Semana de feria.... y ole!!

Yo no tendría que estar escribiendo esto. De hecho, yo no debería ni estar siquiera en Jerez; ¡¡que digo Jerez!!, ya debería estar fuera de Andalucía, concretamente por Valencia y camino de Tarragona. Porque este fin de semana yo debería haber sido acabador de mi primer Ironman. Mirándolo por el lado optimista esta vez ha sido la que más cerca he estado de conseguirlo.... ¿o no?, si es que el que no se consuela es porque no quiere, y al menos no me podeis decir como a aquel que suspira con que le toque la primitiva y ni siquiera juega el boleto. Ah, no!!, yo esta vez me inscribí y hasta estuve entrenando para conseguirlo, pero ya sabeis del mal año que llevo. En fin. Al menos la cosa parece que empieza a funcionar y como triatleta de larga distancia que soy pienso más en el próximo kilómetro que en el último que he hecho, así que con los entrenos que estoy empezando a hacer en la bici ya estoy planteándome visitas a la sierra y el objetivo del Titán empieza a tomar forma.

Los que si que van al Ironcat, y además se lo van a beber, son Ale y David. Desde aquí desearos muchísima suerte, más que nada en lo que respecta al clima porque el trabajo está hecho y muy bien hecho, y sobre todo recomendaros prudencia en la carretera.

En lo que respecta a estos dias pues deciros que la semana pasada entrené más bien poco. A la salida que ya os comenté del martes pasado hay que sumar otra que realicé el sábado. A las 7:30 de la mañana estaba el tio en su nueva burra para hacer la vuelta a Arcos y verse como tiraba "pa´rriba" en la Arqueña. La verdad es que la idea inicial era ir a Gibalbín y volver, pero camino al pueblo del eterno falso llano, ya sabeis cual, me entró una especie de.... como lo diría yo.... "A que me paro y me como un "puñao" de tierra", y decidí parar a desayunar en la Choza. Allí, y al pedir en la barra me di cuenta de que suelto en la misma, recien traido por el repartidor estaba lo que todo hombre que así se precie en serlo anhela una mañana cualquiera, efectivamente, el Marca. Miradme, a la porra el enfriarse los músculos, a la porra el romper el ritmo, a la porra...., me metí un desayuno de 20 minutos leyéndome el susodicho que no te veas. Al terminar me encontré con ánimos y ya puestos me dije pues a Arcos por la Arqueña y a ver como estamos de machos.... La cosa salió muy bien, y desde la parte alta de Arcos a casa, unos 45 kms. marqué una media de 31 km/h., lo que estando como estoy pues no está nada mal. ¿Y la rodilla?, bien gracias.... por ahora., tocad todos madera porque yo solo no basto.

Es de reseñar el detalle de la dentellada en el chusco en el momento de realizar la foto. El artista, prisionero de una guza feroz no pudo esperar a realizar la obra y antes de inmortalizar tan bello desayuno campero le dio un bocado al bollo tan grande como el bocado que Zapatero le ha endiñado al sueldo de los funcionarios públicos para paliar todas las tropelías que sus comanches y los del otro bando han hecho con las cuentas públicas; este es mi granito político de la semana. A parte indios, no me digais que no ha quedado chulo el bodegón. Lo he titulado "Tostadas con aceite, café y Marca". Me he partido la cabeza poniéndole el título lo mismo que se la parten los pseudoartistas modernos estos que llevan a Arco la basura de todo el año pegada con Loctite a un cartón de leche, lo llaman "Basura de todo el año pegada a un cartón de leche" y luego cobran un pastón por ello. Joder, como me he puesto en un momento.

El martes, y después de un cierre de feria a lo más macho con la celebración del bautizo de la pequeña, osea, ¿no quieres más rebujito, verdad?, pues toma gin tonics.... esta vez sin pelucas, por supuesto, y su correpondiente lunes de penitencia, el martes, y para quemar el líquido interior me fui al líquido exterior, y completé unos 2500 metros variados con más técnica que otra cosa.

