Semana del 15 al 21 de Junio.

Lunes.

Pesas - natación.

Gimnasia variada 30´.

2500 mts. 200 var. 4x(25 bzodcho-25 crol-25 boizdo-25 crol-25 ptomto-25 crol-25 puños-25 crol). 500-400-300-200-100. Todos progresivos acabando fuerte, pero no a tope.

Martes.

Bicicleta.

Idem. martes anterior, pero 6x3´. Series 1 y 2 a 135-145. Series 3 y 4 a 145-155. Series 5 y 6 150-160. Atrancado, cadencia baja.

Miércoles.

Carrera.

1h:10´cambios de ritmo.

Cal. 30´ estabilizando pulso en 120-130. 1´ fuerte (max. 140) 1´suave. 2´fuertes (max. 145) 2´suaves. 3´fuertes (max. 150) 3´ suaves. 4´ fuertes (max. 155) 4´suaves. 5´ fuertes (max. 160) 5´suaves. Resto rodar.

Jueves.

Bicicleta.

Rodaje.

Idem. jueves anterior.

Viernes.

Natación y gimnasia.

200 cal. 3x(técnica idem. semana anterior). 2x(100 palas-100 pull -20 abd. -100 palas- 100 pull- 15 flex. -100 palas- 100 pull- 15 sentadillas- 100 palas- 100 pull -15 pasoruso- 100 palas- 100 pull- 16 dorsalgoma).

Sabado.

Carrera.

1h:30´ Trail Sierra San Cristobal.

Trotar y trotar. Trotar y trotar.

Domingo.

Bicicleta.

Rodaje largo.

115 kms. rodaje y que sea lo que Dios quiera.