TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....

TRIATLONREAL: TRABAJO, MUJER, HIJOS....
10:50. FULL ICAN MALLORCA. TRABAJO DE EQUIPO.

domingo, 28 de junio de 2015

Semana del 29 de Junio 5 de Julio.

Ya hemos acabado el primer bloque de tres semanitas donde hemos buscado que el cuerpo se vaya haciendo una idea de lo que le espera. Bueno, el cuerpo, y la parentela. Primeras tiradas en bici por encima de 100 kms. Para alguno, las primeras de su vida. Que potito el despertar de estos cuerpos a estas distancias.... las pájaras, los calores, los sudores de la muerte.... Y primeras tiradas de más de una hora a pie. A ver si para Agosto somos capaces de que nuestros cuerpos hayan memorizado los 120-150 en bici y los 20-25 a pie, y tengamos base para en Septiembre, incluso permitirnos el lujo de "afinar" como los güenos, hijo. 

La cosa pinta bien a falta de tres meses aun, y por momentos creo que va a ser más difícil tirar de la brida que atizar con la fusta. Veremos a ver como ser portan estos cuerpos puretones con las transiciones largas. Poco a poco iremos emparentándonos con el plan de entrenamiento que Iberman tiene en su web y bueno, a intentar seguir disfrutando.

Lunes.

Natación y estiramientos.

200 var. 2000 suaves continuos. 500 con palas. 500 con aletas. 500 con palas. 500 con pull. estiramientos.

Martes.

Bicicleta.

60´ trabajando la fuera con cuestas. Hoy bajamos a 3x4´ con 1´30´´ de rec. La serie 1 a 135-145. la 2 a 140-150. La 3 a 145-155.

Miércoles.

Carrera.

Rodaje suave de 60´. 120-130 todo el tiempo.

Jueves.

Bicicleta.

Rodaje suave de 60´. 20´cal llevamos pulso a 120-125 y mantenemos. Los últimos 5´muy suaves.

Viernes.

Gimnasia y Natación. Carrera. 

(Empezamos a meter entrenos opcionales para completar la preparación. El que pueda que los haga, respetando siempre los ritmos.).

Gimnasia y 2000 suaves con neopreno.

Carrera opcional de 30´ y luego hacer la gimnasia en vez de hacerla por la mañana.

Sábado.

Carrera. Natación.

Rodaje suave de 1h:15´. Carriles pero no trail.

Natación en la playa con la familia "aguardando". 1500-2000 mts. Disfruten y vacilen un poco. Y no hace falta el neopreno. Con el Meyba también se puede nadar.

Domingo. 

Bicicleta.

Rodaje. Rutita de ji ji -ja ja. Entreno JMCJ. Justificar mollete con jamón. Arqueña por ejemplo con parada en la choza. HOY SI QUE NO HAY PIQUES. ¿Entendido José María?.

sábado, 27 de junio de 2015

Semana 22 al 28 de junio.

Lunes.

Gimnasia y natación.

30´ gimnasia.

200 cal. 3x(técnica igual lunes anterior). 4x400 (los primeros 25 de cada 100 fuertes y luego suaves estabilizando).

Martes.

Bicicleta.

Idem. martes anterior pero 8x3´. Series 1 y 2 135-145. Series 3 y 4 140-150. Series 5 y 6 145-155. Series 7 y 8 150-160.

Miércoles.

Carrera.

Trail Sierra San Cristobal. 1:25´. Trote suave. Nos esperamos. Ultimos 3 kms. progresivos.

Jueves.

Bicicleta.

Rodaje. Idem jueves anteriores.

Viernes.

Gimnasia y natación.

Idem. semana anterior.

Sábado.

Bicicleta.

Rodaje largo. 120 kms.

Domingo.

Triatlón sprint.

Que sea lo que el cuerpo quiera.


Semana del 15 al 21 de Junio.

Lunes.

Pesas - natación.

Gimnasia variada 30´.

2500 mts. 200 var. 4x(25 bzodcho-25 crol-25 boizdo-25 crol-25 ptomto-25 crol-25 puños-25 crol). 500-400-300-200-100. Todos progresivos acabando fuerte, pero no a tope.

Martes.

Bicicleta.

