saberlo hacer, y ahí es donde está su mérito, y eso que el otro dia venían Alberto y Jesús que también bajan tela.

El momento: Cuando ya habíamos terminado el entreno nos tomamos unas Cruzcampo reserva y unos chicharrones.....

La pregunta: ¿Realmente hay que pegarse esa paliza para tomarnos unas cervezas y unos chicharrones en la sierra?.....no, pero así saben mejor.

El Sábado tocaba sierra. En principio el grupo era interesante y se presentaba un dia fuerte, y la verdad es que la cosa no defraudó. La subida al Boyar se hizo a ritmo vivo desde el principio, había ganas de sierra. Todos fuimos juntos el primer tercio del puerto, pero luego Jesús y Sergio se fueron adelante y atrás nos quedamos los otros cuatro. Creo que ese era mi sitio y el de Castillo, sin embargo Pepín y Alberto creo que fueron reservándose en esta primera subida. Coronamos y a por las Palomitas. Ahí todos juntos menos el último Km. donde Pepín se alegró un poco, y después lo siguió Jesús. Tras ellos Alberto y cerrando Sergio, Castillo y yo que íbamos más tranquilos. Descenso cada uno como pueda y parada en Zahara a desayunar. Creo que no debemos parar tanto tiempo, hay que desayunar antes y si acaso detenernos para una Coca-Cola y ya está. La verdad es que el Sábado, el artista de la venta no tuvo pan, pero para la próxima vez sería conveniente desayunar en Arcos, o donde sea, pero al principio. Las Palomas la hicimos todos juntos. Sergio nos echó una mano a Pepín y a mi, ¡¡aunque yo no lo necesitaba!!...jajaja. Faltando dos Km. para coronar se adelantan Jesús, Castillo y Alberto, y atrás nos quedamos Pepín, Sergio y yo. Aprovechando un falso llano, echo el resto y me uno a los de delante, y así llegamos arriba. Boyarín tranquilos y Boyar hacia abajo cada uno a su suerte.

Después, transición y a correr. Palizón de 20 min. a 157 pulsaciones de media por cuestas y más cuestas. Alberto muy bien, incluso aguantando el arreón final de Sergio, al que ya este año le enseñó los dientes en la Media de la Via Verde.

El Domigo corrí 1h:05 min. a una media de 137 pulsaciones por carriles. Estaba muerto. Me dolían las piernas tela, pero tenía que aprovechar el dia ya que el lunes me tocaba triatlón real.

Es curioso, pero esas son las pulsaciones a las que se deben hacer los rodajes tranquilos, y que nunca salen porque siempre vamos más rápido de la cuenta. Las pude hacer porque estaba frito, pero al ritmo que iba, si hubiese estado descansado, podría haber corrido mucho más seguro.

lunes, 13 de julio de 2009

La bicicleta: esa gran desconocida.

Exceptuando a Sergio, creo que si a cualquiera de los miembros del club le hiciesen un examen práctico acerca de la mecánica de la bicicleta el suspenso sería general. Sólo hay que pensar en la sensación que nos sobrecoge cuando simplemente pinchamos en carretera y tenemos que cambiar la cámara de la rueda....y menos mal que la mayoría no usamos tubulares. Lo cierto es que luego uno se pone a pensar, y realmente una bicicleta no dejan de ser unos cuantos tubos, tornillos y rodamientos, y sin embargo basta con que el cambio empiece a fallar un poco, ¡arsa!, al mecánico con ella porque no sabemos que tornillo apretar o aflojar....y lo peor de todo es nunca está perfecta, siempre hay algún ruidito que nos incordia, algún tornillito que se afloja, algún piñón que salta, el cambio que no cambia y a ver si lo descambio porque es nuevo y....

Todo esto viene a cuenta de que desde que tengo el nuevo cuadro no cesan los problemas con la dichosa bicicleta. Lo último, que también era lo primero porque ya me lo dijeron cuando la monté es la dirección. La apretamos y con la primera salida se afloja, esto hace que la horquilla oscile y poco a poco va levantando el lacado que está alrededor de ésta....Ya le he puesto 3 arañas diferentes, hemos cambiado algún rodamiento y alguna arandela, y por ahora penes en vino pasado, osea, pollas en vinagre, con perdón. La voy a empezar a llamar "Apolo XIV". La historia parece que viene de algún fallo en el cuadro, que es de carbono, yo ya digo que es de "cabrono", que presenta una holgura en el lugar donde se insertan las arandelas de la dirección, creo que es eso, y que no termina de quedar bien. Jamás pensé que la holgura fuese un problema más allá del sexo....en fin. Hoy irá de nuevo al taller, para ver si le cambian o no el piloro....mientras tanto yo voy a montar mi vieja Conor, que en su humildad de aluminio 7005 nunca me ha dado problemas, y volveré a cabalgar sobre ella si Dios quiere mañana, mientras la tecnológica "Espada de Fuego" vuelve a pasar por quirófano en busca de una solución definitiva a sus achaques.

En cuanto a entrenos, el martes 7 de Julio: ¡¡¡viva San Fermín!!!, comencé con la rutina de pesas semanal, luego nadé 40 min. seguidos de menos a más, aunque mi más no es mucho más, sino más bien menos, y luego hice 1h:20 min de bike control a una media de 144 pulsaciones.

El jueves hubo transición. Junto con Toro fuimos a Gibalbín y vuelta, a casi 30 Km/h de media con algo de viento en contra a la vuelta, y luego corrí 30 min. por la pradera hípica. Me vi algo verde en la carrera, pero bueno, poco a poco iremos cogiendo el hábito de las transiciones.

