Carta.

Queridos amigos:

Iba a hacer una entrada normal y corriente contando lo que hice la semana pasada, mis sensaciones, alguna opinión, etc...., vamos lo de siempre, pero el sábado regresando de la salida larga en bici apareció un pinchazo en la rodilla derecha que ha resultado ser una tendinitis en la zona, concrétamente lo que se llama "el síndrome de la cintilla iliotibial".

Esta lesión suele aparecer por cambios biomecánicos o por un incremento demasiado brusco en los volúmenes de entrenamiento y sobre todo afecta a corredores y en algunos casos a ciclistas. Yo pienso que ha sido el abusar de la postura de acople lo que lo ha originado, más que el aumento de volumen por si solo, pero lo cierto es que haya sido lo que haya sido, a dia de hoy ni puedo correr ni puedo montar en bici.

Estoy muy cabreado, tanto, que no pienso escribir nada más en el blog hasta que pueda correr y montar en bici; mientras tanto nadaré y nadaré y a Michael Phelps me pareceré..... Ejem.... lo siento, el Espidifen debe tener efectos secundarios.

Al que me vea por el Activa que no me pregunte por el triatlón, por favor, que me hable del tiempo o de cocina, gracias.

Un saludo de vuestro vademecum del triatlón.

P.D. (1). Pepín, ¿tú no me habrás pasado el gafe pupín, verdad?.

P.D. (2). Rubioks, ve metiendo más kilómetros en la bici y en la carrera a pie por si las moscas.

Tres meses para el dia I.

La pinta del cielo os dice el frio que hacía el domingo

Pues hoy dia 15 de Febreo faltan 3 meses exactamente para el dia I. Creo que la preparación que estoy llevando es buena, mejorable porque no estoy pudiendo correr y de pesas cero pelotero, pero al menos estoy bastante contento con las sensaciones tanto al nadar como al montar en bici. Aun no es alarmante la falta de kms. a pie, pero si a principios de Marzo no estoy bien del todo, posiblemente empiece a correr aunque solo sean dos sesiones a la semana, una larga lento y otra en transición larga, aguantar como pueda y que sea lo que Dios quiera.......pero no adelantemos acontecimientos.

Primera de las dos últimas semanas que espero estar sin correr y en la que he nadado dos dias y montado en bici tres. Todo lo que pueda avanzar en estas dos disciplinas me servirá para que una vez pueda correr, saltarme algún entreno de ellas y ponerme al dia en la carrera a pie. El martes tenía ganas de rodillo, así que empecé por los pedales. Estuve 1h:30 min. en una sesión enfocada principalmente al entrenamiento de fuerza, cadencia baja y desarrollos largos. Como parte principal del mismo 2x (5 min.-3min.-1min.) a 150-160 ppm con 1min. de descanso entre ellas. Me encontré bien y recuperado de la salida del domingo.

El miercoles agua. La sesión que este mes estoy realizando.

El jueves rellené con 1h:05´ de rodillo a una media de 130 ppm. Para que la cosa no fuese muy aburrida me inventé esta pirámide 1´sentado 1´acoplado 1´sentado 2´acoplado 1´sentado 3´ acoplado 1´sentado 4´acoplado 1´sentado 5´acoplado; luego descendiendo, luego subiendo..... así completé 1h, mas 5´de enfriamiento. Bien. Empiezo a tener buenas sensaciones en la bici. El rodillo es un coñazo, pero si se completan buenos entrenos surten efecto de una manera asombrosa. Hoy me enteré de que ya no quedaban plazas para el Ironcat..... increible, aunque lo increible es que las plazas no se acaben antes. Nunca he participado en esta prueba, pero me da la sensación de que el ambiente será parecido al del Titán, al menos comparten la filosofía de pocos participantes bien atendidos..... y eso en los tiempos que corren ya es mucho, y si no basta con echar una ojeada a los problemas que continuamente surgen entre macroempresas organizadoras, organizadores locales, entes públicos de la zona, etc.... Por cierto, también he podido pillar habitación en un hotel a 1 min. de la salida, con lo que podré estar durmiendo hasta las 6:45 por lo menos........ jajajajajaja........

