El lunes después de la media de Dos Hermanas descansé.
El martes rodaje progresivo de 1h:10 con 6 vueltas al parque, la primera en 7:35 y acabando en 7:05. A pesar de solo haber pasado dos dias desde la media, el hecho de no forzar en exceso en la misma hizo que pudiese entrenar con total normalidad, es más, las sensaciones fueron muy buenas, y la primera vuelta ya la hice en 7:35, 5 min/km. más o menos, cuando hace un mes empezaba cerca de 8:00.
El miercoles descansé de nuevo. Me parece a mi que hasta Diciembre voy a nadar menos que Leonardo Di Caprio en Titanic.
El jueves tocaba rodaje largo ya que el domingo era la carrera de la fruta en Mercajerez y ese iba a ser el entreno de calidad de la semana. Rodé 1:20 min. dando 8 vueltas al parque. Al igual que el martes empezando en 7:35 y acabando en 6:55, incluso más fuerte que el martes. Me vi muy bien, y para ser un rodaje largo estuve por debajo de 5 min/km. casi todo el tiempo.
El viernes añadí una vuelta más al rodaje relajante de este dia, esta vez fueron 50 min. más o menos dando 3 vueltas al parque, técnica y pesas. Hoy si que noté el entreno del dia anterior, pero como era dia de soltar piernas me lo tomé con calma y pude rodar algo por encima de 5 min/km.
El sábado, a pesar del trago amargo que fue coger la bici la semana pasada, volví a la carga con los pedales. Castillo y Luis me acompañaron en un típico rodaje de pretemporada con platillo todo el tiempo y más charla que esfuerzo....¡¡¡qué bueno!!!. Seguro que Tomás y Juan Fdez. no saben ir tan lentos.....jajaja. Desde Chapín a Jédula y vuelta, unas dos horas desde casa más o menos. Mejores sensaciones que la semana pasada que me demuestran que tengo que empezar con la burrita tranqui, tranqui; a pesar de ello, esta semana próxima quiero alargar la salida hasta las 3 horas aunque sea a platillo todo el tiempo.
El domingo carrera de la fruta. Esta es una de las mejores pruebas de la temporada, tanto por el paisaje que rodea a la carrera como por la camiseta que te dan al final; hombre, al menos es gratis, claro, como el pan de hace cuatro dias. Lo cierto es que no se que pasa con las carreras que se organizan en Jerez que no terminan de subirse al carro de entregar una camiseta técnica al final de la prueba, y se empeñan en seguir regalando prendas que no sirven más que para engordar el fondo de armario "B" de mi ropero, es decir, pijamas y ropa para ir hacer una mudanza, pintar en casa, y todas esas labores en las que tu mujer te dice:- "ponte esto no vaya a ser que ensucies el polo que te regalo mi madre por tu cumpleaños", ¡¡¡ Anda !!!, eso con flores como las del sofá de la serie "Cuéntame" es un polo, y yo que pensaba que era un pijama de invierno que es cuando te tapas hasta las orejas y no se ve el dibujo....La verdad es que la organización es buena, al final hay cerveza, refrescos, y oye, está cerquita. Hablando de organización, ¿Por qué no nos organizamos en las salidas?, es decir, parece ser, que siempre hay un grupo de atletas que el concepto delante-detrás lo ven como algo lejano de su infancia, Barrio Sésamo, Mazinguer Z, las carmelas a doce pesetas, las tetas de Sabrina en fin de año, (que nostalgia) etc....O eso o no se acuerdan de la serie de Miliquito, que aunque sea el director de Telecinco sigue siendo Miliquito, en la que uno de los gags más simpáticos era el de un tio que seguía una linea blanca por medio mundo. Lo cierto es que carrera tras carrera se repite la misma historia, el mismo pulso, la misma batalla cruel, el mismo enfrentamiento fraticida entre el que da la salida y los que no son capaces de descifrar el complejo mensaje "detrás de la linea". Esta vez se retraso la salida 10 min. y ahora digo yo, ¿para que calentar?, si al final estás 15 min. rodeados de tios que huelen a Reflex y que no paran de mover las piernas como si los calcetines que llevan puestos fueron los de sus hijos. Yo tengo la solución para esto, se cogen y se pintan dos rayas, una debajo del arco de Cruzcampo, una raya limpia, recta, nueva, que incluso tenga un cartelito de ojo pinta al lado; y más adelante otra que casi no se vea, doblada, que parezca que la ha hecho Patricio, el amigo de Bob Esponja; ¡¡¡esa es la que vale!!! y no la otra, y en las clasificaciones todo el mundo aparecerá con un segundo de más.....¡¡¡que tragedia!!!. Por cierto, el que no haya visto Bob Esponja que lo vea, y cuando salga Patricio verán que detrás de ese ceporro se esconde una mente privilegiada similar a la de los políticos estos nacionalistas que hay por ahí sueltos y que son unos patricios, pero no como los de los romanos, sino como el mejor amigo de Don Bob Esponja. (Esto último lo digo porque acabo de escuchar las reacciones a la petición del gobierno vasco, ahora democrático, de que vaya la selección nacional a jugar allí un partido).
Ahora en serio. Me lo tomé como un entreno de calidad, y aunque pensaba ir fuerte no quería cometer los mismos errores que en la carrera popular que me dejaron toda la semana K.O. La salida por lo pronto fue más tranquila, y el kilómetro 1 lo pasé en 4:03. A partir de ahí fui progresando y pasando a gente. Algún kilómetro lo marqué en 3:40, siempre apretando pero sin llegar a forzar al límite como en la popular. En la segunda vuelta me uní a un grupo con 4 atletas del maraton Jerez y ahí decidí quedarme hasta el final. El último kilómetro apreté y la verdad es que me vi bastante fuerte. Durante el dia la recuperación fue buena, pero tras la carrera popular estuve también muy bien todo el domingo y sin embargo luego durante la semana me dolió todo lo que tenía músculo de cintura para abajo......Los demás que acudieron, que fueron pocos, también estuvieron muy bien, Luis se salión marcando algo más de 32 min.; Pepín rodó algo por debajo de 4min/km. y terminó con fondo para haber guerreado más, ese es el camino; Castillo también muy bien; Loren pagó la salida a lo "rebajas", tuvo un bache y tras estabilizarse recuperó el ritmo para acabar fuerte; Nutri tranquilo a estas alturas de temporada y su mujer también muy bien, de hecho quedó 3ª de su categoría. Manu Lobato apareció para animar la carrera a pesar de estar algo pachucho y seguro que echó de menos competrile a Pepín esa buena carrera. Waltradavid también estuvo por allí, se marcó una buena carrera por debajo de 4:00 que son los ritmos que debe manejar en estas distancias para este año intentar bajar de las 3h en Sevilla, aun queda mucho, pero va por buen camino. También se que estuvo Marcos, y un saludo especial para un atleta del Olimpo que saludé al final, amigo de Pepín, y que de vez en cuando se cuela por aquí a echar un ojo, lo siento pero no me acuerdo del nombre.
TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....