Como al principio.... más o menos.

Muchas veces nos hemos preguntado en broma Pepín, Tomás y yo, y segúramente todos vosotros, lo siguiente: -¿en qué momento perdí yo la perspectiva?. ¿Qué a que me refiero?. No me digais que algún dia subiendo Las Palomas, a las 12:00 con mucha calor y el aire ese que se levanta allí a veces, habiendo recien dejado atrás Zahara y mirando hacia arriba no os preguntais: -¿Qué hago yo aquí?, ¿en que momento perdí yo la perspectiva?, con lo bien que estaba yo preparando Rota y Chiclana y haciendo 50 kms. los dias de tirada larga...... ¿y los dias de levante por la via de servicio que va a Medina?, ¿y los dias que tenemos que hacer 150 kms. en bici?, ¿y los dias que tenemos que correr 2h:30´?, ¿y las transiciones esas de 90-100kms. en bici más 1h a pie?, ¿y nadar 4000 mtos. en una piscina de 25 mts.?, ¿y....?, Pues he aquí que me veo como al principio,.....más o menos; salidas cortitas, trotecillos.....

Esta semana pasada, y después de dos semanas en el dique seco sequísimo, retomé los entrenos con una salida de 35 kms. suaves con Pepín y Octavio a un ritmo que como dijo Pepín, el Piraña de Verano Azul nos hubiese pasado comiéndose un bombón helado; uno o dos, que para eso es el Piraña.

El domingo por la mañana salí a correr? una hora, bueno, en realidad lo que hice fue alternar 5 min. andando, 5 min. corriendo.... y luego me fui a ver la media maratón de Jerez.... ese dia hubo gente compitiendo en Elche, en Madrid, en Jerez.... y yo allí más parado que un licenciado de 22 años.... no digo más.

El lunes natación, unos 2500 mts. con técnica sobre todo. Bien.

El martes otra vez a la burra. Los mismos 35 kms. pero a un ritmo algo más vivo. Esta vez el Piraña no me hubiese adelantado, aunque a lo mejor el Pancho en su Mottoretta si..... pero bueno, es lo que hay; 26 km/h. de media.

El miercoles otra vez a correr. Esta vez 6 min. trotando y 4 min. andando. Alguna molestia aun. Con esta dinámica pienso seguir hasta que no haya ningún dolor, pero nada de nada. La próxima semana pienso ir al fisio otra vez y a ver si le vamos dando a esto algo de color porque solo con el reposo esto no va todo lo rápido que debiese.

El jueves natación otra vez. Unos 2500 mts. variados.

El viernes volví a correr; lo mismo que el miércoles pero esta vez se me unió Alberto que también está en plan abuelo. Si alguien sabe de algunos bastones de carbono que me lo diga. Ibamos hablando del año pasado y lo comparábamos con este.... Año 2009, los dos hicimos: la media de Jerez, la media de la bahía, la media de la via verde, la maratón de Sevilla, la Sufrida, el Desafio Doñana, la popular de Jerez, la carrera de la fruta y la media de Dos Hermanas, Alberto además hizo el Titán, la carrera de Garvey, La Cortes 60 y la media de Los Palacios, y yo la media de Málaga y la media de montaña de Benahavís..... casi nada, y todas muy dignamente. Mejor no comparar.....

El sábado descanso. El domingo bicicleta de nuevo, esta vez 40 kms. Iba a completar algo más pero por la niebla me di la vuelta antes de llegar a Gibalbín. Algo cargada la rodilla al final. Ya llegando a casa me crucé con un triatleta en posición aero que llevaba una planta formidable, otro suspiro al aire.