El viernes tuve poco tiempo, así que nadé 2000 mts. seguidos más cien estilos para enfriar. Una cosa, había más agua en la calle que en la piscina......

El sábado iba a nadar un rato, pero entre un pinchazo en la garganta, el dia como estaba, etc... opté mejor por un papelón de churros y luego me fui con el chico a ver los entrenos de la fórmula 1 al circuito, además el domingo iba a meter kilómetros en la bici y como ya había nadado dos veces, pues eso......

El domingo entrenamiento de los "güenos, güenos". Me salieron un total de 127 kms. en solitario, dando 4 vueltas y media al circuito de las moras. Consumí 2400 kcal. y me salió una media de 28 km/h, haciendo las 3 últimas en torno a 30 km/h. Me vi muy bien, el 95% del tiempo acoplado, y si no estuviese liado con la pierna, luego podía haber hecho una transición. ¿Frio?, nooooo, arriba os he dejado una foto que tomé al salir, que eran las 7:50 de la mañana, y el cielo parecía el infierno. Me tiré las 3 primeras horas sin sentir los dedos de los pies, y no es una exageración, pero bueno, eso es lo que hay. ¿Por qué le di tantas vueltas al mismo circuito?, pues por un lado no me fiaba del tiempo aunque no habían dado agua, y por otro lado le estoy cogiendo gustillo a eso de la preparación psicológica y así me voy acostumbrando a tanta vuelta.

Esta próxima semana es la última de Febrero en la que aumento volúmenes, ya que la última aflojo para asimilar. Soy muy optimista en cuanto al agua y la bici, ya que faltando aun 3 meses para la prueba me encuentro bastante bien en esas dos disciplinas, pero claro, sin contar con el cansancio que supondrían los entrenos a pie que no los estoy pudiendo hacer. Esto es lo que verdadéramente me preocupa, me quedan dos dias de masajes, en los que vamos a intentar desbloquear la zona después de haber dedicado las tres primeras sesiones a relajar la zona de la espalda, pero creo que la cosa no va por buen camino. A dia de hoy me conformaría con poder entrenar la carrera a pie a 10 km/h. y cumplir ese crono en la prueba, es decir, hacer 4 horas. Pero bueno, no quiero ser agorero y adelantarme en mis conclusiones hasta que no terminen estas cinco sesiones de masajes. Mientras tanto, a ver desde la barrera la Media Maratón de Jerez...... Cagon´to!!!.

El cojo manteca.

Os dejé el martes con una sesión corajuda de carrera a pie en cinta un poco hastiado de todo el rollo este de la lesión. Ese mismo dia me hicieron unas radiografías y al dia siguiente se las llevé al médico para que las viese. ¡¡¡Sorpresa!!!, Zapatero ha descubierto esta semana la Bibia y yo he descubierto que soy ligéramente cojo. Esa es la explicación, sin duda, de mis prontos de mal humor. Todos habreis escuchado que a los cojos se les asocia normalmente mal humor, alias mala leche, pues he te aquí que el Selu del Trixerez es cojito, concretamente tengo la cadera derecha un centímetro más alta que la izquierda. Buscando explicaciones a tan escabroso asunto, lo único que se me ocurre es que yo "cargo" a la izquierda, y segúramente, tener "colgado" 8 kilos del lado izquierdo continuamente pues han ido mellando mi equilibrio vertebral. El médico me ha mandado una plantilla de medio centímetro, y yo, por mi cuenta, ya he empezado a "cargar" a la derecha por si las moscas.

Sin duda, este pequeño desajuste habrá influido en mi vida y yo no lo he sabido hasta ahora; porque a ver, si mi pierna izquierda es más larga, eso significa que me he estado levantando con el pie izquierdo toda la vida, o al menos gran parte de ella, con el consiguiente menoscabo en mi suerte que ello conlleva; osea, que a lo mejor podría ser millonario y estar casado con una modelo y tener poder y.......¡¡¡ostras!!!, podría haber sido presidente de Francia con las dos patas iguales....... pero más alto, claro está, aunque ahora ambos utilizaremos alzas, de varios centímetros el mandatario gabacho y de medio yo, pero con alzas los dos...... ¡¡¡lo veis!!!, empezar a equilibrar el asunto ya implica empezar a parecerse a grandes personalidades. Ojito conmigo, que equilibrado puedo ser muy peligroso, más que como cojo manteca.