10:50. FULL ICAN MALLORCA. TRABAJO DE EQUIPO.
martes, 17 de noviembre de 2009
lunes, 9 de noviembre de 2009
Semana de la Media de cuatro tetas, es decir, Dos Hermanas.
El lunes 2 descansé.
El martes vuelta a la carga. Corrí 1h:10 por el parque. Buenas sensaciones después de la semana pasada. En progresión haciendo la primera en torno a 7:50 y la más rápida en 7:15.
El miercoles descansé de nuevo. Nadar no me gusta en exceso, por no decir que casi nada, y levantarme a las 6:00 para correr si que lo hago, pero para nadar....y con el Ironcat aun tan lejos peor aun. Después de Los Palacios la cosa cambiará, pero por ahora no me preocupo por el agua.
El jueves tocaban series, y aunque el domingo había media en Dos Hermanas, no me las iba a saltar. 4 vueltas al parque haciendo la primera en 6:20, la segunda en 6:15, la tercera en 6:10 y la cuarta en 6:00. La última me costó, y pienso que debería hacerlas un pelín más lentas, de hecho me molestan los isquios algo, aunque luego recupero bien y a lo largo del dia desaparecen las molestias. Tendré que tener cuidado con esto.
El viernes, de nuevo con Pepín, vuelta tranquila de 40:00, con técnica y pesas. Bien.
El sábado volví a tocar pedales. Desde el DD no me montaba en una bici, y vaya si lo noté. Tengo claro que hasta Los Palacios, que solo voy a coger la bici un dia a la semana, tengo que rodar en plato pequeño y disfrutando del tema, que el cuerpo vaya recordando el veranito de bicilcleta que me pegué, y ya a partir de Enero entrar en materia en serio. Lo cierto es que me dolían las patitas a la más mínima que apretaba algo y en un momento dado, me dio un calambre continuo en el gluteo izquierdo que pensé que ya me había averiado del todo. Total, que hice 2 horas cortas y a casa.
El domingo tocaba guerra a medias. No me iba a tomar la carrera como la popular, seguro; de hecho había entrenado toda la semana como si el domingo no hubiese carrera pensando en hacer en torno a 1h:35 en progresión, es decir, empezar a 5:00 y terminar a 4:00. Salida tranquila con Pepín, Alberto y David. Antes de tiempo David y Alberto empiezan a irse y Pepín y yo seguimos conservadores. Los tiempos van bien, incluso mejor de lo que yo tenía planteado, y si la progresión seguía igual llegaríamos en 1:30 más o menos. Sin embargo, en el km. 14 las piernas no van, y donde teníamos que ir en 4:20 nos empezamos a meter en 4:30......y así hasta el final. No debo hablar en plural, porque si Pepín hubiese querido se podría haber ido por delante, pero aguantó conmigo tranquilamente, completando así los dos una carrera-entrenamiento bastante buena. Los demás muy, muy bien. Rubio ya no es Rubio, ahora es superrubioks, lo debería haber sido desde el Titán, pero si ahí me sorprendió, haciendo 1h:18 en una media ya me ha dejado "pasmao", que hubiese dicho el gran Alfonso Guerra....el gran..........(sic). Antonio también muy bien, aunque puede dar más de si, se quedó en tierra de nadie y no encontró motivación para forzar ese pelín de más. Loren grande. 1h:25 es un gran registro. Casi 4:00 el km. sin estridencias; como lo bautizó Tomás, un bohemio del triatlón, ahora, eso si, Loren: la equipación, por favor. Lobato muy bien también, motivado por el pique con Pepín se montó una gran carrera y se coló en 1h:28, mejorando los registros del año pasado. Castillo también estuvo muy bien. Debe estar mejor, porque Chema debe estar por debajo de 1h:30 con la punta del zapato, pero bueno, aun es pronto y yo se que lleva poco tiempo entrenando este año. Alberto se lo tomó con calma, salió con Pepí y conmigo y fue remontando poco a poco. Buena cabeza y ya vendrán battalas más importantes. Toro también estuvo muy bien, a ver si te vas acercando a la 1h:30 que creo debe ser un buen objetivo en carrera a pie para este año. Por último destacar a Juanma que debutaba en la distancia y lo hizo con 1h:44. Disfruta estos tiempos, porque cuando te vayas acercando a 1h:30 ya verás, ya.....Os dejo unas fotos, y una muy especial de M. Lobato estirando lumbares......jajaja.
El martes vuelta a la carga. Corrí 1h:10 por el parque. Buenas sensaciones después de la semana pasada. En progresión haciendo la primera en torno a 7:50 y la más rápida en 7:15.
El miercoles descansé de nuevo. Nadar no me gusta en exceso, por no decir que casi nada, y levantarme a las 6:00 para correr si que lo hago, pero para nadar....y con el Ironcat aun tan lejos peor aun. Después de Los Palacios la cosa cambiará, pero por ahora no me preocupo por el agua.
El jueves tocaban series, y aunque el domingo había media en Dos Hermanas, no me las iba a saltar. 4 vueltas al parque haciendo la primera en 6:20, la segunda en 6:15, la tercera en 6:10 y la cuarta en 6:00. La última me costó, y pienso que debería hacerlas un pelín más lentas, de hecho me molestan los isquios algo, aunque luego recupero bien y a lo largo del dia desaparecen las molestias. Tendré que tener cuidado con esto.
El viernes, de nuevo con Pepín, vuelta tranquila de 40:00, con técnica y pesas. Bien.
El sábado volví a tocar pedales. Desde el DD no me montaba en una bici, y vaya si lo noté. Tengo claro que hasta Los Palacios, que solo voy a coger la bici un dia a la semana, tengo que rodar en plato pequeño y disfrutando del tema, que el cuerpo vaya recordando el veranito de bicilcleta que me pegué, y ya a partir de Enero entrar en materia en serio. Lo cierto es que me dolían las patitas a la más mínima que apretaba algo y en un momento dado, me dio un calambre continuo en el gluteo izquierdo que pensé que ya me había averiado del todo. Total, que hice 2 horas cortas y a casa.