El lunes descanso de nuevo. Ayer martes alegría al cuerpo. Estreno de la nueva mákina. Todos los componentes son de la anterior burra, la antigua que no vieja Conor, pero con cuadro de carbunco taiwanero ahora; además, tuneada por mi amigo Sergio Rodriguez Paez que la ha dejado fina, fina, fina. Para estrenarla ida y vuelta a Gibalbín. De categoría. Me vi muy bien y para nada me molestó la rodila.... ¿a qué va a ser todo por culpa de la cabrita?. Como veis, voy poco a poco situandome dentro del perfil del triatleta posturero con más logística que valía deportiva en si....jajaja. Tengo una cabra de carbono, la bici de carretera de carbono, y en vistas una de montaña, esta más normalita, eso si; ya solo me falta sacarme el título de entrenador nacional y poner planes de entrenamiento en el blog....., anda, calla, si eso ya lo hice también.....jajaja. En fin, al menos una alegría y espero ir sacando cabeza poco a poco. Aquí os dejo unos retratos de mi nueva compañera.

Repaso al reposo.

Ya llevo 16 dias sin correr ni montar en bici, es decir, reposo. En principio iban a ser 2 semanitas pero bueno, como me gusta conocer mis límites me he dicho, -¡¡venga!!, a ver cuanto tiempo estás sin probarte, y lo dicho, 16 dias en los que he ido a la piscina tres veces y poco más. A modo de metadona me he metido largas sesiones de curro aprovechando mi "autonomato", ayer estuve hasta las 23:30 currando por ejemplo, y largas batallas con el enano y sus Gormitis, por cierto, desde aquí hago un llamamiento a ZP para que nombre al Sr. Don Giochi Preciossi como ministro de economía, porque no se puede ganar más dinero tan fácilmente y con unos muñecos tan chicos, tan feos, tan zarrapastrosos, tan..... y otro por cierto, ¿Cuántos Gormitis hay, Dios mio de mi alma?. El Otro dia en mi casa nos juntamos varios cuñados con niños pequeños, y a mi se me ocurrió contar cuantos bichos de esos había, salieron casi 70 a 3 euros......... no digo más.

Mañana sábado retomo los entrenos con una transición bicicleta-churros; esto es una horita de bici a plato pequeño con "tripapín" por compañero, y luego 15 min. comiendo churros; esto último si que lo he podido seguir entrenando y por eso haré algunas series mixtas con cambios de ritmo, alternando bocados grandes de churros con sorbitos pequeños de café y al contrario. Hora de salida, la de los molletes, las 8:00. Recorrido, las moras. Si alguien quiere hablar de política y cagarse en los m_ _ rt_ s de algún dirigente u organización con poder para hacer algo pero que no lo hace que se apunte.

Para el domingo en principio tengo prevista otra transición, primero natación, donde me gustaría hacer unos 2500 mts. y luego me iré corriendo, literalmente, para ver a los participantes de la media maratón de Jerez y hacerme así un pequeño harakiri moral. Rodaré unos 20 minutitos y el resto iré andando hasta el estadio para ver a que tal les ha ido a los leones.

Suerte a los de Elche, a los que van al Mapoma y a los que correis en Jerez. A los que van al Ironcat, seguid machacando que ya falta nada.

Desde el limbo triatlético, uno que practica el "ocilio".

Las penas con pan.....

Dice el refrán que las penas con pan son menos penas; y yo añadiría que con varios gin tonics hasta desaparecen..... al menos por unas horas, luego dan paso a un ligero malestar general y por último vuelven a aparecer; luego las penas con pan son menos penas mientras que dura el pan.

Lo quereis de otra manera, pues como dice la sevillana, "el vino, ¿qué tiene el vino?, que alegra las penas mias?", más claro agua, o ginebra, que para eso tienen el mismo color.

En fin, lo cierto es que he cumplido mi primera semana en el "ocilio", que es el exilio ocioso al que nos vemos abocados todos los lesionados, y he aprovechado para recuperar viejas costumbres como el desmadre gastrónomico en su versión barbacoa de primavera, y aunque me cuidé la "papita" y solo comí chuletón a la brasa, eso si, me "jinqué dos", lo que no pude hacer fue saltarme los cubatitas de ginebra, alias gin tonics, de los cuales dos por dos...... y así acabé, que parezco la barbie triatleta y mi compadre parece el padre de Vicky el vikingo.