¿Pensais que estoy exagerando?, ¿si?, a ver decidme algún personaje importante cojo......., oye, y no me digais Cristiano Ronaldo lesionado, ¿eh?, que os conozco. Mira, Cervantes era manco, Steve Wonder era ciego, Beethoven sordo, Harpo Marx mudo, locos hay unos cuantos, pero cojos....el cojo manteca y ya está. ¿O no?. Ser cojo es lo peor que le puede pasar a uno. Ver toda la vida en movimiento......

En el terreno de lo deportivo, pensad que cada zancada que he dado con la pierna derecha siempre ha sido un centímetro menor de lo que le hubiese correspondido, con la considerable merma que en mis cronos eso haya podido tener.....he estado compitiendo en inferioridad de condiciones, ¡¡¡demonios!!!. Y vosotros habeis estado callados y no me habeis dicho nada, que eso se nota a simple vista, hombre.

En fin, dejándome ya de historias, y en cuanto a entrenos se refiere, ese mismo miércoles nadé los 2800 que estoy nadando este mes distribuidos de la misma forma.

El jueves hice 1h:30 de rodillo. La parte clave fueron un 2x(5min.-3min.-1min.) con 1 min. de descanso entre ellas a 155-160 ppm, el resto de la sesión a ritmo de rodaje, es decir en torno a 130 ppm. Por allí estuvo Albertonutri con el que estuve hablando un buen rato. Por cierto, las sesiones de entrenamiento que le pone su entrenador tienen un doble beneficio, por un lado desarrollan las capacidades físicas del triatleta para competir adecuadamente, y por otro lado son un ejercicio mental del carajo, porque acordarse de: 10 min. a pf1 + 20( ejrcicios tec.) con 20´´ rec+ piramide 5 kms. pf2....... esto parece la fórmula de la Coca-Cola.

El viernes más agua, de la que tiene cloro en calles de 25 mtos.

El sábado tenía prevista una salida larga en bici, pero la mala noche que paso Mar y la niebla del dia siguiente hicieron que acortara la sesión a 1h:30 con Pepín de acompañante, y el palizón de kms. me lo daría el domingo. Repaso político durante esa horita y media donde descubrimos que lo que le pasa a España es, sencillamente, que no es Alemania, purita lógica, guate.

Hoy domingo por fin he podido hacer el primer entreno en bici por encima de los 100 kms., concretamente me han salido 107 kms. en algo menos de 4 horas. Ha sido de lo más completo ya que he tenido pájara, me he recuperado y además, los 107 kms. los he hecho dando 4 vueltas a un mismo circuito, en el Ironcat son 7 vueltas pues yo he dado hoy 4, preparación psicológica, tú. La cosa empezó a las 8:00, Alberto y yo decidimos hacer las moras para a las 9:00 recoger a Manumákina en la rotonda de Michelín. A las 9:10 nos vamos porque Manu no sabe no contesta y como Alberto solo quería hacer dos horitas decidimos darle otra vuelta a las moras. Otra vez en Jerez Alberto se marcha y yo decido ir a Jédula, desayunar allí y volver, pero cuando iba por Nueva Jarilla me entró una "jambre" que me hubiese comido un cubo de menudo con las manos atadas; decido que tengo que desayunar, pero eso me va a llevar un tiempo y como vaya a Jédula se me va a hacer tarde, así que decido completar la vuelta a las moras, la tercera, desayunar en Michelín y ya vería. En 10 min. me habido zampado el mollete y el café, y con renovados ánimos me dije: "no hay huevos de marcarse una vuelta a las moras acoplado a 30 km/h de media", ¡¡¡eah!!!, ahí iba yo encogido sobre mi cabrita con 90 kms. encima y tres horas de bici dándole al pedal más emocionado que Paris Hilton cuando vio al Cristiano Ronaldo en bolas y le dijo "estos diez deditos de las manos fueron a por huevos, estos diez deditos de los pies los frieron y este gordito, gordito.... me lo como yo, me lo como yo.....". En fin, buen entreno en un dia estupendo para montar en bici en el que eché en falta a más gente.

