Semana del 8 de Junio al 14 de Junio.

Lunes.

Natación.

1500 mts. Continuo suave. Recuperación del Tajomán.

Martes.

Bicicleta.

75´. Cuestas.

20´ cal. Llevamos el pulso a 120-130. 5x3´ con 1´rec. Resto 120-130.

Las series 1 y 2 a 135-145. Las series 3 y 4 a 145-155. La última a 150-160.

Miércoles.

Carrera.

60´. Trail.

Ritmo suave. 120-130. En las cuestas no morirse. Buscamos rodar y fortalecer.

Jueves.

Bicicleta.

75´. Rodaje.

20´cal. Buscamos las 120-130. Mantenemos.

Viernes.

Natación y pesas.

2800 mts. y pesas.

200 var. 3x200 (25 bzo dcho.-25 crol-25 bzo izdo.-25 crol-25 pto. mto.-25 crol-25 puños- 25crol).
Todas las series de 200 que vienen ahora se hacen 100 con palas y 100 con pull.
2x(200-15 abd.-200-10 flx.-200-10 sen.-200-10 psorus)+ 200-15 abd.-200-10 flx.

Sabado.

Bicicleta.

Vuelta a Espera. 105 kms.

Rodaje.

Domingo.

Carrera. 

Fartleck. 60´.

20´ cal. llevando el pulso a 120-130. 4x4´ con rec. 3´. Resto rodaje.

Serie 1 a 135-145. Serie 2 a 140-150. Serie 3 a 145-155. Serie 4 a 155-160.