El domingo tocaba guerra a medias. No me iba a tomar la carrera como la popular, seguro; de hecho había entrenado toda la semana como si el domingo no hubiese carrera pensando en hacer en torno a 1h:35 en progresión, es decir, empezar a 5:00 y terminar a 4:00. Salida tranquila con Pepín, Alberto y David. Antes de tiempo David y Alberto empiezan a irse y Pepín y yo seguimos conservadores. Los tiempos van bien, incluso mejor de lo que yo tenía planteado, y si la progresión seguía igual llegaríamos en 1:30 más o menos. Sin embargo, en el km. 14 las piernas no van, y donde teníamos que ir en 4:20 nos empezamos a meter en 4:30......y así hasta el final. No debo hablar en plural, porque si Pepín hubiese querido se podría haber ido por delante, pero aguantó conmigo tranquilamente, completando así los dos una carrera-entrenamiento bastante buena. Los demás muy, muy bien. Rubio ya no es Rubio, ahora es superrubioks, lo debería haber sido desde el Titán, pero si ahí me sorprendió, haciendo 1h:18 en una media ya me ha dejado "pasmao", que hubiese dicho el gran Alfonso Guerra....el gran..........(sic). Antonio también muy bien, aunque puede dar más de si, se quedó en tierra de nadie y no encontró motivación para forzar ese pelín de más. Loren grande. 1h:25 es un gran registro. Casi 4:00 el km. sin estridencias; como lo bautizó Tomás, un bohemio del triatlón, ahora, eso si, Loren: la equipación, por favor. Lobato muy bien también, motivado por el pique con Pepín se montó una gran carrera y se coló en 1h:28, mejorando los registros del año pasado. Castillo también estuvo muy bien. Debe estar mejor, porque Chema debe estar por debajo de 1h:30 con la punta del zapato, pero bueno, aun es pronto y yo se que lleva poco tiempo entrenando este año. Alberto se lo tomó con calma, salió con Pepí y conmigo y fue remontando poco a poco. Buena cabeza y ya vendrán battalas más importantes. Toro también estuvo muy bien, a ver si te vas acercando a la 1h:30 que creo debe ser un buen objetivo en carrera a pie para este año. Por último destacar a Juanma que debutaba en la distancia y lo hizo con 1h:44. Disfruta estos tiempos, porque cuando te vayas acercando a 1h:30 ya verás, ya.....Os dejo unas fotos, y una muy especial de M. Lobato estirando lumbares......jajaja.
martes, 3 de noviembre de 2009
Por fin luz solar.
Con el cambio horario los entrenos matinales ya no son entrenos nocturnos, al menos en su totalidad. Ahora, el final de la carrera matinal coincide con el amanecer, y la verdad es que ayuda. Solo durará un mes, más o menos, pero bueno, consuela saber que el corre por la tarde, después de la jornada laboral, también lo hace con candil.
Os dejé la semana pasada, concretamente el lunes 26, después de la carrera popular, un mensaje optimista tanto por lo bien que me había salido la carrera como por la recuperación después de la misma; pues el martes 27, agujetas y cansancio, pero tela del telón. Se suponía que tocaba rodaje largo de 1h larga con seis vueltas al parque y todo quedó en 40 min. de trote estilo DD dando solo 2 vueltas al Glez. Hontoria. Esto abre una reflexión particular que me hace recordar el capítulo vivido el pasado año con la media maratón de Jerez, su recuperación y la maratón de Sevilla 2 semanas después donde todavía tenía sensación de cansancio; la conclusión es que mi recuperación después de grandes esfuerzos a ritmos altos es muy lenta, y además viene acompañada de unas agujetas, sobre todo en la zona isquiotibial que la mayoría de las veces son más contractura que simples agujetas, de hecho aun recuerdo que tras la maratón estuve arrastrando una contractura en los isquios durante casi los 3 meses siguientes a la prueba, incluso estuve sin correr a pie todo el mes de Abril aprovechando que iba a participar en La Sufrida. Pero bueno, a ver quien no se pica aquí, ¿o no?.
El martes descansé.
El jueves me sentía más recuperado. Tocaban series, y en vez de ser prudente y sustituirlas por un entreno en plan rodaje acabando alegre después de lo del martes, ahí me voy al parque a hacer 4x1500. ¿Qué pasó?, pues que di la primera en 6:10, y de la segunda corrí 200 metros.....no iba más.....aun cansado. Menos mal que los años me han enseñado que esos dias en los que no vas, pues no vas y no pasa nada, así que me limite a terminar esa segunda vuelta e irme de recogida antes de tiempo. Total, otros 40 min. igual que el martes.
El jueves volví a descansar, a ver si ya terminaba de recuperar de una vez por todas.
El viernes tuve la grata sorpresa de que Pepín me acompañó en un entreno tranquilo, de unos 40 min. con técnica y pesas. Con él ya han sido 2 los que han probado el dulce elixir de levantarse a las 6:00 para entrenar......y un caraxo como un badaxo.....con perdón.
El sábado sesión natatoria. Tocaba empezar con la bici, y había 2 propuestas interesantes, Supergo y Chus por un lado, y Manu y Quique por otro.....¿qué pasó?.....Todos los dias tengo que levantar al pequeño con Spiderman, Bob esponja y la chirigota del Yuyu porque si no el tio dice que nanai de la china. Pues el sábado, salgo del baño a las 7:45, vestidito de ciclista, más guapo yo que la muñeca esa de las canciones infantiles que se viste de azul, y me encuentro en el sofá del salón a mi tritlónreal de dos años que me dice: "Papáaaa, no vaya"......sin comentarios. Afortunadamente, a las 14:00 calló rendido y me escapé a la piscina para hacer mi sesión fetiche de pretemporada.
El domingo, ya recuperado del todo, rodé 1h:25 por la carretera de Morabita para meter cuestas; esta vez que lleve el chasco de que Berango estaba con la verja cerrada pero bueno, con las cuestas de la carretera ya hubo bastante.
Comentaros dos cosas. La primera, al hilo de la recuperación de la popular, hay una especie de norma que dice que hay que dejar un dia de descanso por cada 2 kilómetros de competición a un ritmo fuerte....haced las cuentas. La segunda es que me pese el jueves, estoy en 83,2 kg. pensé que yo pesaba menos, pero bueno. Dicen que cada kilo de peso puede suponer unos dos o tres segundos por kilómetro....es decir, a falta de entrenos......falta de papa.....jajajaja.
Os dejé la semana pasada, concretamente el lunes 26, después de la carrera popular, un mensaje optimista tanto por lo bien que me había salido la carrera como por la recuperación después de la misma; pues el martes 27, agujetas y cansancio, pero tela del telón. Se suponía que tocaba rodaje largo de 1h larga con seis vueltas al parque y todo quedó en 40 min. de trote estilo DD dando solo 2 vueltas al Glez. Hontoria. Esto abre una reflexión particular que me hace recordar el capítulo vivido el pasado año con la media maratón de Jerez, su recuperación y la maratón de Sevilla 2 semanas después donde todavía tenía sensación de cansancio; la conclusión es que mi recuperación después de grandes esfuerzos a ritmos altos es muy lenta, y además viene acompañada de unas agujetas, sobre todo en la zona isquiotibial que la mayoría de las veces son más contractura que simples agujetas, de hecho aun recuerdo que tras la maratón estuve arrastrando una contractura en los isquios durante casi los 3 meses siguientes a la prueba, incluso estuve sin correr a pie todo el mes de Abril aprovechando que iba a participar en La Sufrida. Pero bueno, a ver quien no se pica aquí, ¿o no?.
El martes descansé.
El jueves me sentía más recuperado. Tocaban series, y en vez de ser prudente y sustituirlas por un entreno en plan rodaje acabando alegre después de lo del martes, ahí me voy al parque a hacer 4x1500. ¿Qué pasó?, pues que di la primera en 6:10, y de la segunda corrí 200 metros.....no iba más.....aun cansado. Menos mal que los años me han enseñado que esos dias en los que no vas, pues no vas y no pasa nada, así que me limite a terminar esa segunda vuelta e irme de recogida antes de tiempo. Total, otros 40 min. igual que el martes.
