TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....

TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....
10:50. FULL ICAN MALLORCA. TRABAJO DE EQUIPO.

domingo, 7 de marzo de 2010

El regreso de alguien que nunca se fue.....

Como diría la niña de la película del exorcista: -....ya estoy aquiiii....

Pues si, señores, parece que la cosa no ha ido todo lo mal que yo pensaba y el sábado 6 pude hacer una transición de 2 horas de rodillo y 30 min. de carrera a pie...... así que ya puedo volver a escribiros tonterías de las mias aquí.

Pero vayamos por partes. La primera semana después del incidente "cintilla", del 22 al 28 de Febrero, lo único que hice fue nadar. Dos sesiones de 3000 mtos. y una tercera de 2500 mtos. con neopreno, esta última con Pepín como acompañante.

Esta semana pasada, y viendo que la mejoría era clara, decidí probarme, y empezar poco a poco a retomar esta carrera de locos en la que se ha convertido la preparación del Ironcat, porque entre pitos y flautas.... es que no llego, oiga, ¡¡¡que no llego!!!.

El lunes 1 empecé con 15 min. de bici en estática y 20 min. de carrera en cinta, más pendiente de las "zonas calientes" que del entreno en si. Veredicto: apto.... por ahora.

El martes más de lo mismo, pero con 30 min. de bici y 20 min. de carrera. También sin novedad en el frente, que ya es mucho. Los ritmos tranquilos, aunque en la bici ya empecé a meter algo de resistencia para ver si esa mejoría es real.... parece que si. Selu 2-lesiones 0.

El miercoles pesas por la mañana y natación a mediodia. Fijaos que dos horas tan envidiables para entrenar: a las 7:00 de la mañana la cultura del hierro, y a las 14:00 el medio acuático.... al que algo quiere, algo le cuesta, en este caso, mi salud.... si no al tiempo.... Por razones de trabajo solo pude hacer 2000 mtos., pero bueno, el bagaje de natación creo que es positivo como para permitirme estos lujos....

El jueves decidí probarme del todo en la bici, y planteé una sesión de rodillo de 1 hora con algunos intervalos simulando puertos para ver que tal. Afortunádamente bien, la rodilla se carga algo pero bien.

El viernes pesas. A mediodia intenté ir a nadar pero por culpa del trabajo no pudo ser.

El sábado tenía que ser el dia X, y así me propuse una sesión de 2 horas de rodillo con transición, y correr luego unos 45 min. Casi que lo cumplo, pero como del rodillo terminé algo cargado no quise abusar en la carrera a pie y solo hice 30 min. En la estática, en principio, me planteé una sesión de 2 horas a velocidad crucero, sin forzar, y rodar en torno a las 130 ppm todo el tiempo, pero eso es más aburrido que una película de José Luis Garci en turco, así que al final introduje algunos puertecitos de 5 min. Al final una media de 126 ppm con máximas de 154 ppm. En la carrera a pie llegué hasta los 10 km/h, que es donde tengo ahora mis pulsaciones de "crucero", y la verdad es que bien. Aun así noto que las zonas se cargan algo, pero la mejoría es clara, lo malo es que ya no puedo descansar más; me quedan 60 dias de entrenos y tengo que aprovecharlos.

Hoy domingo nueva sesión de preparación psicológica a la natación, otra vez los 3800 del tirón con neopreno y esta vez con Pepín de liebre que me saco 4 largos en los primeros 2500, luego el se puso a tontear un poco hasta hacer unos 3250 mientras yo concluía los 3800 que tenía previstos.

El lunes, y una vez que el tema de la cintilla parece controlado, decidí ver hasta donde llegaba la mejoría en el isquio, y planteé una sesión de carrera a pie, solo carrera, en cinta, para controlar en todo momento la velocidad, de una hora más o menos. Completé 10 kms. de menos a más, empezando a 6 km/h y terminando en 12 km/h. Dolor no hay, pero a partir de 11 km/h la zona empieza a tirar y cargarse, muchísimo menos que antes, eso si. Creo que voy por buen camino, y que en dos semanas puedo estar ok. De la cintilla nada de nada.

El martes pesas, circuito completo. A mediodia iba a ir a nadar pero el triatlonreal versión curro se interpuso en mi camino..... volveremos a vernos. Por cierto, aunque ayer terminé con el isquio algo tocado, hoy estoy perfectamente y no siento para nada las molestias que otras veces si sentía al dia siguiente de la carrera a pie...... toco madera.

Hoy miercoles he salido muy contento, y con respecto al lunes bastante mejor. He completado una transición de 1h:10 min. de estática con intervalos en RC3-RC4, y luego he corrido 30 min. empezando en 9 km/h y terminando en 11 km/h. Hoy no me ha molestado nada, pero nada de nada...... Ha sido salir el sol un par de dias y me he curado...... a lo mejor lo que tenía era solo humedad en el cuerpo.....

¿Y ahora qué?. Pues bien, tras un análisis de lo que estoy haciendo y lo que NO estoy haciendo, esto es incluso más importante que lo otro, me han salido unas premisas que creo son necesarias para evitar estas lesiones tan puñeteras.

A parte de la propia preparación del Ironcat, de cara a establecer unas lineas maestras para siempre, lo primero que tengo claro es que dos sesiones de pesas circuito completo son fundamentales. También tengo claro que otras dos sesiones de natación, al menos de 2000 mts. también lo son, esto último por mi espalda sobre todo. En la bicicleta debo tener mucho cuidado con la posición aereo, aunque más que con la posición en si, lo que no debo hacer es en cinco salidas pasar de no ir acoplado a estar 4 horas seguidas agachado, tontohuevo. Y en la carrera a pie, ¡¡¡Ayyy, la carrera a pie!!!, si no corro mejor..... no hombre, no; en el running, a partir de ahora, voy a ir con un ojo en el pulsómetro y otro en el asfalto, y si quiero correr una media, pues en 1h:45.... ¡¡¡y punto!!!. Un masaje al mes, si o si. Y sobre todo, descansar bien después de las competiciones importantes, bien y mucho.....

He releido este último parrafo y es de Perogruyo, compadre; he descubierto la penicilina, vamos. Y además, lo escribo cuando estoy preparando un ironman, si es que el que nace bruto.....

5 comentarios:

  1. Ya te veo en la foto de entrada con mejor cara.

    carlos

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  2. Va a pasar a la historia del Triatlon de larga distancia. "El primer distancia Ironman preparado indoor"

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  3. ¿A que si, eh?... a ti también se te va viendo mejor cara Carlos. Este fin de semana dos entrenos cruciales, carrera a pie de 1h:30 y salida en bici por encima de 100 kms.....en dias separados hombre, si salen bien habré ganado mucho, sobre todo confianza.

    Como lo sabes Pepín, solo me ha faltado nadar en una piscina Toy..... oye, no es mala idea, no es mala idea.....

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  4. Hola Selu soy Ale (de San Fernando), también voy al Ironcat. Te escribo para que sepas que leo tu blog de vez en cuando. Mucho ánimo con esos entrenos que ya nos queda poco.
    A seguir disfrutando

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  5. Ale, ya me dijo Manu que tú también ibas. Yo llevo más tiempo lesionado que entrenado, y ahora mismo no iría a la prueba..... pero espero darle la vuelta a la tortilla en estos dos meses escasos que quedan....

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