A la expectativa.

Bueno, pues a pesar de que por órdenes médicas de riguroso cumplimiento, ¡¡¡Arrrr!!"!!!, no he podido correr ni montar en bici esta semana, no estoy descontento del todo con los entrenos que he podido hacer, acuáticos todos, lógicamente.

El martes nadé 2200 siguiendo el patrón de las últimas semanas. Bien.

El jueves, en vistas de que no estaba corriendo ni montando en bici, decidí meter algo más de volumen y no esperar a la semana próxima, que era cuando tocaba ese aumento. Así, la sesión quedó de la siguiente forma. 500 a pelo+ 3x(25 mano dcha.+25 mano izda.+25 batido lateral+25 pto. muerto+100 crol)+500 palas y pullboy+500 palas sin pullboy+500 pullboy sin palas+200 estilos. Es decir, 2800 en total.

El domingo, y fresco de toda la semana, decidí hacer una sesión psicológica, y me planteé nadar los 3800 mtos. que tiene un Ironman, del tirón, con neopreno, en la piscina de 25 mtos.; es decir, 152 largos. Pepín se quedó en el Lacre anclado la noche anterior, así que fui yo solo. 1h:10 min. estuve dándole manotazos al agua, y la verdad es que si hubiese tenido que estar más tiempo lo hubiese estado, pero claro, eso lo digo una vez terminado "el paseito", porque cuando llevas 60 largos y piensas que aun restan 92......no quiero ni imaginarme lo que tiene que ser nadar los 3800 en aguas abiertas......

Ayer lunes tocaba probar, a ver si esas inyecciones para calmar la espalda hacían efecto en los isquios y confirmaban que la lesión podía ser un reflejo ciático.......un reflejo como un carajo de vela.......he dicho. Mira, picha, a mi me molesta el isquio, concretamente por fuera, lo que creo que es el biceps femoral, y dejad de tocarme los.......... lumbares. Media hora estuve corriendo para darme cuenta de que sigo teniendo el agarrotamiento ahí metido.

Hoy martes me hago una radiografía para descartar descompensaciones en la cadera que a su vez originen tirantez en el isquio izquierdo, y no se que y no se cuanto....... No obstante, y un poco hasta los "ovos", a mediodia me he ido a correr en la cinta; una horita me he marcado para hacer unos 11 kms. La verdad es que el dolor no es tan acusado como al principio, pero sigo notando como si la zona se cargase. En fin, esto me parece que lo voy a curar como se arreglan los electrodomésticos antiguos: a lo burro, "o lo parto´l to, o la´rreglo".

El señor de los rodillos.

Tras descansar el lunes, el martes tocaba correr. Como durante la semana apenas había sentido molestias decidí empezar un poco más rápido de lo normal, y de salida puse la cinta en 9 km/h. Progresivamente fui subiendo hasta 12 km/h y vuelta a la calma. En total 1h:10 min. para un total de 11,2 km. No está mal, pero aun sigo con molestias. Cada vez menores, pero molestias al fin y al cabo.

El miercoles natación. La misma sesión de la semana pasada, pero estoy metiendo al final 200 mts. estilos para enfriar. Por otro lado en dos semanas estaré en 2500 más estos 200 de enfriamiento, y ya estoy dándole vueltas a la cabeza a ver que voy a hacer en esos 500 de más. Seguramente introduzca más técnica, quedando el entreno así: 500 + 5x100 (25 mano derecha, 25 izda., 25 patada lateral y 25 punto muerto) + 500 palas + 500 palas y pullboy + 500 pullboy + 200 enf. Otra cosa, hoy recibí un correo de Alberto, por fin ha ido al médico deportivo, y yo digo por fin......, total, que el galeno le ha dicho que tiene un sobrecarga en los gemelos como la que tuvo Tom Hanks después de rodar Forrest Gump. Diez sesiones de masajes, que corran los dias y la bicicleta que aproveche para limpiarla. Animo. Por cierto, le he pedido el teléfono del médico.....¿por qué será?, que decía la gran Bombi, o la Bombi de las grandes........, como prefirais.