El jueves volví a descansar, a ver si ya terminaba de recuperar de una vez por todas.
El viernes tuve la grata sorpresa de que Pepín me acompañó en un entreno tranquilo, de unos 40 min. con técnica y pesas. Con él ya han sido 2 los que han probado el dulce elixir de levantarse a las 6:00 para entrenar......y un caraxo como un badaxo.....con perdón.
El sábado sesión natatoria. Tocaba empezar con la bici, y había 2 propuestas interesantes, Supergo y Chus por un lado, y Manu y Quique por otro.....¿qué pasó?.....Todos los dias tengo que levantar al pequeño con Spiderman, Bob esponja y la chirigota del Yuyu porque si no el tio dice que nanai de la china. Pues el sábado, salgo del baño a las 7:45, vestidito de ciclista, más guapo yo que la muñeca esa de las canciones infantiles que se viste de azul, y me encuentro en el sofá del salón a mi tritlónreal de dos años que me dice: "Papáaaa, no vaya"......sin comentarios. Afortunadamente, a las 14:00 calló rendido y me escapé a la piscina para hacer mi sesión fetiche de pretemporada.
El domingo, ya recuperado del todo, rodé 1h:25 por la carretera de Morabita para meter cuestas; esta vez que lleve el chasco de que Berango estaba con la verja cerrada pero bueno, con las cuestas de la carretera ya hubo bastante.
Comentaros dos cosas. La primera, al hilo de la recuperación de la popular, hay una especie de norma que dice que hay que dejar un dia de descanso por cada 2 kilómetros de competición a un ritmo fuerte....haced las cuentas. La segunda es que me pese el jueves, estoy en 83,2 kg. pensé que yo pesaba menos, pero bueno. Dicen que cada kilo de peso puede suponer unos dos o tres segundos por kilómetro....es decir, a falta de entrenos......falta de papa.....jajajaja.
miércoles, 21 de octubre de 2009
Primer test.
El viernes 16 a relajar después del dia anterior. 30 min. de rodaje, acabando con técnica, más pesas tren inferior. Cómodo.
El domingo, gran dia de la barbacoa del club. Por la mañana, con Pepín, rodaje de menos a más de 1h:02. Pepín, no estás tan mal como te piensas. En cuanto a la pitanza, sobro comida y faltó cerveza....creo que sobran las palabras.
El martes 20, rodaje progresivo. Esta semana añadimos una vuelta más, y ya son 6 las que doy al parque. El tiempo total, 1h:10. Las vueltas fueron en 7:50 la primera, 7:45 la segunda, 7:40 la tercera, 7:35 la cuarta, 7:30 la quinta y 7:20 la última. Buenas sensaciones, sobre todo al empezar a correr, ya que para nada me vi agarrotado al principio, parece ser que el cuerpo se va acostumbrando al horario. Al final contraste.
El miercoles natación. Seguimos con la misma sesión. 500 cal+5x200 mezclando crol a una sola mano, punto muerto y batido lateral con largos a crol normales+500 con pull boy y palas+250 con palas sin pull boy+250 con pull boy sin palas. Bien.
El jueves tuve compañía, increible. A las 6:30 estaba corriendo en busca de Tomás para marcarnos 1h:10 progresiva en el parque. Calculo que los ritmos fueron de 5:00 a 4:20 más o menos. Esta semana no hice series el jueves porque el domingo era la carrera popular, y ese sería el entreno de calidad de la semana.
El viernes 40 min. de rodaje suave, acabando con técnica de carrera y pesas. Me vi bien, podía haber completado un entreno más largo, pero hay que ir poco a poco, y por ahora, el viernes son 40 min.
El sábado tocaba natación. La sesión de siempre. Bien.
El domingo entrenamiento de calidad con la carrera popular. Marqué 29:10, que es correr por debajo de 4:00 min. el kilómetro, lo que está muy bien para lo que llevo entrenado. Las sensaciones fueron muy buenas, tanto al principio, salí rápido, como durante la prueba, estabilice el ritmo muy bien en todos los kms. y al final, ya que la recuperación ha sido estupenda, sin agujetas, ni dolores, ni nada. El resto del club también estuvo formidable. Rubio y Luis, sin comentarios. Volaron. Alberto, muy bien. Para estar casi parado se quedó a un min. de pillarme, en cuanto haga algo este año estará por delante seguro. Pepín se vengó de Lobato en el duelo más picante de la jornada. Castillo también muy bien, mejorando la marca del año pasado; José Luis, para ser una carrera rápida, estuvo a la altura a pesar de sus problemas con los tendones. Toro también estuvo en el ajo. Antonio también hizo un buen tiempo a pesar de su entreno la noche anterior en la Oxi. Mención especial para Pablo que ganó en su categoría. En general muy, muy bien. Como dato que confirma lo dicho, en la categoría senior C, entramos 5 del club entre los 17 primeros, de 76 participantes en este segmento, y 3 entre los 8 primeros....casi nada.
Y faltaron Sergio y Manu que corren un poquito....
El domingo, gran dia de la barbacoa del club. Por la mañana, con Pepín, rodaje de menos a más de 1h:02. Pepín, no estás tan mal como te piensas. En cuanto a la pitanza, sobro comida y faltó cerveza....creo que sobran las palabras.
El martes 20, rodaje progresivo. Esta semana añadimos una vuelta más, y ya son 6 las que doy al parque. El tiempo total, 1h:10. Las vueltas fueron en 7:50 la primera, 7:45 la segunda, 7:40 la tercera, 7:35 la cuarta, 7:30 la quinta y 7:20 la última. Buenas sensaciones, sobre todo al empezar a correr, ya que para nada me vi agarrotado al principio, parece ser que el cuerpo se va acostumbrando al horario. Al final contraste.
El miercoles natación. Seguimos con la misma sesión. 500 cal+5x200 mezclando crol a una sola mano, punto muerto y batido lateral con largos a crol normales+500 con pull boy y palas+250 con palas sin pull boy+250 con pull boy sin palas. Bien.
El jueves tuve compañía, increible. A las 6:30 estaba corriendo en busca de Tomás para marcarnos 1h:10 progresiva en el parque. Calculo que los ritmos fueron de 5:00 a 4:20 más o menos. Esta semana no hice series el jueves porque el domingo era la carrera popular, y ese sería el entreno de calidad de la semana.
El viernes 40 min. de rodaje suave, acabando con técnica de carrera y pesas. Me vi bien, podía haber completado un entreno más largo, pero hay que ir poco a poco, y por ahora, el viernes son 40 min.
El sábado tocaba natación. La sesión de siempre. Bien.