Me queda otra semanita de reposo deportivo, espero que pase pronto y empezar a entrenar lo antes posible, porque como el ocilio este me coja en feria.......

Colorín, colorado.......

No voy a ir a L´ampolla. No puedo, ni debo hacer el Ironcat. Ayer martes realicé mi enésima prueba para ver si estaba en condiciones o no de hacer la machada, y el resultado fue negativo. En principio me marqué hacer 120 kms. en bici y luego rodar 1 h a pie, pero con 90 kms. en la bici ya me di cuenta de que seguir era una tontería. La rodilla me volvía a molestar....., además, intenté correr después de esos 90 kms. para valorar si aun aguantando las molestias de la rodilla era capaz de rodar a pie, pero desde el comienzo también me molestó el isquio izquierdo..... total, que enésima prueba fallida, y ya estoy cansado del bucle en el que me he metido: dolor-reposo-prueba-dolor-reposo-prueba.... El hecho de tener esa fecha en el horizonte ha hecho que los periodos de reposo hayan sido cortos, y las vuelta al entrenamiento quizás demasiado rápidas..... Ahora toca descansar de verdad, recuperarme del todo e intentar estar a punto para las pruebas de después del verano..... A los que vais a Tarragona, toda la suerte del mundo y disfrutad de la prueba, que el simple hecho de estar en la linea de salida ya tiene mucho mérito.

Volveré.

Ir o no ir, esa es la cuestión.

¿Os acordais del anuncio promocional que el Atlético de Madrid estrenó hace un par de años donde un niño le preguntaba a su padre que porqué eran de ese equipo?, ¿Y os acordais de la cara del padre que sin decir nada lo decía todo?. Pues bien, yo me pregunto: -¿Por qué sigues entrenando?.

En la última entrada las cosas parecían ir mejorando, incluso hablaba de mi recuperación total.... y eso no es todo, incluso llegué a correr 1h:30 en cinta el viernes 12 sin ningún tipo de molestias en cuanto a la cintilla y con algún resquemor en el tema isquiotibial pero aguantable, es decir, cojonudo.

Pues érase una vez un domingo 14 de Marzo de 2010 en el que quedo con Alberto y Pepín para salir con la bici y....., picha, desde la primera pedalada molestias en la rodillita de los cojones. Esto es el colmo del gafe o como querais interpretarlo. Otra vez semana de natación, de ibuprofeno, de estar pendiente de la rodilla, así me molesta , así no, si me agacho y me levanto rápido si, si me pongo de rodillas no, si me pongo el pie derecho en la nuca y el izquierdo en el...... ya sabeis como es eso de estar fastidiado y tener una parte de la mente continuamente en la zona afectada para ver como responde ante tal o cual movimiento.

Lo peor de todo es que la fecha se acerca y realmente me empiezo a plantear si voy a ir o no; como diría José Mota en años anteriores: -Si hay que ir, se va. Pero ir pa "na" es tontería. Lo cierto es que lo que más me echa hacia atrás es pensar en estar un montón de horas con molestias, es decir, ni me planteo colarme allí y hacerme 180 kms. en bici con un pinchazo en la rodilla desde el 90, o correr la maratón con otro pinchazo en los isquios. Ahora bien, si me recuperase del todo, aunque solo pudiese entrenar bien, y cuando digo bien ya sabeis a lo que me refiero, un mes, no me importaría ir allí aunque fuese para estar 14 horas dando volteretas por L´ampolla. De hecho, lo que haría sería hacerme pasar por un novato y así tener escusa para hacer ese crono. ¿Qué como lo haría?.....

Decálogo del primer triatlón, o como parecer un debutante y escurrir el bulto.

1º- El dia de la charla previa a la competición preguntar si se nada antes o después de correr, y si te contestan, que no es seguro que lo hagan, a continuación preguntar si se puede nadar a perrito.