Idem. martes anterior, pero 6x3´. Series 1 y 2 a 135-145. Series 3 y 4 a 145-155. Series 5 y 6 150-160. Atrancado, cadencia baja.

Miércoles.

Carrera.

1h:10´cambios de ritmo.

Cal. 30´ estabilizando pulso en 120-130. 1´ fuerte (max. 140) 1´suave. 2´fuertes (max. 145) 2´suaves. 3´fuertes (max. 150) 3´ suaves. 4´ fuertes (max. 155) 4´suaves. 5´ fuertes (max. 160) 5´suaves. Resto rodar.

Jueves.

Bicicleta.

Rodaje.

Idem. jueves anterior.

Viernes.

Natación y gimnasia.

200 cal. 3x(técnica idem. semana anterior). 2x(100 palas-100 pull -20 abd. -100 palas- 100 pull- 15 flex. -100 palas- 100 pull- 15 sentadillas- 100 palas- 100 pull -15 pasoruso- 100 palas- 100 pull- 16 dorsalgoma).

Sabado.

Carrera.

1h:30´ Trail Sierra San Cristobal.

Trotar y trotar. Trotar y trotar.

Domingo.

Bicicleta.

Rodaje largo.

115 kms. rodaje y que sea lo que Dios quiera.

lunes, 22 de junio de 2015

Semana del 8 de Junio al 14 de Junio.

Lunes.

Natación.

1500 mts. Continuo suave. Recuperación del Tajomán.

Martes.

Bicicleta.

75´. Cuestas.

20´ cal. Llevamos el pulso a 120-130. 5x3´ con 1´rec. Resto 120-130.

Las series 1 y 2 a 135-145. Las series 3 y 4 a 145-155. La última a 150-160.

Miércoles.

Carrera.

60´. Trail.

Ritmo suave. 120-130. En las cuestas no morirse. Buscamos rodar y fortalecer.

Jueves.

Bicicleta.

75´. Rodaje.

20´cal. Buscamos las 120-130. Mantenemos.

Viernes.

Natación y pesas.

2800 mts. y pesas.

200 var. 3x200 (25 bzo dcho.-25 crol-25 bzo izdo.-25 crol-25 pto. mto.-25 crol-25 puños- 25crol).
Todas las series de 200 que vienen ahora se hacen 100 con palas y 100 con pull.
2x(200-15 abd.-200-10 flx.-200-10 sen.-200-10 psorus)+ 200-15 abd.-200-10 flx.

Sabado.

Bicicleta.

Vuelta a Espera. 105 kms.

Rodaje.

Domingo.

Carrera. 

Fartleck. 60´.

20´ cal. llevando el pulso a 120-130. 4x4´ con rec. 3´. Resto rodaje.

Serie 1 a 135-145. Serie 2 a 140-150. Serie 3 a 145-155. Serie 4 a 155-160.


miércoles, 17 de junio de 2015

La cabra, al monte.

"Una y no más, Santo Tomás". (Full ICAN de Mallorca). "La última vez que hago una locura de estas". (Ironman de Frankfurt). "Con esto de hoy, se acabó para los restos". (Ironman de Lanzarote).
"¿?". (Iberman).

Esto es como dejar de fumar. Cuanta razón tienen, aquellos que aconsejan a los viciosos del pitillo que intentan dejar de serlo, la conveniencia de, aunque sea por un tiempo, dejar de frecuentar la peligrosa compañía de aquellos que hacen de su pitillo un sayo. De aquellos que humaredan por aquí, y humaredan por allá, y aquí paz y después gloria. Mira que esta vez estaba convencido. Mira que hasta yo me lo he llegado a creer. Pero que no. Que las malas compañías influyen mucho. 

Y aquí me veo. Preparando el Iberman. Y ayudando a dos amigos, Javi y José Luis, a que consigan llegar a la linea de salida vivos y con ganas. Ellos no saben donde se han metido. Yo si lo se. Y todos los dias, cuando los veo a las 6:30 a.m. de la mañana para iniciar el entrenamiento pienso, "eso no se le hace a los amigos". Yo por hacérselo a ellos, y ellos por hacérmelo a mi. 

Lo dicho, que de nuevo, la cabra tira al monte..... o a la carretera, para ser más exactos.