El domingo entrenamiento de calidad con la carrera popular. Marqué 29:10, que es correr por debajo de 4:00 min. el kilómetro, lo que está muy bien para lo que llevo entrenado. Las sensaciones fueron muy buenas, tanto al principio, salí rápido, como durante la prueba, estabilice el ritmo muy bien en todos los kms. y al final, ya que la recuperación ha sido estupenda, sin agujetas, ni dolores, ni nada. El resto del club también estuvo formidable. Rubio y Luis, sin comentarios. Volaron. Alberto, muy bien. Para estar casi parado se quedó a un min. de pillarme, en cuanto haga algo este año estará por delante seguro. Pepín se vengó de Lobato en el duelo más picante de la jornada. Castillo también muy bien, mejorando la marca del año pasado; José Luis, para ser una carrera rápida, estuvo a la altura a pesar de sus problemas con los tendones. Toro también estuvo en el ajo. Antonio también hizo un buen tiempo a pesar de su entreno la noche anterior en la Oxi. Mención especial para Pablo que ganó en su categoría. En general muy, muy bien. Como dato que confirma lo dicho, en la categoría senior C, entramos 5 del club entre los 17 primeros, de 76 participantes en este segmento, y 3 entre los 8 primeros....casi nada.
Y faltaron Sergio y Manu que corren un poquito....
jueves, 15 de octubre de 2009
Pepín, estoy haciendo series.
El lunes 5 fui a nadar un rato. Hice 1500 mts en tres series de 500, simplemente nadando. Las sensaciones fueron malas, y creo que fue porque nadé a las 15:00 después de comerme un plato de berza....es verdad, lo juro. Por la mañana estaba muy cansado y decidí descansasr, pero a mediodia recogí a Joselu pronto de la guardería, almorzamos pronto.....y salió el triatleta fatiga que llevamos todos dentro para irse a nadar y no perder el entreno; en fin, todo suma. Por cierto, ventaja de nadar a mediodia: calle mia, mi tesoro.
El martes tocaba correr, otra vez rodaje progresivo. Marqué 1h:02, haciendo 5 vueltas al parque, la primera en 7:50, la segunda en 7:43, la tercera en 7:40, la cuarta en 7:30 y la última en 7:17. Bien. Después contraste.
El miercoles descansé.
El jueves me cayó toda el agua del mundo, pero toda, toda. Imaginaos la estampa, un tio corriendo a las 6:45 de la mañana y diluviando, pero diluviando de verdad; además era el dia del rodaje rápido y le iba dando vueltas al parque por fuera, por dentro era imposible por el fango, que parecía que le había robado a alguien algo....Lo cierto es que estuve 46 min. por la calle para hacer 3 vueltas al parque por fuera, la primera en 8:10, la segunda en 7:50 y la última en 7:30.
El viernes salí a rodar 30 min. metiendo técinica de carrera al final y luego haciendo pesas del tren inferior.
El sábado tocaba natación, ya echo en falta la bicicleta, pero me he prometido que hasta Noviembre no la toco, así que al agua. Pedazo de entreno, señores. ¡¡¡Qué buenas sensaciones!!!. Entreno tipo hasta Diciembre, pero ya!!!. 500 mts calentando. 5x200, los 200 eran así: 25 crol solo brazo derecho+25 crol normal+25 crol solo brazo izquierdo+25 crol normal+25 punto muerto+25 crol normal+25 batido lateral girado a la derecha media piscina y a la izquierda la otra media+25 crol normal. 1000 mts. con pull-boy. Muy buenas sensaciones.
El domingo otra berangada; si berangazo es subir la viña Berango en bici, ir corriendo allí es una berangada, ¿o no?. Esta vez me costó más que el domingo anterior, y aun tenía agujetas en los isquios de las pesas del viernes....por burro. Aun así marqué 1h:34, que como entreno de fondo está muy bien. Luego contraste.
El lunes descansé porque estaba cansado. Que fácil y que lógico es lo que he dicho antes, y que difícil es hacerlo luego, y más cuanto más cerca está una prueba. Lo cierto es que estaba quemado y me quedé en la cama a pesar de ser un dia de fiesta y que podía haber entrenado algo.
El martes vuelta a la carga. Rodaje progresivo. 1h:02 min. para dar 5 vueltas al parque. La primera en 7:55, la segunda en 7:53, la tercera en 7:50 la cuarta en 7:45 y la última en 7:40. Algo cansado, pero bien.
El miercoles también descansé, pero esta vez por motivos laborales. Tuve que trabajar desde muy temprano y luego no encontré el hueco en todo el dia.....si no gano la Media de Los Palacios será por hoy.....
Hoy jueves me tocaba rodaje rápido, pero como me veo muy bien en los entrenos y no me noto muy cascado voy a empezar a transformar los rodajes rápidos del jueves en series largas.....¡¡¡NUNCA HARÉ SERIES CORTAS!!!....tan largas como una vuelta al parque que vienen a ser 1600 mts. por donde yo cojo. Hoy en total 46 min. con tres vueltas al parque en 6:05 las tres, clavadas. El descanso es de 1:30 entre cada repetición. Las dos primeras debieron ser algo más lentas, pero no le tenía pillado el ritmo al tema. Lo ideal hubiese sido por ejemplo la primera en 6:20, la segunda en 6:10 y la tercera en 6:00, pero bueno, está muy bien.
Este entreno se lo dedico a Pepín, al que le he dicho que no haga series más de 34562875649374 veces.
El martes tocaba correr, otra vez rodaje progresivo. Marqué 1h:02, haciendo 5 vueltas al parque, la primera en 7:50, la segunda en 7:43, la tercera en 7:40, la cuarta en 7:30 y la última en 7:17. Bien. Después contraste.
El miercoles descansé.
El jueves me cayó toda el agua del mundo, pero toda, toda. Imaginaos la estampa, un tio corriendo a las 6:45 de la mañana y diluviando, pero diluviando de verdad; además era el dia del rodaje rápido y le iba dando vueltas al parque por fuera, por dentro era imposible por el fango, que parecía que le había robado a alguien algo....Lo cierto es que estuve 46 min. por la calle para hacer 3 vueltas al parque por fuera, la primera en 8:10, la segunda en 7:50 y la última en 7:30.
El viernes salí a rodar 30 min. metiendo técinica de carrera al final y luego haciendo pesas del tren inferior.
El sábado tocaba natación, ya echo en falta la bicicleta, pero me he prometido que hasta Noviembre no la toco, así que al agua. Pedazo de entreno, señores. ¡¡¡Qué buenas sensaciones!!!. Entreno tipo hasta Diciembre, pero ya!!!. 500 mts calentando. 5x200, los 200 eran así: 25 crol solo brazo derecho+25 crol normal+25 crol solo brazo izquierdo+25 crol normal+25 punto muerto+25 crol normal+25 batido lateral girado a la derecha media piscina y a la izquierda la otra media+25 crol normal. 1000 mts. con pull-boy. Muy buenas sensaciones.
El domingo otra berangada; si berangazo es subir la viña Berango en bici, ir corriendo allí es una berangada, ¿o no?. Esta vez me costó más que el domingo anterior, y aun tenía agujetas en los isquios de las pesas del viernes....por burro. Aun así marqué 1h:34, que como entreno de fondo está muy bien. Luego contraste.
El lunes descansé porque estaba cansado. Que fácil y que lógico es lo que he dicho antes, y que difícil es hacerlo luego, y más cuanto más cerca está una prueba. Lo cierto es que estaba quemado y me quedé en la cama a pesar de ser un dia de fiesta y que podía haber entrenado algo.