El jueves transicición. 1h:30 de rodillo y 30 min. de cinta.....para volverse uno majareta. Las sesiones de rodillo las estoy sacando de un libro de triatlón que ya utilicé para preparar Elche en 2007 y Lisboa en 2008, y que en ambos casos me dio muy buen resultado. Las de hoy, como trabajo fundamental tenían 4 x 5 min. a 150 ppm con 2 min. de descanso entre cada una. Luego en la cinta mero tramite para ir recordándole al cuerpo que son las transiciones. Hoy hablo con Carlos y me dice que el martes 25 le hacen una artroscopia para ver si lo que tiene en la rodilla es "blandiblú" o directamente tiene un plato de menudo; ojo, que lo ingresan una noche y le ponen la epidural, y eso para que le digan que es lo que tiene.......glup!!!!. Animo Carlos.

El viernes de nuevo natación. Lo mismo que el martes.

El sábado repetí transición, esta vez 1 hora de rodillo en plan rodaje tranquilo y luego 30 min. de cinta. Esta vez apreté en la cinta desde el principio, y me puse a 10 km/h. todo el tiempo. Me sigue molestando la pierna. Por cierto, mientras yo hacía rodillo en la bici de spinning, detrás de mi había dos criaturitas, Antonio rodando a 14,5 km/h, y Manumákina marcándose 18 miles a 3:50........ sin comentarios.

El domingo amaneció lloviendo. ¡¡¡Me cago en "to"!!!, que diría el sargento "Arensibia". Afortunadamente solo estuvo así hasta el mediodía, donde el tiempo dio una tregua y yo aproveché para salir con la cabra al campo. Hice 2h:45 sólamente porque a pesar de que no era muy tarde, debido al encapotamiento del cielo la luz empezaba a ser escasa ya a las 17:30, de hecho me cruce con algunos coches que ya, a esa hora, llevaban las luces encendidas, así que opté por refugiarme en los cuarteles de invierno y tirar para casa. Buena media, desde la puerta de mi casa a la puerta de mi casa, 28,5 km/h, y lo que es por carretera 29,5 km/h. Media para la esperanza, porque como muchos ya sabreis, mi teoría de que cualquiera de nosotros puede hacer un Ironman se sostiene en que, nadar en 1h:15, rodar en bici los 180 kms. a 25 km/h que vienen a ser 7 horas, y hacer la maratón en 5 horas, lo podemos hacer casi todos con una mínima seria preparación, y en estas condiciones estaríamos hablando de 13h:15 min...... ¿Os animais alguno más?.......

El lunes fui al médico deportivo, que si, que si, que no es broma. Por fin decidí curarme de verdad. Me hizo una valoración de los isquios y me dijo que la cosa no parecía muy grave. Valoramos la extensión de la pierna tumbado en la camilla, elevando la pierna afectada mientras la otra permanecía en la camilla extendida; el ángulo al que me empieza a doler la pierna es alto, cosa buena según él, sin embargo, y dado mis antecendentes de episodios lumbares, vamos a optar por lo siguiente: 6 pinchazos de Inzitan, un antiinflamatorio con vitaminas para regenerar la zona y una radiografía de la espalda por si fuese la cosa por ahí. El lunes próximo ya veríamos. Si es de la espalda, con esos pinchazos posiblemente la cosa mejoraría mucho, si no, ayudaría y habría que ir por otro camino. Plan de trabajo para la semana, nadar si, pero tranquilo, bicicleta a lavarla, como Alberto y de correr, correr un tupido velo.....

Sigo pensando en Tarragona. Los inscritos aumentan y seguramente cada vez habrá más plazas hoteleras cubiertas. Voy a mandar un mail a la organización diciéndoles que me inscribo, pero que estoy en proceso de recuperación. Ellos, con volante médico, devuelven el dinero de la inscripción. Así que espero que no haya problemas. Ya os iré contando....

¡¡¡¡¡Aaaaaa jugar!!!!!