2º- El traje de neopreno debe ser de los que se utilizan cuando se hace surf.

3º- Lo ideal sería ir con una bici de montaña, pero si nos colamos con una Torrot de paseo creo que causaremos mayor impacto. Sin calas pero con rastrales, chufla pero sin excedernos. Por supuesto un solo plato y un solo piñón.

4º- Camiseta de algodón negra, si puede tener alguna portada de AC-DC mejor.

5º Unas calzonas Mavic pueden ser un complemento ideal para esa camiseta. Muy importante, si la camiseta es una talla mayor y las calzonas una talla menor mejor, vamos a conseguir un efecto retro inmejorable, algo estilo titi de "Cai", trititi, suena bien, ¿eh?.

6º Esta propuesta es muy, muy arriesgada. Una latita de Cruzcampo en el portabotes puede quedar insuperable.

7º Unas Paredes modelo Valdelagrana funbeach pueden ir muy bien para la bici y para correr, va a ser nuestra gran baza a la hora de ganar tiempo en la transición.

8º Para la carrera a pie comenzamos con la misma indumentaria, así ganamos aun más tiempo en la T2. Sin embargo, es muy importante tener la parte de abajo de un chandal, si puede ser con algún motivo mundialista, pero del mundial 82 quiero decir, por si apareciesen esas molestas rozaduras que suelen aparecer en este tipo de pruebas.

9º Esprintar al final; será de noche pero con el flash de la cámara se recogerá ese último esfuerzo por conseguir la gloria.

y 10º No nos quitaremos la camiseta de finisher hasta el año que viene. No seais brutos, en invierno la utilizaremos como ropa interior, hombre.

Espero que la próxima vez os cuente algún entreno en condiciones y no chorradas de las mias.

El regreso de alguien que nunca se fue.....

Como diría la niña de la película del exorcista: -....ya estoy aquiiii....

Pues si, señores, parece que la cosa no ha ido todo lo mal que yo pensaba y el sábado 6 pude hacer una transición de 2 horas de rodillo y 30 min. de carrera a pie...... así que ya puedo volver a escribiros tonterías de las mias aquí.

Pero vayamos por partes. La primera semana después del incidente "cintilla", del 22 al 28 de Febrero, lo único que hice fue nadar. Dos sesiones de 3000 mtos. y una tercera de 2500 mtos. con neopreno, esta última con Pepín como acompañante.

Esta semana pasada, y viendo que la mejoría era clara, decidí probarme, y empezar poco a poco a retomar esta carrera de locos en la que se ha convertido la preparación del Ironcat, porque entre pitos y flautas.... es que no llego, oiga, ¡¡¡que no llego!!!.

El lunes 1 empecé con 15 min. de bici en estática y 20 min. de carrera en cinta, más pendiente de las "zonas calientes" que del entreno en si. Veredicto: apto.... por ahora.

El martes más de lo mismo, pero con 30 min. de bici y 20 min. de carrera. También sin novedad en el frente, que ya es mucho. Los ritmos tranquilos, aunque en la bici ya empecé a meter algo de resistencia para ver si esa mejoría es real.... parece que si. Selu 2-lesiones 0.

El miercoles pesas por la mañana y natación a mediodia. Fijaos que dos horas tan envidiables para entrenar: a las 7:00 de la mañana la cultura del hierro, y a las 14:00 el medio acuático.... al que algo quiere, algo le cuesta, en este caso, mi salud.... si no al tiempo.... Por razones de trabajo solo pude hacer 2000 mtos., pero bueno, el bagaje de natación creo que es positivo como para permitirme estos lujos....

El jueves decidí probarme del todo en la bici, y planteé una sesión de rodillo de 1 hora con algunos intervalos simulando puertos para ver que tal. Afortunádamente bien, la rodilla se carga algo pero bien.

El viernes pesas. A mediodia intenté ir a nadar pero por culpa del trabajo no pudo ser.