El martes vuelta a la carga. Rodaje progresivo. 1h:02 min. para dar 5 vueltas al parque. La primera en 7:55, la segunda en 7:53, la tercera en 7:50 la cuarta en 7:45 y la última en 7:40. Algo cansado, pero bien.
El miercoles también descansé, pero esta vez por motivos laborales. Tuve que trabajar desde muy temprano y luego no encontré el hueco en todo el dia.....si no gano la Media de Los Palacios será por hoy.....
Hoy jueves me tocaba rodaje rápido, pero como me veo muy bien en los entrenos y no me noto muy cascado voy a empezar a transformar los rodajes rápidos del jueves en series largas.....¡¡¡NUNCA HARÉ SERIES CORTAS!!!....tan largas como una vuelta al parque que vienen a ser 1600 mts. por donde yo cojo. Hoy en total 46 min. con tres vueltas al parque en 6:05 las tres, clavadas. El descanso es de 1:30 entre cada repetición. Las dos primeras debieron ser algo más lentas, pero no le tenía pillado el ritmo al tema. Lo ideal hubiese sido por ejemplo la primera en 6:20, la segunda en 6:10 y la tercera en 6:00, pero bueno, está muy bien.
Este entreno se lo dedico a Pepín, al que le he dicho que no haga series más de 34562875649374 veces.
lunes, 5 de octubre de 2009
El Titán.
Sois todos unos máquinas, que diría Tomás. Unos auténticos figuras. Uno por uno. Aquí os dejo un resumen de lo que hicisteis, y unas reflexiones que he hecho con los tiempos en la mano.
Nombre natacion bicicleta carrera total
Sergio 34:27 (72) 3:46:09 (68) 1:38:42 (47) 5:59:17 (52)
Nutri 37:05 (127) 3:40:07 (51) 1:42:39 (73) 5:59:51 (53)
Rubioks 37:08 (132) 3:54:02 (83) 1:39:00 (49) 6:10:09 (72)
Ramón 37:12 (140) 3:57:31 (99) 1:42:59 (76) 6:17:40 (85)
Alberto 36:22 (106) 3:58:30 (102) 1:46:20 (93) 6:21:12 (93)
Luis 41:10 (203) 4:06:25 (124) 1:44:13 (80) 6:31:47 (113)
Tomás 40:09 (186) 4:26:19 (191) 1:48:39 (103) 6:55:06 (159)
Pepin 39:33 (179) 4:29:15 (197) 2:04:18 (178) 7:13:05 (183)
Lole 38:04 (158) 4:54:22 (230) 1:59:55 (160) 7:32:20 (206)
José Luis 51:13 (249) 4:43:27 (221) 1:59:30 (158) 7:34:09 (207)
Lo primero que me ha llamado la atención ha sido la subida de nivel con respecto al año pasado. En la pasada edición, marcando un tiempo de 6:34 o 37, no recuerdo bien, estuve entre los cien primeros, y este año me hubiese ido veinte posiciones por detrás. Otro aspecto que también me ha llamado mucho la atención es que el año pasado salí del agua en unos 42 min. algo más retrasado de la mitad, este año hubiese sido la posición 215 más o menos, tela de retrasado. Estos dos datos dan más valor si cabe a los resultados que habeis obtenido todos. En cuanto a la cabeza de la prueba, me parece increible que el ganador hiciese la bici en menos de 3h, por cierto el único que bajo de esas 3 h., vaya bestialidad. Otro dato que también me ha llamado la atención es que sólo dos triatletas se han colodo debajo de 5 horas, los dos únicos que hicieron la media maratón debajo de 1h:20 min.
Por sus características, el Titán viene marcado por el sector ciclista. Un resultado increiblemente bueno, bajar de 6h:00 creo yo que lo es, debe venir obligatoriamente acompañado de una bajada de 4 horas en la bici, de hecho, todos los que bajaron de 6h:10 hicieron el tramo ciclista en menos de 4 horas. Es tan importante la bici, que de los 55 que bajaron de seis horas, salvo tres triatletas, todos los demás marcaron un tiempo de bici entre los setenta mejores parciales ciclistas. A esto se debe unir un tramo de carrera a pie por debajo de 1h:40, y en función de estos dos tiempos deberá ir la natación. Sergio y Nutri se colaron aquí por los pelos. Sergio, de manual, menos de 4 horas en bici, menos de 1h:40 corriendo y una buena natación, Nutri, corrió algo por encima de 1h:40, pero su pedazo de sector ciclista equilibró la balanza.
La siguiente barrera psicológica en cuanto a tiempo son las 6h:30. Aquí hubo 51 participantes. Pues el hecho de hacer la bici en menos de 4 horas, casi te asegura estar en este tramo salvo pajarón, lesión o alguna circunstancia anormal en la carrera a pie. El último con bici menor a 4 horas y que hizo un tiempo normal corriendo, esto es 1h:45 como máximo, lo tenemos el 99, con 6:23....y el tio salió el 228 del agua. Hubo cinco triatletas que bajando de 4 horas en bici no se metieron en este grupo, y es porque su carrera a pie fue en torno a 2 horas.Sólo dos triatletas de los que bajaron de 6h:30 se colaron algo en la bici, marcando 4h:12 y 4h:13, se da la curiosidad de que los dos equilibraron esos dígitos con la natación, ya que uno hizo 30 min. y el otro 28 min. Otro dato de este grupo, es que solo 4 participantes de él hicieron la carrera a pie por encima de 1h:55. Aquí estuvieron Alberto, Rubioks y Ramón.
La siguiente barrera la colocamos en sub-7h, 53 participantes. Aquí el abanico se abre bastante, y salvo 13 triatletas, todos los demás que se metieron entre 6h:30 y 7:00 hicieron la bici por encima de 4 horas pero por debajo de 4h:16, de estos 13, 5 triatletas tenía sub-4 horas en la bici pero no se metieron en el grupo anterior, sub 6:30, porque los cinco marcaron una carrera a pie superior a 2h; con una carrera de 1h:45, cuatro de los cinco hubieran entrado por debajo de 6h:30. Los otros 8 marcaron una bici superior a 4:16 y estuvieron rondando las 7 horas. Aquí estuvo Tomás, con una natación y una carrera a pie para estar mucho más arriba, sin embargo, al sector ciclista le lastró en el tiempo total. Luis Garcia también anduvo en este segmento, aunque sus guarismos son más de sub-6:30 que de sub-7h.
El siguiente grupo, sub-7:30 está formado por 37 triatletas. De estos, 28 hicieron la carrera a pie por encima de 2 horas. 11 de estos se fueron por encima de 4:30 en la bici, es decir la mayoría siguen debajo de 4h:30. Todos menos 4 participantes de este grupo nadaron de 35 min. en adelante. Aquí estuvo Pepín, que con una carrera a pie normal, 1h:45, hubiese sido sub-7h, pero bueno, rebajó su marca y tiene reto a tiro para el próximo año.