Por fin, y depués de todo tipo de problemas, he empezado con los entrenos que se supone, si Dios y todos los Santos quieren, deben llevarme a la linea de salida del Ironcat; a la de meta ya me llevaré yo solito....jajajaja. A pesar de esto, el triatlonreal acecha en cada esquina dispuesto a chafarme los entrenamientos a la mínima que me descuide, pero por esta semana la cosa no ha ido mal del todo. De hecho, si en grado de cumplimiento me pudiese dar una nota, esta sería un 7 sobre 10, ya que a pesar de haber cumplido con casi todo, no he encontrado hueco para las pesas, ni siquiera una sesión, y eso no debe ser así.

El lunes tocaba descanso, y lo cumplí a rajatabla..... ¿Descanso de qué?, pues no lo se, pero lo cierto es que no hice nada.

El martes corrí una hora en cinta. Aun renqueante del isquio, esto va a durar más que las pilas del conejo rosa que sale en la tele, (aprovecho para decir a los responsables de publicidad de la marca en cuestión que por la módica cantidad de 50 euros mensuales la próxima vez digo el nombre y además me comprometo a utilizar la comparación en cuestión al menos una vez por entrada.........lo siento, pero la cosa está muy malita), estás sesiones de carrera las empiezo a 6 km/h, si, si, no a 6 min/km., sino a 6 km/h y progresivamente voy subiendo hasta 11 - 12 km/h y luego voy bajando hasta los 6 km/h otra vez; cada 10 - 15 min. paro a estirar la zona y otra vez a la carga. La cosa se nota, pero no llegar a doler del todo, así que al menos puedo hacer entreno de base aeróbica que visto lo visto no está nada mal. Calculo que haría unos 10 kms.

El miercoles natación. 2000 metros. 500 a pelo, 500 con palas, 500 con palas y pullboy y 500 más con pullboy sólamente. Bien. Podría haber hecho más.

El jueves entreno de mentalización; no estaba preparado psicológicamente para la cantidad de gente que había en Activaclub por la tarde, el hecho de no poder aparcar en el subterraneo ni en la misma calle del centro me dio tal coraje que me fui a casa......pero tranquilos, se tratar a triatlonreal, así que ni corto ni perezoso me cambié y me fui a rodar un ratito por la calle. Fueron 45 min. tranquilos con la vieja guardia del Gimnasio Lorente a los que me encontré por la calle. Echámos un buen rato.

El viernes tocaba otra vez natación, otros 2000 de la misma forma que el miércoles. Por la tarde, tuve tiempo libre y pude colar el entreno de bici que me faltó el jueves, así me marqué 1h:20 min. de estática haciendo 6 x 3 min. a 150-160 ppm.

El sábado aproveché para correr un rato. Otra vez cinta. Más ritmo que el martes pero sin pasar de 12 km/h. Lo dicho para el martes, la cosa se nota, no llega a doler pero se nota, al menos no se extiende al gluteo como al principio, pero no estoy bien del todo.....aun así soy optimista, espero que de aquí a un mes pueda estar haciendo tiradas largas a 5 min/km.....

El Domingo el triatlonreal me acosó hasta que me derribó. Malísima noche, hasta 7 veces me levanté, el niño, la niña, el biberón de una, el miedo del otro..... pero aquí está el tio, a las 7:30 en planta para tirada larga en bici. Aparecieron Castillo, Lobato, Pepín, Alberto y yo. Los tres primeros fueron hasta Jédula y se volvieron; Alberto y yo seguimos adelante para en teoría hacer unos 100 kms., sin embargo, cuando más felices me las prometía, el triatlonreal utilizó de la más sucia de las argucias: la llamada de la jefa al móvil diciendo que el niño estaba malo, que ella estaba también enferma y que la pequeña no paraba de llorar...... imposible aguantar eso, así que a casa del tirón. Al final 2h:50 min. muy tranquilos para un total de 75 kms., una pena por que el dia estaba fantástico para montar en burra....pero bueno, como decía un colega hay más dias que ollas, que no se a que viene pero bueno, todos lo entendeis.

Programación.