El sábado tenía que ser el dia X, y así me propuse una sesión de 2 horas de rodillo con transición, y correr luego unos 45 min. Casi que lo cumplo, pero como del rodillo terminé algo cargado no quise abusar en la carrera a pie y solo hice 30 min. En la estática, en principio, me planteé una sesión de 2 horas a velocidad crucero, sin forzar, y rodar en torno a las 130 ppm todo el tiempo, pero eso es más aburrido que una película de José Luis Garci en turco, así que al final introduje algunos puertecitos de 5 min. Al final una media de 126 ppm con máximas de 154 ppm. En la carrera a pie llegué hasta los 10 km/h, que es donde tengo ahora mis pulsaciones de "crucero", y la verdad es que bien. Aun así noto que las zonas se cargan algo, pero la mejoría es clara, lo malo es que ya no puedo descansar más; me quedan 60 dias de entrenos y tengo que aprovecharlos.

Hoy domingo nueva sesión de preparación psicológica a la natación, otra vez los 3800 del tirón con neopreno y esta vez con Pepín de liebre que me saco 4 largos en los primeros 2500, luego el se puso a tontear un poco hasta hacer unos 3250 mientras yo concluía los 3800 que tenía previstos.

El lunes, y una vez que el tema de la cintilla parece controlado, decidí ver hasta donde llegaba la mejoría en el isquio, y planteé una sesión de carrera a pie, solo carrera, en cinta, para controlar en todo momento la velocidad, de una hora más o menos. Completé 10 kms. de menos a más, empezando a 6 km/h y terminando en 12 km/h. Dolor no hay, pero a partir de 11 km/h la zona empieza a tirar y cargarse, muchísimo menos que antes, eso si. Creo que voy por buen camino, y que en dos semanas puedo estar ok. De la cintilla nada de nada.

El martes pesas, circuito completo. A mediodia iba a ir a nadar pero el triatlonreal versión curro se interpuso en mi camino..... volveremos a vernos. Por cierto, aunque ayer terminé con el isquio algo tocado, hoy estoy perfectamente y no siento para nada las molestias que otras veces si sentía al dia siguiente de la carrera a pie...... toco madera.

Hoy miercoles he salido muy contento, y con respecto al lunes bastante mejor. He completado una transición de 1h:10 min. de estática con intervalos en RC3-RC4, y luego he corrido 30 min. empezando en 9 km/h y terminando en 11 km/h. Hoy no me ha molestado nada, pero nada de nada...... Ha sido salir el sol un par de dias y me he curado...... a lo mejor lo que tenía era solo humedad en el cuerpo.....

¿Y ahora qué?. Pues bien, tras un análisis de lo que estoy haciendo y lo que NO estoy haciendo, esto es incluso más importante que lo otro, me han salido unas premisas que creo son necesarias para evitar estas lesiones tan puñeteras.

A parte de la propia preparación del Ironcat, de cara a establecer unas lineas maestras para siempre, lo primero que tengo claro es que dos sesiones de pesas circuito completo son fundamentales. También tengo claro que otras dos sesiones de natación, al menos de 2000 mts. también lo son, esto último por mi espalda sobre todo. En la bicicleta debo tener mucho cuidado con la posición aereo, aunque más que con la posición en si, lo que no debo hacer es en cinco salidas pasar de no ir acoplado a estar 4 horas seguidas agachado, tontohuevo. Y en la carrera a pie, ¡¡¡Ayyy, la carrera a pie!!!, si no corro mejor..... no hombre, no; en el running, a partir de ahora, voy a ir con un ojo en el pulsómetro y otro en el asfalto, y si quiero correr una media, pues en 1h:45.... ¡¡¡y punto!!!. Un masaje al mes, si o si. Y sobre todo, descansar bien después de las competiciones importantes, bien y mucho.....

He releido este último parrafo y es de Perogruyo, compadre; he descubierto la penicilina, vamos. Y además, lo escribo cuando estoy preparando un ironman, si es que el que nace bruto.....