TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....

TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....
10:50. FULL ICAN MALLORCA. TRABAJO DE EQUIPO.

domingo, 9 de agosto de 2015

Periodo del 10 al 19 de Agosto.


Nueva entrega. Esta vez os pongo semana y media para que no os creáis que hay tregua tras el fin de semana. La cosa se va poniendo cada vez más interesante. A ver si tenemos suerte con la climatología y respeta un poco, porque el calor está siendo mortal. Comed bien, descansad cuando podáis, y respetad ritmos. Sobre todo los bajos.


Lunes 10.

Carrera y agua o gimnasia.

Rodaje suave de 60´. Cal. y pulso a 125-135.

El que nadó el domingo sus 3000, hace gimnasia. El que no los nadó, hace agua. 6x400 impares con palas, pares con pull.


Martes 11.

Bicicleta. Gimnasia matinal (si no se hizo el lunes) y agua/técnica los que salgan por la tarde a la carretera. 

Cal. 15´llevamos pulso a 125. 20´ entre 125-135. 3x5´ intervalos empezando atrancados, unas 60 pedaladas por minuto, y progresivamente ir aumentado la cadencia hasta llegar a 120 pedaladas. Intentad que el culo no bote desmadrado y las rodillas no se vuelvan locas. Controladlo. Entre intervalos recuperais 5´ a 125-135. Luego 15´a 125-135.

Carretera. Sesión igual para un total de 3 horas. 30´ para fijar pulso en 115. Otros 30´ y llegamos a 120-130. Intervalos. Resto mantener a 120-130. Los últimos 15´ enfriamos.


Miércoles 12.

Carrera.

Rodaje de 100´. 15´cal llevando pulso a 120-130. 15´mantenemos 125-135. Luego intervalos de 5´ entre 150-165 con 5´ rec. trotando suave. Hasta completar 125-135.


Jueves 13.

Pesas (los que salgan por la tarde) y bicicleta.

15´ para llevar pulso a 125. 3 series de 10´ acoplado con 10´rec. a 120-130. Serie 1 a (135-150). La 2 y la 3 a (140-155). 10´enf.

Carretera. 30´ para llevar pulso a 120. 30´manteniendo en 120-130. 3 series de 10´ acoplado a (140-155 con 10´rec. a 120-130. 30´ 120-130. 15´ enf.


Viernes 14.

Natación.

3200 neopreno. Ojo hidratación.


Sábado 15.

Carrera.

30 kms o 2h:30. Glez. Hontoria-Cortijo Ducha-Glez. Hontoria. 15 kms. rodaje suave (125-135). 10 kms. rodaje un poco más alegre (135-150). 4 kms. "sigue a Javi si puedes" (150-165) en progresión. 1 kms. jiji jaja comentando la jugada.


Domingo 16.

Transición.

Hoy entrenamiento beduino. No se para a desayunar. Si pararemos a recargar agua, pero nada de alpargata con hígado, aceite, mantequilla..... Desayunad bien antes de salir. Lo que pensais desayunareis dia de la prueba. Cargaditos de geles, barritas, sandwichwes.... lo que cada uno piense que se va a tomar. Vamos a tener 140 kms de bici y 8 a pie para testarnos.

Bicicleta. Jerez- Estella- Lomopardo- La Ina- La Barca- San José del Valle- Algar- Pto. Galis (Avituallamiento)- Alcalá- Medina- Jerez.


Lunes  17.

Natación.

3000 variados. 400 cal. 5x(........ s/plan Iberman.


Martes 18.

Gimansia (los que cojan la bici por la tarde) y Bicicleta.

15´ cal. hasta 120. Simulación de puerto. Cadencia baja. Atrancado. 1 hora con 2´ (120-130), 2´ (140-155). Cuando empecemos el intervalo fuerte nos ponemos de pie, pillamos pulso, y lo mantenemos sentado. 15´enf.

Carretera. Arcos- Boyar- Arcos. 30´ cal. hasta llegar a 120-125. Mantenemos hasta puerto. Series. Vuelta manteniendo 120-135.


Miércoles 19.

Carrera.

Rodaje de 90´ con 5 intervalos a (150-165). Rec. 5´al trote.




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