El último grupo es sub-8h. Solo 13 triatletas lo forman, es decir, la gente que viene al Titán sabe a lo que viene y se lo prepara en consecuencia. Todas las bicis menos 1 por encima de 4h:30. Todas las carreras en 2 horas o más. Casi todas las nataciones encima de 40 min. Es decir, los más sufridores de los más sufridores, y aquí, dos de los nuestros, Lole y José Luis, que por lesiones ambos no pudieron preparar mejor la cita con la sierra.
En resumen, la natación no condiciona mucho, y saliendo en 45 min. o menos la cosa marcha. Cuanto más quitemos aquí, más margen tendremos luego, claro está.
La bici debe estar por debajo de 4 horas. Si esto se consigue, aun pinchando en la media maratón y lléndonos a más de 2 horas nos meteríamos en torno a 6h:30 con una natación decentita.
Si a esto añadimos una carrera en torno a 1h:45, creo que menos es incluso factible para todos, tendríamos un titanazo.
Lo dicho, enhorabuena a todos, y el año que viene, más y mejor.
Nombre natacion bicicleta carrera total
Sergio 34:27 (72) 3:46:09 (68) 1:38:42 (47) 5:59:17 (52)
Nutri 37:05 (127) 3:40:07 (51) 1:42:39 (73) 5:59:51 (53)
Rubioks 37:08 (132) 3:54:02 (83) 1:39:00 (49) 6:10:09 (72)
Ramón 37:12 (140) 3:57:31 (99) 1:42:59 (76) 6:17:40 (85)
Alberto 36:22 (106) 3:58:30 (102) 1:46:20 (93) 6:21:12 (93)
Luis 41:10 (203) 4:06:25 (124) 1:44:13 (80) 6:31:47 (113)
Tomás 40:09 (186) 4:26:19 (191) 1:48:39 (103) 6:55:06 (159)
Pepin 39:33 (179) 4:29:15 (197) 2:04:18 (178) 7:13:05 (183)
Lole 38:04 (158) 4:54:22 (230) 1:59:55 (160) 7:32:20 (206)
José Luis 51:13 (249) 4:43:27 (221) 1:59:30 (158) 7:34:09 (207)
Lo primero que me ha llamado la atención ha sido la subida de nivel con respecto al año pasado. En la pasada edición, marcando un tiempo de 6:34 o 37, no recuerdo bien, estuve entre los cien primeros, y este año me hubiese ido veinte posiciones por detrás. Otro aspecto que también me ha llamado mucho la atención es que el año pasado salí del agua en unos 42 min. algo más retrasado de la mitad, este año hubiese sido la posición 215 más o menos, tela de retrasado. Estos dos datos dan más valor si cabe a los resultados que habeis obtenido todos. En cuanto a la cabeza de la prueba, me parece increible que el ganador hiciese la bici en menos de 3h, por cierto el único que bajo de esas 3 h., vaya bestialidad. Otro dato que también me ha llamado la atención es que sólo dos triatletas se han colodo debajo de 5 horas, los dos únicos que hicieron la media maratón debajo de 1h:20 min.
Por sus características, el Titán viene marcado por el sector ciclista. Un resultado increiblemente bueno, bajar de 6h:00 creo yo que lo es, debe venir obligatoriamente acompañado de una bajada de 4 horas en la bici, de hecho, todos los que bajaron de 6h:10 hicieron el tramo ciclista en menos de 4 horas. Es tan importante la bici, que de los 55 que bajaron de seis horas, salvo tres triatletas, todos los demás marcaron un tiempo de bici entre los setenta mejores parciales ciclistas. A esto se debe unir un tramo de carrera a pie por debajo de 1h:40, y en función de estos dos tiempos deberá ir la natación. Sergio y Nutri se colaron aquí por los pelos. Sergio, de manual, menos de 4 horas en bici, menos de 1h:40 corriendo y una buena natación, Nutri, corrió algo por encima de 1h:40, pero su pedazo de sector ciclista equilibró la balanza.
La siguiente barrera psicológica en cuanto a tiempo son las 6h:30. Aquí hubo 51 participantes. Pues el hecho de hacer la bici en menos de 4 horas, casi te asegura estar en este tramo salvo pajarón, lesión o alguna circunstancia anormal en la carrera a pie. El último con bici menor a 4 horas y que hizo un tiempo normal corriendo, esto es 1h:45 como máximo, lo tenemos el 99, con 6:23....y el tio salió el 228 del agua. Hubo cinco triatletas que bajando de 4 horas en bici no se metieron en este grupo, y es porque su carrera a pie fue en torno a 2 horas.Sólo dos triatletas de los que bajaron de 6h:30 se colaron algo en la bici, marcando 4h:12 y 4h:13, se da la curiosidad de que los dos equilibraron esos dígitos con la natación, ya que uno hizo 30 min. y el otro 28 min. Otro dato de este grupo, es que solo 4 participantes de él hicieron la carrera a pie por encima de 1h:55. Aquí estuvieron Alberto, Rubioks y Ramón.
La siguiente barrera la colocamos en sub-7h, 53 participantes. Aquí el abanico se abre bastante, y salvo 13 triatletas, todos los demás que se metieron entre 6h:30 y 7:00 hicieron la bici por encima de 4 horas pero por debajo de 4h:16, de estos 13, 5 triatletas tenía sub-4 horas en la bici pero no se metieron en el grupo anterior, sub 6:30, porque los cinco marcaron una carrera a pie superior a 2h; con una carrera de 1h:45, cuatro de los cinco hubieran entrado por debajo de 6h:30. Los otros 8 marcaron una bici superior a 4:16 y estuvieron rondando las 7 horas. Aquí estuvo Tomás, con una natación y una carrera a pie para estar mucho más arriba, sin embargo, al sector ciclista le lastró en el tiempo total. Luis Garcia también anduvo en este segmento, aunque sus guarismos son más de sub-6:30 que de sub-7h.
El siguiente grupo, sub-7:30 está formado por 37 triatletas. De estos, 28 hicieron la carrera a pie por encima de 2 horas. 11 de estos se fueron por encima de 4:30 en la bici, es decir la mayoría siguen debajo de 4h:30. Todos menos 4 participantes de este grupo nadaron de 35 min. en adelante. Aquí estuvo Pepín, que con una carrera a pie normal, 1h:45, hubiese sido sub-7h, pero bueno, rebajó su marca y tiene reto a tiro para el próximo año.
El último grupo es sub-8h. Solo 13 triatletas lo forman, es decir, la gente que viene al Titán sabe a lo que viene y se lo prepara en consecuencia. Todas las bicis menos 1 por encima de 4h:30. Todas las carreras en 2 horas o más. Casi todas las nataciones encima de 40 min. Es decir, los más sufridores de los más sufridores, y aquí, dos de los nuestros, Lole y José Luis, que por lesiones ambos no pudieron preparar mejor la cita con la sierra.
En resumen, la natación no condiciona mucho, y saliendo en 45 min. o menos la cosa marcha. Cuanto más quitemos aquí, más margen tendremos luego, claro está.
La bici debe estar por debajo de 4 horas. Si esto se consigue, aun pinchando en la media maratón y lléndonos a más de 2 horas nos meteríamos en torno a 6h:30 con una natación decentita.
Si a esto añadimos una carrera en torno a 1h:45, creo que menos es incluso factible para todos, tendríamos un titanazo.