Las dos últimas semanas, y siguiendo con la tónica general de todas las vacaciones, los entrenamientos han sido nulos; esta vez el motivo ha sido que he padecido la famosa gripe A, que por cierto no ha sido tan terrible como decían, ya que en mi caso se ha manifestado con poca fiebre pero dolor un muscular de cojones en la zona lumbar, abdominal...en el tronco, vamos, pero que ha hecho que durante 5 dias guardara reposo en casa. Durante este tiempo he estado perfilando lo que creo debería ser mi preparación para afrontar el mayor reto deportivo que jamás me he planteado, un ironman, el Ironcat en concreto; tomando en consideración disponibilidades de tiempo, trabajo, la familia, etc... y basándome en lo que ya he entrenado para otras pruebas y algún libro me ha salido la bestialidad que os dejo más adelante.

Está claro que no podré cumplirlo a rajatabla, pero como linea maestra a seguir debe servirme. Lo que si considero fundamental es no saltarme al menos una sesión de natación a la semana con los volúmenes indicados, la salida larga a pie de los martes, la salida larga en bici de los domingos y las transiciones de los jueves, si además puedo completar el resto de dias, mejor que mejor. Lógicamente, luego, en función de como vaya la semana podré hacer alteraciones en el orden, modificar el dia de descanso, etc....pero al menos ya tengo "el plano del metro de Madrid".

Como veis es una programación bastante sencilla basada en microciclos de un mes donde la última semana de cada uno es de recuperación. El mes de Enero es de acondicionamiento y a partir de Febrero empezamos a subir volúmenes. En semanas alternas aparece en mitad de semana, el jueves concretamente, una transición con, o bien salida semilarga, o bien clase de sppining, esto es para no cargar demasiado el cuerpo. En Abril, donde los volúmenes ya son bastante altos, he intentado cuadrar los entrenos largos a pie, que ya son de 2h o más los máximos. La salida larga a pie siempre, en toda la programación, va después de la jornada de descanso para que el cuerpo esté fresco en el que yo creo entreno más jodido de la semana, pero además, he procurado que la salida del domingo anterior no haya sido excesivamente larga y que la transición del jueves se base en spinning y no en otra salida de 100 kms. en bicicleta, para que esa semana la cosa no se vaya de madre. Por lo demás, poca historia.

¿Dónde están las pesas?, pues intentaré hacer un par de sesiones a la semana, sobre todo el tren inferior, los dias de la natación, el dia de descanso o incluso los sábados, según pueda.

¿Qué ritmos?, pues muy tranquilos, si no es así no llegaré. Esto es lo más jodido, pues debo ser consciente de que para llegar vivo a Tarragona tengo que acumular trabajo y para esto hay que estar descansado de un dia para otro, es decir, para que quiero hacer hacer series de 1000 a menos de 4:00/km. si luego la maratón la haré a 6:00/km. En la bicicleta igual, tranquilidad en las masas, aun así me gustaría ir a la sierra una vez al mes que da un puntito bastante bueno de fuerza, el resto rodajes y más rodajes, la única calidad que haga será en las clases de spinning que aparecen una semana si, una no, una si......

¿Y la natación?, pues este mes que tengo que nadar 2000 por sesión y lo que voy a hacer son 4 bloques de 500, el primero "a pelo", el segundo con guantes, el tercero con pull boy y sin guantes, y el cuarto con pull boy y guantes. A partir de aquí ya iré viendo. Lo más importante es que empiece a cumplir con las dos veces por semana y me cree el hábito natatorio.