El viernes natación en aguas abiertas. 45 min. seguidos sin neopreno en la playa. Aproveché que el oleaje que había era escaso y la verdad es que hice una sesión bastante buena....sin duda hay que nadar mucho en aguas abiertas para acostumbrarse y luego en las pruebas no sentir ese agobio típico del oleaje, la salinidad del agua en la boca, el no ver bien las boyas por no estar acostumbrados a levantar la cabeza en la brazada...

El Sábado salimos a correr Pepín y yo. Una hora más o menos. Sigo estando verderón. Me parece que o bien estoy un mes corriendo 4 dias a la semana o no recupero la forma corriendo que tenía este invierno.

lunes, 6 de julio de 2009

Entrenamientos varios.

El viernes 26 de Junio pude hacer la primera transición del verano. Recorrido por Guadalcacín, Nueva Jarilla, Torremelgarejo, Estella, Lomopardo, El Portal autovía y a casa, en 1h:45 min. a unas 131 pulsaciones de media, y luego 25 min. corriendo desde mi casa a la de mi cuñada Mercedes que había cumpleaños; unos 6-7 Km. a 155 pulsaciones. Todo un ejemplo de integración triatleticofamiliar, ahora, eso si, la cara que pusieron cuando me vieron llegar sudando a la barbacoa fue para grabarla, pero la que pusieron cuando me vieron lo que comía, eso como la tarjeta Mastercard, no tuvo precio.


Por diversos motivos hasta el miercoles no pude volver a entrenar. Esta vez salida ciclista.

Recorrido: Jerez-Gibalbín-Jerez.

La grupeta: Pepín, Castillo y yo.

La pregunta: ¿Qué le pasa a Pepín?.

El momento: Cuando adelantamos a una mujer en la subida grande camino a Gibalbín y veo que lleva mallas largas y maillot largo de invierno con cerca de 40º que hacía.

El crack: Pepín, que está como un mulo.

La cita era a las 18:00...por la fresquita. Mucho calor y pocas ganas de pedalear. En sí el ritmo fue tranquilo menos cuando llegaba una cuesta, porque entonces Pepín pegaba un arreón y ¡¡ale!! a sudar. Pepín por cierto tiene el síndrome llamado de "Manu el colombiano", y es que cuando ve una cuesta le aletean las orejas, se le abren los orificios de la nariz, bufa, y en plan estampida tira cuesta arriba sin mirar hacia detrás, y hasta que no ha llegado arriba no para....y está contagiando a más de uno. Castillo estuvo quemado todo el tiempo, diciendo: " no voy, no voy".....pero al final reconoció que el dia anterior se había metido 10 subidas al repetidor de la Sierra de San Cristobal y luego una clase de bike-control....aquí no entrena nadie.....¿verdad?. A Gibalbín llegamos a una media de 30 Km/h. La vuelta fue más tranquila. Me sorprendió la cantidad de ciclistas que vimos por el camino. No somos los únicos locos, pensamos.


El jueves salí a correr un rato. Mejores sensaciones, por la hora, fue tarde y hacía menos calor, y supongo que porque voy cogiendo el ritmo a la carrera. Fueron 50 min. por el parque, de menos a más, haciendo cada vuelta unos 15 seg. más rápido que la anterior. Una media de 154 pulsaciones.


El Sábado salida larga a lo plato combinado, un poquito de todo.

Recorrido: Jerez-Nueva Jarilla-Gibalbín-Espera-vuelta por carretera verde-Nueva Jarilla y Jerez. Yo alargué un poquito en el parque empresarial para pasar de los 100 Km., 102,1 al final.

La grupeta: Pepín, Alberto, Toro, Castillo, Corchero y yo.

La pregunta: ¿Dónde se metieron Juan Fernandez y Manumákina?.

El momento: El afilador entre Toro y Castillo que gracias a la habilidad de Pepín que se lo vio venir no fue más que un susto.

El crack: Carlos Corchero. El que tuvo retuvo. Las tablas de Carlos en la bici me sorprendieron. Con pocos Kms. en las piernas se mantuvo todo el tiempo en el ajo. Sin contar con la pinta de rodador belga/holandes que tiene.

El camino del mollete o como salir a entrenar pensando con la barriga. Vaya pedazo de desayuno, señores. Olé y cierra España. Pero vayamos por partes. Salida a las 7:30 con ritmo tranquilo y algunos acelerones en las cuestas, "síndrome de Manu el colombiano" ya explicado aquí. Castillo con algunos problemas en la bici se está ganando a pulso el mote de "el pupas"...te doy dos salidas más Juan Carlos. Charla amena y susto llagando a Espera porque en la cuesta previa al pueblo acelero para coger posiciones, y Toro hace el afililador con Castillo....menos mal que al salir hacia la cuneta contraria Pepín se lo ve venir y hace fuerza lo suficiente como para que Toro rebote y no caiga. Castillo casi no se enteró y pensó que era la rueda trasera que se había soltado....ufff!!. En Espera no subimos al Castillo porque lo habían quitado para limpiarlo.....

El desayuno merece el camino. Zumo natural que sienta de muerte y un molletito calentito con jamón y aceite de oliva.....hummm. Mollete de Espera auténtico. Para morirse. La vuelta fue tranquila. Al final hubo un arreón de Pepín, Alberto, Carlos y Castillo que se pusieron a relevarse en plan crono del Tour....agonías y fatigas....aunque yo di dos vueltecitas al parque empresarial más que ellos.....pero sólo porque quería pasar de 100 Kms....¿vale?. Por cierto, ¿quien es quien en la foto?. Están Pantani, Rasmusen, Cipollini, Fabio Parra, Vicente Belda y el futuro alcalde de Majarromaque....jajaja