Lo dicho, enhorabuena a todos, y el año que viene, más y mejor.
jueves, 1 de octubre de 2009
Empezamos.
El domingo 27 regresamos a casa del hospital, así que tocaba descansar y organizar un poco el tema, por lo que descanso deportivo.....pero solo deportivo.
El lunes otra de triatlóreal, sección vida familiar.
El martes vuelta a la carga, que ya está bueno lo bueno, y ya definiendo el horario que me va a acompañar durante unos meses. Así que a las 6:40 en planta. A las 7:00 entrando en Activaclub a cambiarme y.....a correr. Estuve 56 min. por el parque para dar un total de 4 vueltas. A la vuelta contraste. Ritmo tranquilo dando cada vuelta un pelín más rápida que la anterior.
El miércoles, en el mismo sitio, y a la misma hora, se estaba besando con otra persona.....¡¡¡joder, que eso es una sevillana!!!, quiero decir que otra vez arriba a las 6:40, esta vez para nadar un poco. En un año ha cambiado la película tela. Siempre que iba a nadar a las 7:00 tenía una calle para mi, ahora la piscina parece Cocoon, vejetes andando por las calles, otros nadando como si estuviesen en Valdelagrana, dos más charlando del tiempo.....ni yo soy M. Phelps, ni ellos tienen todo el derecho del mundo, es decir, si hay 4 personas andando, no ocupen 2 o tres calles, metanse los cuatro en la misma y anden charlando de sus cosas; además, ¿qué puñetas de beneficio tiene andar quince minutos en el agua?, por muy mayor que uno sea, anden por la calle que a esa hora se está muy bien y se respira el aire más fresco de todo el dia; si nadan pues bien, lo entiendo, pero andar.....y aun nadando, vuelvo a decir que no soy M. Phelps, pero de ahí a nadar a espaldas tocando con la mano derecha la corchera derecha y con la izquierda la corchera izquierda.....hay un mundo, y comprendo las limitaciones articulares de la edad, pero me refiero a que se unan en la misma calle, y no cojan una cada uno. Además, te pones a nadar en la misma calle de un señor o señora que va al trantrán, ven que les comes terreno rápidamente, y en las vueltas en que les pisas los talones no son capaces de esperar a que tú en el volteo les pases, ellos no, tocan su pared y siguen......¡¡¡espérate, tio huevo!!!. Uffff!!! que desahogo, tenía que contárselo a alguien. En fin, que estaba mentalizado para empezar a nadar dos dias a la semana unos 2000 - 2500 mtos cada dia a las 7:00, pero no estaba preparado para compartir calle con el vaporcito del Puerto. El viernes volveré a intentarlo. Por cierto, hice 1000 metros y me puse a hablar con un señor de la crisis hasta las 7:40 que me fui a la ducha.....sin comentarios.
El jueves tocaba correr e ir introduciendo rodaje progresivo que vienen a ser mis series. Misma hora y para el parque. La primera vuelta la doy relajado en 7:50, la segunda aprieto y la hago en 7:20 y la tercera aprieto para ir más rápido y la hago en 6:50. Vuelta a casa relajando. Me he visto bien, la tercera vuelta no me ha costado excesivamente, y a lo largo del dia tampoco he notado mucho cansancio, para empezar no está mal.
El lunes otra de triatlóreal, sección vida familiar.
El martes vuelta a la carga, que ya está bueno lo bueno, y ya definiendo el horario que me va a acompañar durante unos meses. Así que a las 6:40 en planta. A las 7:00 entrando en Activaclub a cambiarme y.....a correr. Estuve 56 min. por el parque para dar un total de 4 vueltas. A la vuelta contraste. Ritmo tranquilo dando cada vuelta un pelín más rápida que la anterior.
El miércoles, en el mismo sitio, y a la misma hora, se estaba besando con otra persona.....¡¡¡joder, que eso es una sevillana!!!, quiero decir que otra vez arriba a las 6:40, esta vez para nadar un poco. En un año ha cambiado la película tela. Siempre que iba a nadar a las 7:00 tenía una calle para mi, ahora la piscina parece Cocoon, vejetes andando por las calles, otros nadando como si estuviesen en Valdelagrana, dos más charlando del tiempo.....ni yo soy M. Phelps, ni ellos tienen todo el derecho del mundo, es decir, si hay 4 personas andando, no ocupen 2 o tres calles, metanse los cuatro en la misma y anden charlando de sus cosas; además, ¿qué puñetas de beneficio tiene andar quince minutos en el agua?, por muy mayor que uno sea, anden por la calle que a esa hora se está muy bien y se respira el aire más fresco de todo el dia; si nadan pues bien, lo entiendo, pero andar.....y aun nadando, vuelvo a decir que no soy M. Phelps, pero de ahí a nadar a espaldas tocando con la mano derecha la corchera derecha y con la izquierda la corchera izquierda.....hay un mundo, y comprendo las limitaciones articulares de la edad, pero me refiero a que se unan en la misma calle, y no cojan una cada uno. Además, te pones a nadar en la misma calle de un señor o señora que va al trantrán, ven que les comes terreno rápidamente, y en las vueltas en que les pisas los talones no son capaces de esperar a que tú en el volteo les pases, ellos no, tocan su pared y siguen......¡¡¡espérate, tio huevo!!!. Uffff!!! que desahogo, tenía que contárselo a alguien. En fin, que estaba mentalizado para empezar a nadar dos dias a la semana unos 2000 - 2500 mtos cada dia a las 7:00, pero no estaba preparado para compartir calle con el vaporcito del Puerto. El viernes volveré a intentarlo. Por cierto, hice 1000 metros y me puse a hablar con un señor de la crisis hasta las 7:40 que me fui a la ducha.....sin comentarios.
El jueves tocaba correr e ir introduciendo rodaje progresivo que vienen a ser mis series. Misma hora y para el parque. La primera vuelta la doy relajado en 7:50, la segunda aprieto y la hago en 7:20 y la tercera aprieto para ir más rápido y la hago en 6:50. Vuelta a casa relajando. Me he visto bien, la tercera vuelta no me ha costado excesivamente, y a lo largo del dia tampoco he notado mucho cansancio, para empezar no está mal.
El viernes rodaje tranquilo de 30 min. que completé con técnica de carrera y pesas. Por cuestiones de tiempo la técnica la meto al final del rodaje, y las pesas solo corresponden al tren inferior, pero bueno, algo es algo.
El sábado hice el Titán, unos cuantos kilómetros con cada uno de los que estuvisteis por allí, mentalmente, claro, pero el año que viene ya vereis la que voy a liar, se va a enterar el Ruzafa de quien soy yo, me va a dar tiempo hasta de desayunar en Grazalema.
El domingo necesitaba hacer algo especial, así que cogí y me fui corriendo hasta la viña Berango, hasta arriba, y una vez arriba, tomé una foto del skyline de la sierra donde el dia anterior se partieron la cara mis compañeros de club, y aquí os la dejo como homenaje. Por cierto que llegué en 46:24 y al finalizar en el Activaclub marqué 1h:31.
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