4/1 Descanso	5/1 Descanso	6/1 Carrera 45 min.	7/1 Ciclismo 2h:30 min. Carrera 15 min.	8/1 Natación 2000 mts.	9/1 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 30 min.	10/1 Ciclismo 3h:30 min.
11/1 Descanso	12/1 Carrera 45 min.	13/1 Natación 2000 mts.	14/1 Ciclismo Spinning Carrera 15 min.	15/1 Natación 2000 mts.	16/1 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 30 min.	17/1 Ciclismo 3h:30 min.
18/1 Descanso	19/1 Carrera 1h:00 min.	20/1 Natación 2000 mts.	21/1 Ciclismo 2h:30 min. Carrera 15 min.	22/1 Natación 2000 mts.	23/1 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 30 min.	24/1 Ciclismo 3h:30 min.
25/1 Descanso	26/1 Carrera 45 min.	27/1 Natación 2000 mts.	28/1 Ciclismo Spinning Carrera 15 min.	29/1 Natación 2000 mts.	30/1 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 30 min.	31/1 Ciclismo 3h:30 min.
1/2 Descanso	2/2 Carrera 1h:15 min.	3/2 Natación 2500 mts.	4/2 Ciclismo 3h:00 min. Carrera 30 min.	5/2 Natación 2500 mts.	6/2 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 45 min.	7/2 Ciclismo 4h:00 min.
8/2 Descanso	9/2 Carrera 1h:30 min.	10/2 Natación 2500 mts.	11/2 Ciclismo Spinning Carrera 30 min.	12/2 Natación 2000 mts.	13/2 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 45 min.	14/2 Ciclismo 4h:30 min.
15/2 Descanso	16/2 Carrera 1h:45 min.	17/2 Natación 2500 mts.	18/2 Ciclismo 3h:00 min. Carrera 30 min.	19/2 Natación 2500 mts.	20/2 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 45 min.	21/2 Ciclismo 5h:00 min.
22/2 Descanso	23/2 Carrera 45 min.	24/1 Natación 2000 mts.	25/2 Ciclismo Spinning Carrera 15 min.	26/2 Natación 2000 mts.	27/2 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 30 min.	28/2 Ciclismo 3h:30 min.
1/3 Descanso	2/3 Carrera 1h:45 min.	3/3 Natación 3000 mts.	4/3 Ciclismo 3h:30 Carrera 45 min.	5/3 Natación 3000 mts.	6/3 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 1h:00 min.	7/3 Ciclismo 4h:30 min.
8/3 Descanso	9/3 Carrera 1h:30 min.	10/3 Natación 3000 mts.	11/3 Ciclismo Spinning Carrera 45 min.	12/3 Natación 3000 mts.	13/3 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 1h:00 min.	14/3 Ciclismo 5h:00 min.
15/3 Descanso	16/3 Carrera 1h:30 min.	17/3 Natación 3000 mts.	18/3 Ciclismo 3h:30 min. Carrera 45 min.	19/3 Natación 3000 mts.	20/3 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 1h:00 min.	21/3 Ciclismo 5h:30 min.
22/3 Descanso	23/3 Carrera 45 min.	24/3 Natación 2000 mts.	25/3 Ciclismo Spinning Carrera 15 min.	26/3 Natación 2000 mts.	27/3 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 30 min.	28/3 Ciclismo 3h:30 min.
29/3 Descanso	30/3 Carrera 1h:30 min.	31/3 Natación 3500 mts.	1/4 Ciclismo 4h:00 min. Carrera 1h:00 min.	2/4 Natación 2000 mts.	3/4 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 1h:15 min.	4/4 Ciclismo 4h:30 min.
5/4 Descanso	6/4 Carrera 2h:00 min.	7/4 Natación 3500 mts.	8/4 Ciclismo Spinnig Carrera 1h:00 min.	9/4 Natación 3500 mts.	10/4 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 1h:15 min.	11/4 Ciclismo 5h:30 min.
12/4 Descanso	19/1 Carrera 1h:30 min.	14/4 Natación 3500 mts.	15/4 Ciclismo 4h:00 min. Carrera 1h:00 min.	16/4 Natación 3500 mts.	17/4 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 1h:15 min.	18/4 Ciclismo 4h:30 min.
19/4 Descanso	19/1 Carrera 2h:00 min.	21/4 Natación 3500 mts.	22/4 Ciclismo Spinning Carrera 1h:00 min.	23/4 Natación 3500 mts.	24/4 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 1h:15 min.	25/4 Ciclismo 6h:00 min.
26/4 Descanso	19/1 Carrera 1h:30 min.	28/4 Natación 3000 mts.	29/4 Ciclismo 3h:00 min. Carrera 45 min.	30/4 Natación 3000 mts.	1/5 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 1h:00 min.	2/5 Ciclismo 4h:30 min.
3/5 Descanso	19/1 Carrera 1h:00 min.	5/5 Natación 2000 mts.	6/5 Ciclismo 2h:00 min Carrera 30 min	7/5 Natación 2000 mts.	8/5 Ciclismo 1h:00 min. Carrera 30 min.	17/1 Ciclismo 2h:30 min.
10/5	19/1	12/5	13/5	14/5	15/5	.

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